HYROX-Guide
Nach jedem Kilometer eine Station. Weltweit dieselbe Strecke. Entdecke die Stationen, teile deine Zielzeit auf und wähle dein Rennen.
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Entdecke acht Stationen, Formate und den Test „Passt das zu mir?“ mit vier Fragen.
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Gib dein Ziel ein; der Planer teilt es auf 8 Läufe, 8 Stationen und Übergänge auf.
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Die Reihenfolge bleibt gleich. Tippe auf eine Station: Distanz oder Wiederholungen, Open-Gewichte und Zeit im Beispielplan.
1.000 mAm Ergometer, am Platz
Leite den Zug mit Hüfte und Rumpf ein, nicht nur mit den Armen. Erste Station: Verbrauche nicht alles auf den ersten 200 Metern.
Ratgeber zu SkiErg lesen
50 m4 × 12,5 m Schlitten schieben (inkl. Schlittengewicht)
Arme gestreckt, Rumpf nach vorn. Schiebe mit kurzen, schnellen Schritten. Nach einem Stopp ist das Anfahren am schwersten.
Ratgeber zu Sled Push lesen
50 m4 × 12,5 m Schlitten am Seil ziehen (inkl. Schlittengewicht)
Stelle die Füße stabil auf, ziehe das Seil mit langen Zügen Hand über Hand und halte beim Rückwärtsgehen den Rhythmus.
Ratgeber zu Sled Pull lesen
80 mBurpee und Sprung nach vorn
Halte den Rhythmus statt möglichst weit zu springen. Teile die 80 Meter gleichmäßig ein.
Ratgeber zu Burpee Broad Jumps lesen
1.000 mAm Ergometer, am Platz
Die Kraft kommt aus den Beinen: erst drücken, dann den Oberkörper öffnen, zuletzt die Arme ziehen.
Ratgeber zu Rudern lesen
200 mGehen mit zwei Kettlebells
Schultern zurück, schnelle Schritte. Nicht unnötig abzusetzen, bevor der Griff ermüdet, spart Zeit.
Ratgeber zu Farmers Carry lesen
100 mAusfallschritte mit Sandsack auf den Schultern
Das hintere Knie berührt jedes Mal den Boden. Halte den Sack ruhig auf den Schultern und bleib aufrecht.
Ratgeber zu Sandbag Lunges lesen
100Wiederholungen; Zielhöhe 2,7 m (Frauen), 3 m (Männer)
Die Hüfte geht in der Kniebeuge unter Kniehöhe. Leite den Wurf mit den Beinen ein und nutze kleine Sätze.
Ratgeber zu Wall Balls lesenDer Planer teilt deine Zielzeit auf 8 Läufe, 8 Stationen und Roxzone auf. Bist du an einer Station schneller, fixiere die Zeit; der Rest verteilt sich neu.
Beispielwerte des Planers für 1:30:00. Sie ändern sich mit deiner Zielzeit und Division.
Alle HYROX-Rennen weltweit in der Saison 2026/27, Stadt für Stadt.
Alle HYROX-Rennen weltweit in der Saison 2026/27. Anmeldung und Ticketverfügbarkeit findest du auf der offiziellen Seite des jeweiligen Rennens.
Advenway ist eine unabhängige Publikation und steht in keiner Verbindung zu HYROX World GmbH.
Das Format bestimmt, wer wie viel läuft und wie ihr die Stationsarbeit teilt.
Single: Du absolvierst alles allein: 8 km Laufen und 8 Stationen.
Doubles: Beide laufen jeden Kilometer gemeinsam, betreten die Station zusammen und teilen die Arbeit frei auf.
Relay: Im Viererteam läuft jede Person 2 × 1 km und absolviert die 2 folgenden Stationen.
| Station | Women Open | Men Open, Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|
| Sled Push | 102 kg | 152 kg | 202 kg |
| Sled Pull | 78 kg | 103 kg | 153 kg |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| Sandbag Lunges | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall Balls | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
Schlittengewichte enthalten den Schlitten. Frauen Pro nutzen dieselben Gewichte wie Männer Open.
| Station | Women | Men, Mixed, Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|
| Sled Push | 102 kg | 152 kg | 202 kg |
| Sled Pull | 78 kg | 103 kg | 153 kg |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| Sandbag Lunges | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall Balls | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
Schlittengewichte enthalten den Schlitten. Im Mixed-Team aus einer Frau und einem Mann nutzen beide die Männergewichte.
| Station | Team Relay Women | Team Relay Men |
|---|---|---|
| Sled Push | 102 kg | 152 kg |
| Sled Pull | 78 kg | 103 kg |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg |
| Sandbag Lunges | 10 kg | 20 kg |
| Wall Balls | 4 kg | 6 kg |
Schlittengewichte enthalten den Schlitten. Relay hat keine Pro-Division. Mixed-Gewichte für zwei Frauen und zwei Männer stehen nicht gesondert in der Tabelle; prüfe die offizielle Rennseite.
Wie viele Runden läufst du, wann zählt eine Wiederholung nicht und wo wechselt ihr euch ab? Die Regelbücher 2026/27 für Singles, Doubles und Relay erklären wir in eigenen Worten und in sinnvoller Reihenfolge für deine Vorbereitung.
Vier Fragen zeigen dir ein passendes Einstiegsformat und woran du zuerst arbeiten solltest.
Bei Herz-, Blutdruck-, Gelenkproblemen oder chronischen Erkrankungen sprich vor einer neuen Trainingsroutine mit deinem Arzt.
HYROX-Artikel und Trainingspläne von Advenway, vom Einstieg bis zum Rennmorgen.
Studios mit HYROX-Angebot auf ihrer eigenen Website, nach Stadt gesammelt.
In der Türkei gibt es noch keinen studio-unabhängigen HYROX-Club. Diese Gruppen laufen gemeinsam zur HYROX-Vorbereitung:
Insgesamt 8 km Laufen. An den Stationen legst du zusätzlich etwa 480 Meter zurück (Schlitten, Burpee Broad Jump, Farmers Carry und Lunges). Je 1.000 Meter SkiErg und Row absolvierst du am Platz. Die Roxzone-Wege hängen vom Veranstaltungsort ab.
Open. Bei Pro sind Schlitten, Kettlebells, Sandsack und Wall Ball schwerer. Die Unterschiede zeigt die Divisionsauswahl für jede Station. Divisions- und Gewichtsauswahl
Vier kurze Fragen empfehlen dir einen Einstieg anhand deiner Laufbasis, Trainingshäufigkeit und gewünschten Teamkonstellation. Passt HYROX zu mir?
Die Zielzeit hängt stark von Division und Fitness ab. Zeitspannen und Einflussfaktoren erklären wir im eigenen Artikel. Wie lange dauert HYROX?
Der Übergangsbereich zwischen Laufstrecke und Stationen. Auch diese Zeit zählt zur Gesamtzeit.
Anmeldung und Tickets gibt es nur über HYROX. Jeder Kalendereintrag führt zur offiziellen Rennseite; Advenway verkauft keine Tickets. HYROX-Rennkalender
Die Termine für 2027 sind noch nicht bekannt. Sobald sie feststehen, erscheinen sie im Kalender und auf der Rennseite.
