HYROX-Kategorien und Gewichte: Open, Pro oder Doubles?
Wenn du dich zum ersten Mal für HYROX anmelden möchtest, ist der Ablauf schnell verstanden. Selbst wenn du dir die Namen der Übungen oder ihre Reihenfolge noch nicht merken kannst, ist das Prinzip einfach: Du läufst einen Kilometer, absolvierst eine Workout-Station und läufst dann den nächsten Kilometer. Am Ende hast du acht Laufabschnitte und acht Stationen hinter dir. Die Verwirrung beginnt meistens erst auf der nächsten Seite der Anmeldung, wenn du zwischen den HYROX-Kategorien wählen musst: Open oder Pro? Singles oder Doubles? Und was ändert sich, wenn du Relay auswählst?
Deine Kategorie entscheidet nicht nur darüber, in welcher Ergebnisliste dein Name steht. Sie bestimmt auch, welche Gewichte dich an den Stationen erwarten. Das Wort „Pro“ kann dabei etwas irreführend sein: Du musst kein Profisportler sein, um dich anzumelden. Das heißt allerdings nicht, dass diese Kategorie leicht wäre. Die Gewichte steigen deutlich, und die Konkurrenz ist meistens ziemlich stark.
Schauen wir uns anhand der offiziellen HYROX-Regeln für die Saison 26/27 an, wo die Unterschiede liegen. Das Grundformat, die Reihenfolge der acht Stationen und den Rennablauf erkläre ich hier nicht noch einmal. Dafür gibt es unseren Artikel Was ist HYROX und wie funktioniert es? Hier geht es direkt um die Wahl deiner Kategorie und die Gewichte, mit denen du rechnen musst.
HYROX-Kategorien: Singles, Doubles, Relay und Adaptive
Du musst HYROX nicht allein bestreiten. Grundsätzlich gibt es vier Wettkampfformate:
- Singles: Du absolvierst das komplette Rennen allein. Zur Auswahl stehen Open und Pro.
- Doubles: Ihr startet als Zweierteam. Die Arbeit an den Stationen könnt ihr aufteilen, die Laufabschnitte absolviert ihr gemeinsam.
- Team Relay: Ihr startet als Viererteam. Die acht Laufabschnitte und acht Stationen werden unter euch aufgeteilt.
- Adaptive: Eine eigene Wettkampfkategorie mit Anpassungen für bestimmte körperliche Behinderungen oder Einschränkungen.
Bei den Singles heißen die offiziellen Kategorien der Saison 26/27 Women, Women Pro, Men und Men Pro. Die Laufdistanz verändert sich beim Wechsel zu Pro nicht: Alle laufen insgesamt 8 km. Der Unterschied liegt an den Stationen mit Gewichten. Open und Pro einfach als „leichtes Rennen“ und „schweres Rennen“ zu betrachten, trifft es deshalb nicht ganz. Die passendere Frage lautet: Möchtest du dasselbe Rennformat mit höheren Gewichten absolvieren?
Open oder Pro: Was ist der Unterschied?
Bei Laufdistanz und Anzahl der Runden gibt es zwischen Open und Pro keinen Unterschied. Den merkst du erst an den Stationen. Diese Distanzen bleiben in beiden Kategorien gleich:
- SkiErg: 1.000 Meter.
- Rudern: 1.000 Meter.
- Burpee Broad Jumps: 80 Meter.
- Farmers Carry: 200 Meter.
- Sandbag Lunges: 100 Meter.
Die größeren Unterschiede entstehen bei Schlitten, Kettlebells, Sandsäcken und Wall Balls. Bei den Männern steigt das Gewicht beim Sled Push beispielsweise von 152 kg in Open auf 202 kg in Pro. Beim Farmers Carry trägst du statt 2 × 24 kg nun 2 × 32 kg. Bei den Sandbag Lunges werden aus 20 kg insgesamt 30 kg, und bei den Wall Balls verwendest du einen 9-kg-Ball statt eines 6-kg-Balls.
