Гид по HYROX
После каждого 1 км — станция. Трасса везде одинаковая. Изучи станции, раздели целевое время и выбери гонку.
Выбери один из трёх путей — каждый ведёт к нужному инструменту или гиду.
Хочу узнать о первой гонке
Восемь станций, форматы и тест «Подходит ли мне?» из четырёх вопросов.
Познакомиться с HYROX
Хочу спланировать целевое время
Введи цель — планировщик разделит её на 8 пробежек, 8 станций и переходы.
Открыть планировщик
Хочу найти гонку
Отфильтруй гонки по региону, стране и месяцу, затем открой официальную регистрацию.
Перейти к календарю
Порядок не меняется. Нажми на станцию: увидишь дистанцию или повторы, веса Open и время в примере плана.
1 000 мНа эргометре, на месте
Начинай тягу корпусом и тазом, а не только руками. Это первая станция: не потрать всё на первых 200 метрах.
Читать гид: SkiErg
50 м4 × 12,5 м, толкание саней (вес включает сани)
Руки прямые, корпус наклонён; толкай короткими частыми шагами. После остановки труднее всего снова сдвинуть сани.
Читать гид: Толкание саней
50 м4 × 12,5 м, тяга саней канатом (вес включает сани)
Устойчиво поставь ноги, перебирай канат длинными тягами и поддерживай ритм шагами назад.
Читать гид: Тяга саней
80 мБёрпи и прыжок вперёд
Важнее ритм, чем длина прыжка. Раздели 80 метров на равные отрезки.
Читать гид: Бёрпи с прыжком в длину
1 000 мНа эргометре, на месте
Сила идёт от ног: сначала толчок, затем раскрытие корпуса, в конце тяга руками.
Читать гид: Гребля
200 мХодьба с двумя гирями
Плечи назад, шаги быстрые. Меньше остановок до усталости хвата — меньше потерь времени.
Читать гид: Фермерская прогулка
100 мВыпады вперёд с мешком на плечах
Заднее колено касается пола на каждом шаге. Удерживай мешок на плечах и корпус прямо.
Читать гид: Выпады с мешком
100повторов; мишень 2,7 м (женщины), 3 м (мужчины)
В приседе таз ниже коленей. Начинай бросок ногами и дели повторы на короткие подходы.
Читать гид: Броски мяча в цельПланировщик делит цель между 8 пробежками, 8 станциями и Roxzone. Если проходишь станцию быстрее, зафиксируй её время — остальные подстроятся.
Это пример распределения для цели 1:30:00. Для твоей цели и категории значения будут другими.
Все гонки HYROX мира в сезоне 2026/27 по городам.
Все гонки HYROX в мире в сезоне 2026/27. Регистрацию и наличие билетов проверяй на официальной странице каждой гонки.
Advenway — независимое издание, не связанное с HYROX World GmbH.
Формат определяет, кто сколько бежит и как делится работа на станциях.
Single: Все пробежки и станции проходишь самостоятельно: 8 км и 8 станций.
Doubles: Оба бегут каждый 1 км вместе, вместе входят на станцию и делят работу по своему усмотрению.
Relay: В команде из четырёх каждый бежит 2 × 1 км и выполняет 2 следующие за ними станции.
| Станция | Женщины Open | Мужчины Open, Женщины Pro | Мужчины Pro |
|---|---|---|---|
| Толкание саней | 102 кг | 152 кг | 202 кг |
| Тяга саней | 78 кг | 103 кг | 153 кг |
| Фермерская прогулка | 2 × 16 кг | 2 × 24 кг | 2 × 32 кг |
| Выпады с мешком | 10 кг | 20 кг | 30 кг |
| Броски мяча в цель | 4 кг | 6 кг | 9 кг |
Веса саней включают сами сани. Женщины Pro используют те же веса, что мужчины Open.
| Станция | женщины | мужчины, смешанные, женщины Pro | мужчины Pro |
|---|---|---|---|
| Толкание саней | 102 кг | 152 кг | 202 кг |
| Тяга саней | 78 кг | 103 кг | 153 кг |
| Фермерская прогулка | 2 × 16 кг | 2 × 24 кг | 2 × 32 кг |
| Выпады с мешком | 10 кг | 20 кг | 30 кг |
| Броски мяча в цель | 4 кг | 6 кг | 9 кг |
Веса саней включают сами сани. В смешанной паре оба используют мужские веса.
| Станция | женщины | мужчины |
|---|---|---|
| Толкание саней | 102 кг | 152 кг |
| Тяга саней | 78 кг | 103 кг |
| Фермерская прогулка | 2 × 16 кг | 2 × 24 кг |
| Выпады с мешком | 10 кг | 20 кг |
| Броски мяча в цель | 4 кг | 6 кг |
Веса саней включают сами сани. В Relay нет Pro. Веса смешанной команды (две женщины, два мужчины) не указаны отдельно; проверь страницу гонки.
Сколько кругов бежать, когда повтор не засчитывается, где меняться с партнёром? Мы изложили правила Singles, Doubles и Relay 2026/27 своими словами, в удобном для подготовки порядке.
Четыре вопроса помогут выбрать формат для старта и понять, над чем работать сначала.
Если есть болезни сердца, проблемы с давлением, суставами или хроническое заболевание, перед новыми тренировками посоветуйся с врачом.
Статьи и программы Advenway о HYROX: от знакомства со спортом до утра гонки.
Собрали по городам залы, указывающие тренировки HYROX на своём сайте.
В Турции пока нет клуба HYROX, независимого от зала. Вот группы, где вместе бегают готовящиеся к HYROX:
Всего 8 км бега. На станциях перемещаешься ещё примерно на 480 метров (сани, Burpee Broad Jump, Farmers Carry и выпады); по 1 000 метров на SkiErg и Row выполняются на месте. Длина переходов Roxzone зависит от площадки.
Open. В Pro тяжелее сани, гири, мешок и мяч Wall Ball. Сравни станции в инструменте выбора категорий. Выбор категории и весов
Тест из четырёх вопросов предлагает путь для старта с учётом беговой базы, частоты тренировок и того, с кем хочешь участвовать. Подходит ли мне HYROX?
Время сильно зависит от категории и подготовки. Диапазоны и причины различий разобраны в отдельной статье. Сколько длится HYROX?
Зона перехода между беговой трассой и станциями. Время здесь тоже входит в общий результат.
Регистрация и билеты — только на официальном сайте HYROX. Каждая строка календаря ведёт на страницу гонки; Advenway билеты не продаёт. Календарь гонок HYROX
Даты на 2027 год пока не объявлены. После объявления добавим их в календарь и на страницу гонки.
