7 самых частых ошибок в HYROX
Всем привет! Как писал в предыдущей статье о HYROX, в следующем году хочу участвовать. Для подготовки не только тренируюсь, но и смотрю видео участников и читаю их отзывы.
Их опыт — полезный источник. Чем больше историй, тем яснее видны ошибки и удачные решения. Хочется перенять хорошее и по возможности не повторить ошибки на собственной гонке.
По собранным материалам делюсь 7 частыми ошибками. Их, конечно, больше, но общие темы участников я постарался свести к 7 пунктам. Возможно, пригодится и другим новичкам.
Для начала: HYROX — быстро растущая в последние годы фитнес-гонка. Объединяет бег и функциональные упражнения, собирая тысячи участников по миру. Снаружи несколько пробежек и станций выглядят просто, но в день гонки можно болезненно убедиться в обратном.
Особенно у новичков некоторые ошибки заметно снижают результат к концу. Разберём 7 частых.
1. Слишком быстрый старт
В Instagram иногда попадается видео: новичок марафона эффектно и очень быстро стартует. Через несколько сотен метров стоит у обочины без дыхания, почти с тошнотой. Те, кто начали спокойно, пробегают мимо.
Одна из главных ошибок HYROX похожа: слишком высокий темп первых километров.
Азарт, зрители и адреналин подталкивают первый отрезок пробежать намного быстрее тренировочного. Но HYROX — гонка на выносливость, не спринт.
На первых станциях это может не ощущаться. А на Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump и выпадах в ходьбе усталость ног и накопление молочной кислоты могут снизить результат.
Многие участники рассказывают о трудностях в конце. Возможно, разумнее первые две-три пробежки держать под контролем, ускоряясь во второй половине. Основу управления темпом закладывают на этапе базовой подготовки. Конечно, с отличной формой и подготовкой можешь оценить этот совет по-своему. 🙂
2. Недооценка Sled Push и Sled Pull
По роликам сани многим кажутся лёгкими. Честно говоря, сначала я думал так же.
Из любопытства показал станции друзьям — и спортивным, и нет. Большинство сказали, что эти два движения сделают спокойно. На практике всё меняется.
Во многих отзывах обе станции гораздо тяжелее ожидаемого. Сила важна, техника не меньше. Влияние обуви разбираем в статье как выбрать обувь для HYROX.
Неверный наклон при толкании расходует энергию и лишний раз повышает пульс. Советую до гонки попробовать сани. К сожалению, во многих залах Турции их нет. Тогда можно поискать замены с похожей нагрузкой.
3. Готовить только бег
Как неправильно ограничиваться силовыми, так же однобоко делать только бег. Да, всего 8 километров, но после каждого ждёт станция.
Wall Ball, Farmers Carry, выпады и Burpee Broad Jump требуют серьёзной мышечной выносливости.
Если заниматься только бегом, начало может пройти хорошо, а к концу темп сильно упадёт. Добавляй сочетания бега и станций.
4. Забывать про питание и воду
Как в любом спорте, питание важно и здесь.
Частые ошибки по отзывам:
- Не есть утром перед гонкой
- Плотно и тяжело поесть перед стартом
- Пить недостаточно воды
- Забыть об электролитах
Пустой желудок сначала может не мешать, но позже привести к спаду энергии.
Тяжёлая еда, наоборот, может вызвать проблемы с желудком. Даже перед обычной тренировкой такая трапеза даёт представление, почему это неудобно.
Ещё один момент: не пробовать новые продукты в день гонки.
Незнакомые гели, добавки и еда могут создать неожиданные проблемы. Обойдись без сюрпризов, используй проверенное.
5. Не тренировать переходы
HYROX — не только бег и упражнения. Переход к станции и возвращение на бег тоже влияют на результат.
Новички часто рассказывают, что на переходах:
- Паниковали
- Не могли контролировать пульс
- Теряли лишнее время
Небольшие ошибки складываются в заметную потерю. Полезно делать станции сразу после бега, приучая тело к смене работы.
6. Недооценка Wall Ball
Небольшое признание.
Когда впервые смотрел HYROX, тоже думал о некоторых станциях: «Это легко». Wall Ball была среди них. Отзывы участников изменили картину.
Это последняя станция.
К ней позади 8 километров и много упражнений. Плечи устали, дыхание труднее контролировать, ноги вымотаны.
То, что в начале выглядело бы просто, в конце ощущается иначе. Поэтому Wall Ball может быть полезно ставить в конец тренировок.
7. Зацикливаться на времени первой гонки
Мы по природе соревновательны.
Цель по времени — хорошо. Но на первом старте не позволяй ей давить.
Многие спортсмены и блогеры из ленты участвуют годами, некоторые профессионалы. Прямое сравнение с ними мало полезно.
Многие во второй гонке заметно быстрее. В первой приоритет — финиш. Атмосфера, понимание слабых мест и опыт дадут больше в долгой перспективе.
Как готовиться к HYROX?
Я постарался поделиться заметками из опыта участников.
HYROX — увлекательная проверка выносливости и функциональной силы. Но не только физические возможности определяют результат: темп, техника, питание и опыт важны не меньше формы.
Стартуют и любители, и профессионалы. Но самый полезный ориентир в итоге — ты сам.
К первой гонке стремись уверенно финишировать и получить опыт для следующей, а не сразу бить рекорды.
В HYROX твой главный соперник — предыдущая версия тебя.
Другие материалы о планировании, выносливости и подготовке — в разделе тренировок.
Многие ошибки видны только на настоящей гонке. Подходящие события можно отфильтровать по дате и городу в календаре забегов и гонок.