Mit dem Wechsel zu Pro wird also nicht die Laufstrecke länger. Die zusätzliche Kraftbelastung zwischen den Läufen steigt aber deutlich. Gerade in der zweiten Rennhälfte wirst du diesen Unterschied wahrscheinlich besonders spüren.
HYROX Open und Pro: Gewichte der Saison 26/27
Im offiziellen Singles-Regelwerk für die Saison 26/27 stehen folgende Gewichte:
| Station | Frauen Open | Männer Open | Frauen Pro | Männer Pro |
|---|---|---|---|---|
| SkiErg | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m |
| Sled Push | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg |
| Sled Pull | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m | 80 m | 80 m |
| Rudern | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| Sandbag Lunges | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall Balls | 4 kg | 6 kg | 6 kg | 9 kg |
Die Angaben für den Schlitten sind Gesamtgewichte einschließlich des Schlittens selbst. Beim Blick auf die Tabelle fällt noch etwas auf: Männer Open und Frauen Pro verwenden dieselben Gewichte. Deshalb lohnt es sich, sowohl auf Open beziehungsweise Pro als auch auf die Frauen- oder Männerkategorie zu schauen, statt einfach „Open ist leicht, Pro ist schwer“ anzunehmen.
Was bedeuten Weiß, Grau und Schwarz?
Damit du auf der Wettkampffläche nicht ständig Gewichte nachrechnen musst, sind manche Geräte farblich gekennzeichnet. Bei Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls stehen die Farben für diese Gewichte:
| Farbe | Farmers Carry | Sandbag Lunges | Wall Ball |
|---|---|---|---|
| Weiß | 2 × 16 kg | 10 kg | 4 kg |
| Grau | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg |
| Schwarz | 2 × 32 kg | 30 kg | 9 kg |
Die offiziellen Regeln weisen ausdrücklich darauf hin, dass du selbst dafür verantwortlich bist, das richtige Gewicht zu wählen. Schau dir also vor dem Rennen an, welche Gewichte zu deiner Kategorie gehören. Mitten an einer Station festzustellen, dass du zum falschen Gerät gegriffen hast, gehört eher zu den Erlebnissen, auf die man verzichten kann.
Das Detail bei den Wall Balls, das oft für Verwirrung sorgt
Wenn du nur auf das Ballgewicht schaust, kann das System etwas verwirrend wirken. Männer Open und Frauen Pro verwenden beide den grauen 6-kg-Ball. Die Zielhöhe ist aber unterschiedlich: Nach den Regeln der Saison 26/27 liegt sie für Women und Women Pro bei 2,70 Metern, für Men und Men Pro bei 3,00 Metern. Eine Frau in Pro wirft ihren 6-kg-Ball also auf ein 2,70 Meter hohes Ziel, ein Mann in Open denselben Ball auf ein 3,00 Meter hohes Ziel. Das Ballgewicht hängt von deiner Kategorie ab, die Zielhöhe davon, ob du in der Frauen- oder Männerklasse startest.
Dass die Wall Balls die letzte Station sind, klingt erst einmal gut. Es gibt nur einen kleinen Haken: Du musst 100 Wiederholungen schaffen. Ein Unterschied, der auf dem Papier wie „nur ein 2 kg schwererer Ball“ aussieht, fühlt sich nach 100 Wiederholungen längst nicht mehr so klein an.
Wie funktioniert HYROX Doubles?
Doubles ist für viele beim ersten HYROX eine besonders reizvolle Option. Allerdings gibt es ein häufiges Missverständnis: „Wir sind zu zweit und teilen uns die Stationen. Dann teilen wir uns doch auch die Läufe?“ Leider funktioniert es so nicht. Ihr müsst beide alle acht Laufabschnitte von jeweils einem Kilometer absolvieren. Und gemeinsam laufen heißt tatsächlich gemeinsam: Ihr müsst die Station zusammen betreten und sie nach Abschluss der Arbeit zusammen verlassen.
