Категории и веса в HYROX: Open, Pro или Doubles?
Если вы собираетесь впервые зарегистрироваться на HYROX, разобраться в формате несложно. Даже если названия упражнений и порядок станций пока не укладываются в голове, принцип простой: пробегаете один километр, выполняете задание на станции, затем снова бежите один километр. Всего вас ждут восемь беговых отрезков и восемь станций. Путаница обычно начинается на следующем экране регистрации, когда нужно выбрать категорию HYROX. Open или Pro? Singles или Doubles? А что изменится, если выбрать Relay?
От категории зависит не только то, в каком списке результатов появится ваше имя, но и веса на станциях. Слово «Pro» тоже может немного сбить с толку: чтобы выступать в этой категории, не обязательно быть профессиональным спортсменом. Но лёгкой она от этого не становится. Веса заметно увеличиваются, а соперники обычно весьма сильные.
Давайте посмотрим, в чём разница, по официальным правилам HYROX сезона 26/27. Здесь я не буду заново объяснять базовый формат, порядок восьми станций и ход гонки. Об этом можно прочитать в нашем материале Что такое HYROX и как он проходит? А здесь сосредоточимся на выборе категории и весах, с которыми придётся работать.
Категории HYROX: Singles, Doubles, Relay и Adaptive
Участвовать в HYROX можно не только в одиночку. Есть четыре основных формата:
- Singles: всю гонку вы проходите самостоятельно. Можно выбрать Open или Pro.
- Doubles: вы выступаете вдвоём. Работу на станциях можно делить, но беговые отрезки нужно проходить вместе.
- Team Relay: командная эстафета для четырёх человек. Восемь беговых отрезков и восемь станций распределяются между участниками.
- Adaptive: отдельная категория с адаптациями для определённых физических нарушений или ограничений.
В индивидуальном формате официальные категории сезона 26/27 называются Women, Women Pro, Men и Men Pro. При переходе в Pro беговая дистанция не меняется: каждый по-прежнему пробегает в общей сложности 8 км. Разница появляется на станциях с отягощениями. Поэтому представлять Open и Pro просто как «лёгкую гонку» и «тяжёлую гонку» не совсем правильно. Лучше спросить себя: хотите ли вы пройти тот же формат с более тяжёлыми весами?
Open или Pro: в чём разница?
Беговая дистанция и количество кругов в Open и Pro одинаковые. Разница становится заметна на станциях. Эти дистанции остаются прежними в обеих категориях:
- SkiErg — 1 000 метров.
- Гребля — 1 000 метров.
- Burpee Broad Jumps — 80 метров.
- Farmers Carry — 200 метров.
- Sandbag Lunges — 100 метров.
Основные различия связаны с санями, гирями, мешками с песком и мячами для Wall Balls. Например, в мужской категории вес саней для Sled Push увеличивается со 152 кг в Open до 202 кг в Pro. В Farmers Carry вместо двух гирь по 24 кг вы несёте две по 32 кг. Вес мешка для Sandbag Lunges растёт с 20 до 30 кг, а в Wall Balls используется мяч весом 9 кг вместо 6 кг.
То есть при переходе в Pro бегать больше не придётся, а вот силовая нагрузка между пробежками заметно вырастет. Особенно хорошо эта разница может ощущаться во второй половине гонки.
Веса HYROX Open и Pro в сезоне 26/27
В официальном регламенте Singles на сезон 26/27 указаны следующие веса:
| Станция | Женщины Open | Мужчины Open | Женщины Pro | Мужчины Pro |
|---|---|---|---|---|
| SkiErg | 1 000 м | 1 000 м | 1 000 м | 1 000 м |
| Sled Push — толкание саней | 102 кг | 152 кг | 152 кг | 202 кг |
| Sled Pull — тяга саней | 78 кг | 103 кг | 103 кг | 153 кг |
| Burpee Broad Jumps — бёрпи с прыжком в длину | 80 м | 80 м | 80 м | 80 м |
| Гребля | 1 000 м | 1 000 м | 1 000 м | 1 000 м |
| Farmers Carry — переноска гирь | 2 × 16 кг | 2 × 24 кг | 2 × 24 кг | 2 × 32 кг |
| Sandbag Lunges — выпады с мешком | 10 кг | 20 кг | 20 кг | 30 кг |
| Wall Balls — броски мяча в мишень | 4 кг | 6 кг | 6 кг | 9 кг |
В таблице указан общий вес саней вместе с самими санями. Ещё одна интересная деталь: мужчины в Open и женщины в Pro работают с одинаковыми весами. Поэтому при выборе нагрузки нужно учитывать и уровень Open или Pro, и мужскую или женскую категорию, а не ориентироваться только на принцип «Open легче, Pro тяжелее».