Der Vorteil von Doubles liegt darin, dass ihr die Arbeit an den Stationen aufteilen könnt. Eine Person muss zum Beispiel nicht sämtliche Wall Balls übernehmen. Auch an den anderen Stationen könnt ihr euch abwechseln. Das verändert die Rennstrategie deutlich. Wenn einer von euch bei den schweren Stationen stärker ist und der andere mit hohen Wiederholungszahlen besser zurechtkommt, müsst ihr nicht alles genau 50–50 aufteilen. Die Aufgaben nach euren Stärken zu verteilen, kann viel sinnvoller sein.
In der Saison 26/27 gibt es Doubles Women, Doubles Women Pro, Doubles Men, Doubles Men Pro und Doubles Mixed. Auch bei Doubles läuft jede Person insgesamt 8 km. Das Prinzip ist also: gemeinsam laufen, die Arbeit an den Stationen teilen.
Bei Team Relay ändert sich das System komplett
Im Viererteam wird das Rennen tatsächlich aufgeteilt. Jedes Mitglied eines Relay-Teams absolviert zwei Läufe von jeweils einem Kilometer und zwei Stationen. Es gibt auch keine feste Vorgabe, dass die erste Person unbedingt die ersten beiden Stationen übernehmen muss. Ihr könnt im Team entscheiden, wer welche Kombinationen aus Lauf und Station absolviert.
Die Relay-Kategorien heißen Women, Men und Mixed. Ein Mixed-Team besteht aus zwei Frauen und zwei Männern. Die Gewichte im Relay steigen nicht auf das Niveau von Singles Pro: Frauen verwenden die Gewichte von Frauen Open, Männer die von Männer Open. Beim Sled Push sind das zum Beispiel 102 kg für Frauen und 152 kg für Männer. Bei den Wall Balls sind es entsprechend 4 und 6 kg.
Wenn du mit Freunden die HYROX-Atmosphäre erleben möchtest, aber noch nicht allein acht Stationen und 8 km Laufen angehen willst, bietet Relay damit einen anderen Einstieg.
Mein erster HYROX: Für welche Kategorie soll ich mich anmelden?
Die eine richtige Antwort für alle gibt es nicht. Diese Übersicht kann dir die Entscheidung aber erleichtern:
| Deine Situation | Ein sinnvoller Einstieg |
|---|---|
| Es ist mein erster HYROX und ich möchte allein starten | Singles Open |
| Ich laufe gut, bin aber neu an den Kraftstationen | Singles Open |
| Ich habe Erfahrung im Krafttraining, aber noch keine bei HYROX | Meistens Singles Open |
| Ich komme im Training gut mit den Open-Gewichten zurecht und trainiere regelmäßig mit höheren Gewichten | Pro kann eine Option sein |
| Ich möchte mit einem Freund oder einer Freundin starten | Doubles |
| Ich möchte die Stationsarbeit teilen, kann aber 8 km laufen | Doubles |
| Wir sind zu viert und probieren HYROX zum ersten Mal aus | Relay |
| Ich möchte vor allem die HYROX-Atmosphäre kennenlernen | Doubles oder Relay |
Gerade beim ersten Rennen kann „Ich bin stark, also nehme ich Pro“ etwas voreilig sein. Ein Gewicht für sich bewegen zu können, ist eine Sache. An einer Station zwischen zwei Läufen genauso gut damit zurechtzukommen, ist eine andere. Einen 202-kg-Schlitten im Fitnessstudio zu bewegen, ist gut. Ihn im Rennen mit bereits hohem Puls zu schieben, fühlt sich aber anders an. Bei der Wahl deiner Kategorie zählt deshalb eher die Kraft, die du unter Wettkampfbelastung aufrechterhalten kannst, als deine Maximalkraft.
Open zu wählen heißt nicht, ein leichtes Rennen zu wählen
Der Name Open kann einen falschen Eindruck vermitteln. Wenn du HYROX gerade erst kennenlernst, wirkt es schnell wie die Anfänger- oder Light-Version des Rennens. Die Zahlen sprechen allerdings eine andere Sprache: Es bleiben 8 Kilometer Laufen und acht Stationen. Vor dir steht immer noch ein Schlitten mit 152 kg bei den Männern oder 102 kg bei den Frauen. Und das Rennen endet weiterhin mit 100 Wall Balls. In Open trittst du mit den Standardgewichten an. In Pro kommen bei demselben Rennformat höhere Gewichte an den Stationen dazu.
Für deinen ersten HYROX hat Open außerdem einen wichtigen Vorteil: Du bekommst ein echtes Gefühl für die Belastung im Rennen. Du merkst, an welchen Stationen dir nach den Läufen die Kraft ausgeht, wo du zu schnell begonnen hast und welche Übung mehr Zeit kostet als erwartet. Vor deinem zweiten Rennen hast du dann ein tatsächliches Ergebnis statt einer Schätzung. Damit kannst du wesentlich besser entscheiden, ob der Wechsel zu Pro schon sinnvoll ist.
Wann lohnt sich der Wechsel von Open zu Pro?
Bevor ich auf deine Zielzeit schauen würde, würde ich etwas anderes fragen: Gehören die Pro-Gewichte bereits zu deinem Training? Wenn du zwei Wochen vor dem Rennen zum ersten Mal einen 202-kg-Schlitten ausprobierst, machst du es dir vielleicht unnötig schwer, nur um sagen zu können: „Ich bin in Pro gestartet.“ Die Medianzeiten nach Kategorie haben wir im Artikel Wie lange dauert HYROX und was ist eine gute Zielzeit? zusammengestellt.
Wenn du aber regelmäßig mit den Pro-Schlittengewichten trainierst, dir ein Farmers Carry mit 2 × 32 kg vertraut ist, du nach Sandbag Lunges mit 30 kg wieder laufen kannst und mit einem 9-kg-Ball viele Wall Balls schaffst, sieht die Sache anders aus. Entscheidend ist außerdem, dass du das in Kombination mit Laufen hinbekommst und nicht nur ausgeruht. Bei HYROX zählt, ob du ein Gewicht auch nach einem Lauf noch bewältigen kannst. Wenn Pro-Gewichte im Training nicht mehr der besondere Test für einen einzelnen Tag sind, sondern zu deinem Alltag gehören, wird Pro zu einer deutlich sinnvolleren Option.
Die richtigen Schuhe sind in jeder HYROX-Kategorie wichtig
Ob Open, Pro oder Doubles: Spätestens am Schlitten merkst du, wie gut deine Schuhe auf dem Boden greifen. Ein sehr weiches Modell oder ein Schuh mit wenig Grip kann sich beim Laufen schnell anfühlen, dir an den Stationen aber weniger helfen. Wenn deine Füße beim Sled Push oder Sled Pull ein paarmal wegrutschen, wird dieser Unterschied ziemlich schnell deutlich.
Mehr dazu findest du im Artikel Welche Schuhe eignen sich für HYROX? Wenn dich eher die typischen Fehler im Rennen als die Ausrüstung interessieren, schau auch in unseren Ratgeber 7 häufige Fehler bei HYROX.
Welche HYROX-Kategorie passt zu dir?
Pro bei deinem ersten HYROX macht dich nicht automatisch zu einem ernsthafteren Sportler, und Open schmälert deine Leistung nicht. Entscheidend ist, in welcher Kategorie du ein gutes Rennen absolvieren kannst. Wenn du das gesamte Format allein erleben möchtest, ist Singles Open für die meisten ein sinnvoller Einstieg. Wenn du 8 Kilometer laufen kannst, die Stationsarbeit aber mit einem Partner teilen möchtest, bietet Doubles ein anderes Rennerlebnis. Und wenn ihr zu viert kommt und jeder einen Teil des Rennens übernehmen möchte, ist Relay genau dafür da.
Pro sollte nicht einfach bedeuten, die schwerere Option zu wählen. Die Kategorie wird dann zu einem sinnvollen nächsten Schritt, wenn dir die höheren Gewichte aus dem Training bereits vertraut sind. Noch ein letzter Hinweis: Verlass dich bei HYROX-Kategorien und Gewichten nicht auf alte Social-Media-Beiträge oder Tabellen von vor einigen Jahren. Regeln und Standards können sich zwischen den Saisons ändern. Die Zahlen in diesem Artikel wurden anhand der offiziellen HYROX-Regelwerke für die Saison 26/27 vom 24. Juni 2026 geprüft.