Что означают белый, серый и чёрный цвета?
Чтобы на площадке не приходилось постоянно разбираться с килограммами, часть оборудования HYROX имеет цветовую маркировку. Для Farmers Carry, Sandbag Lunges и Wall Balls цвета соответствуют следующим весам:
| Цвет | Farmers Carry | Sandbag Lunges | Wall Ball |
|---|---|---|---|
| Белый | 2 × 16 кг | 10 кг | 4 кг |
| Серый | 2 × 24 кг | 20 кг | 6 кг |
| Чёрный | 2 × 32 кг | 30 кг | 9 кг |
В официальных правилах отдельно подчёркивается: за выбор правильного веса отвечает сам участник. Поэтому лучше заранее узнать, какое оборудование нужно брать в вашей категории. Понять посреди станции, что вы выбрали не тот вес, — сомнительное удовольствие.
Деталь в Wall Balls, которую часто путают
Если смотреть только на вес мяча, система может показаться запутанной. Мужчины Open и женщины Pro используют один и тот же серый мяч весом 6 кг. Но высота мишени у них разная: по правилам сезона 26/27 для Women и Women Pro она составляет 2,70 м, для Men и Men Pro — 3,00 м. Получается, женщина в Pro бросает 6-килограммовый мяч в мишень на высоте 2,70 м, а мужчина в Open — такой же мяч на высоту 3,00 м. Вес мяча зависит от категории, а высота мишени — от того, в мужском или женском зачёте вы выступаете.
То, что Wall Balls — последняя станция, звучит обнадёживающе. Но есть небольшой нюанс: нужно выполнить 100 повторений. Поэтому разница, которая на бумаге выглядит как «всего на 2 кг тяжелее», за сотню повторений перестаёт казаться такой уж маленькой.
Как работает HYROX Doubles?
Doubles — один из самых привлекательных вариантов для первого HYROX. Но здесь часто возникает ошибочная мысль: «Нас двое, станции мы делим. Значит, бег тоже поделим?» Увы, так это не работает. Оба участника должны пробежать все восемь отрезков по одному километру. И «бежать вместе» действительно означает вместе: на станцию нужно заходить вдвоём и выходить с неё тоже вдвоём, когда работа закончена.
Преимущество Doubles в том, что работу на станциях можно распределять. Например, одному человеку не обязательно выполнять все Wall Balls. На других станциях тоже можно сменять друг друга. Это заметно меняет стратегию гонки. Если один из вас лучше справляется с тяжёлыми весами, а другой легче переносит большое количество повторений, необязательно делить всё строго пополам. Гораздо разумнее распределить работу с учётом ваших сильных сторон.
В сезоне 26/27 доступны категории Doubles Women, Doubles Women Pro, Doubles Men, Doubles Men Pro и Doubles Mixed. Каждый участник Doubles по-прежнему пробегает в общей сложности 8 км. Суть формата простая: бежите вместе, работу на станциях делите.
В Team Relay система меняется полностью
В эстафете для четырёх человек гонка действительно делится между участниками. Каждый член команды проходит два беговых отрезка по одному километру и две станции. При этом нет жёсткого правила, что первый участник обязательно должен выполнять первые две станции. Команда сама может решить, кому какие пары «бег плюс станция» достанутся.
В Relay есть категории Women, Men и Mixed. Смешанная команда состоит из двух женщин и двух мужчин. Веса здесь не поднимаются до уровня Singles Pro: женщины используют веса Women Open, мужчины — Men Open. Например, Sled Push составляет 102 кг для женщин и 152 кг для мужчин, а вес мяча для Wall Balls — 4 и 6 кг соответственно.
Поэтому, если хочется прочувствовать атмосферу HYROX с друзьями, но вы пока не готовы самостоятельно пройти восемь станций и пробежать 8 км, Relay может стать другим способом познакомиться с гонкой.
Мой первый HYROX: какую категорию выбрать?
Одного правильного ответа для всех нет. Но эта таблица поможет сориентироваться:
| Ваша ситуация | Разумный вариант для начала |
|---|---|
| Это мой первый HYROX, хочу выступать самостоятельно | Singles Open |
| Хорошо бегаю, но силовые станции для меня в новинку | Singles Open |
| Есть опыт силовых тренировок, но нет опыта HYROX | Обычно Singles Open |
| Уверенно работаю с весами Open и регулярно тренируюсь с более тяжёлыми | Можно рассмотреть Pro |
| Хочу выступать вместе с другом или подругой | Doubles |
| Хочу делить работу на станциях, но могу пробежать 8 км | Doubles |
| Нас четверо, и мы впервые пробуем HYROX | Relay |
| Хочу прежде всего познакомиться с атмосферой HYROX | Doubles или Relay |
Особенно перед первой гонкой мысль «Я сильный, значит, пойду в Pro» может оказаться поспешной. Одно дело — справляться с весом отдельно. Другое — так же уверенно работать с ним на станции между пробежками. Сдвинуть 202-килограммовые сани в зале — здорово. Толкать их во время гонки, когда пульс уже высокий, — совсем другое ощущение. Поэтому при выборе категории полезнее смотреть на силу, которую вы сохраняете под соревновательной нагрузкой, чем на свои максимальные показатели.
Выбрать Open — не значит выбрать лёгкую гонку
Название Open иногда создаёт неверное впечатление. Если вы только знакомитесь с HYROX, легко принять эту категорию за облегчённый вариант для новичков. Но цифры быстро возвращают на землю: вас всё равно ждут 8 километров бега и восемь станций. Сани весом 152 кг для мужчин или 102 кг для женщин никуда не исчезают. А заканчивается гонка всё теми же 100 Wall Balls. В Open вы проходите HYROX со стандартными весами, а в Pro к тому же формату добавляется более тяжёлая работа на станциях.
Для первого HYROX у Open есть важный плюс: вы на практике узнаете, как ощущается гонка. Поймёте, на каких станциях после бега начинаете сдавать, где слишком резко стартовали и какое упражнение заняло гораздо больше времени, чем ожидалось. Ко второй гонке у вас будет реальный результат, а не предположение. И решить, пора ли переходить в Pro, станет гораздо проще.
Когда имеет смысл переходить из Open в Pro?
Прежде чем смотреть на ваше время на финише, я бы задал другой вопрос: веса Pro уже входят в ваши обычные тренировки? Если вы впервые пробуете сани весом 202 кг за две недели до старта, возможно, вы слишком усложняете себе задачу только ради фразы «Я выступал в Pro». Медианное время финиша по категориям мы собрали в материале Сколько длится HYROX и какое время считается хорошим?
Но если вы регулярно тренируетесь с весами саней Pro, переноска двух гирь по 32 кг вам знакома, после выпадов с мешком 30 кг вы можете вернуться к бегу, а с мячом 9 кг способны выполнять много Wall Balls, ситуация меняется. Важно ещё и сочетать всё это с бегом, а не делать только в свежем состоянии. В HYROX имеет значение, можете ли вы справиться с весом после пробежки. Если нагрузки Pro перестали быть отдельным испытанием «на особый день» и стали привычной частью тренировок, эту категорию уже гораздо разумнее рассматривать.
Выбор обуви важен в любой категории HYROX
Open, Pro или Doubles — у саней вы быстро почувствуете, насколько хорошо обувь держится за покрытие. Очень мягкая модель или кроссовки со слабым сцеплением могут отлично ощущаться на беговых отрезках, но давать меньше преимуществ на станциях. Особенно если ноги пару раз проскользнут во время Sled Push или Sled Pull: после этого разница становится довольно очевидной.
Подробнее об этом — в нашем материале Какой должна быть обувь для HYROX? А если хочется разобраться не столько в экипировке, сколько в типичных ошибках на гонке, загляните в статью 7 распространённых ошибок в HYROX.
Какая категория HYROX вам подходит?
Участие в Pro на первом HYROX не делает вас автоматически более серьёзным спортсменом, а выбор Open не уменьшает ваше достижение. Важно, в какой категории вы сможете провести хорошую гонку. Если хочется самостоятельно пройти весь формат, Singles Open для большинства будет разумным началом. Если вы можете пробежать 8 километров, но хотите делить работу на станциях с партнёром, Doubles предложит другой опыт. А если вас четверо и каждый готов взять на себя часть гонки, именно для этого и существует Relay.
Pro имеет смысл как следующий шаг, когда более тяжёлые веса уже стали для вас привычными на тренировках. И напоследок: проверяя категории и веса HYROX, не ориентируйтесь на старые публикации в соцсетях или таблицы, составленные несколько лет назад. Правила и стандарты могут меняться от сезона к сезону. Цифры в этой статье сверены с официальными регламентами HYROX сезона 26/27 от 24 июня 2026 года.