Правила HYROX

3 Категории и возрастные группы

Категории

В Pro веса больше, беговая дистанция не меняется. Совместное движение Doubles и смены Relay — в разделах 10–11.

Веса на станциях

Высота мишени Wall Ball: Женщины — 2,70 м, мужчины — 3,00 м. В женской Pro мяч 6 кг, но мишень остаётся 2,70 м. В смешанной Doubles оба используют 6 кг: женщина бросает на 2,70 м, мужчина на 3,00 м.

В SkiErg, Row и Burpee Broad Jump отягощений нет, дистанция одинакова во всех категориях.

• Doubles: Женские пары — веса женщин Open; мужские, смешанные и женские Pro — средний столбец; мужские Pro — правый.
• Relay: Женские команды — женщины Open, мужские — мужчины Open. Смешанные веса в таблице отдельно не указаны; уточни у организатора до гонки.
• Цвет тоже обозначает вес: в Farmers Carry, Sandbag и Wall Ball белый — женщины Open, серый — мужчины Open и женщины Pro, чёрный — мужчины Pro. Выбрать правильный вес — твоя ответственность.

Возрастные группы

Singles и Doubles: Сначала 16–24 года (24 включительно), затем пятилетние группы: 25–29, 30–34 … 85–89. Учитывается возраст в день гонки. В Doubles — средний возраст пары.

• На обычных гонках группы от 80 лет также могут участвовать в Pro; для чемпионата мира действует отдельное правило ниже.
• Участники от 60 лет отбираются на чемпионат мира только через Open и выступают там с весами Open.

Relay: До 40 и от 40 лет. Группа определяется средним возрастом четверых. Например, 24, 38, 48 и 40 дают 37,5 — команда выступает «до 40».

Два старта на одной гонке: При двух выступлениях в одной категории в зачёт идёт только лучший результат; занять пьедестал в ней больше одного раза нельзя.

4 Восемь станций по порядку

Сначала три общих правила:

1. Каждую станцию нужно завершить полностью. По текущей таблице за незавершённую — дисквалификация. Не планируй пропустить повторы и принять штраф временем. Отличие формулировки DNF разобрано в 6.
2. Стандарт движения должен быть ясно виден судье. Отклонение или необычная техника может дать незачёт повтора либо штраф, в зависимости от станции.
3. Оборудование и полосу назначает судья. Самостоятельно выбирать нельзя. На Lunge, Burpee Broad Jump и Farmers Carry можно безопасно обогнать более медленного участника; линии там лишь направляющие.

Здесь общие стандарты, а распределение работы и смены Doubles — в разделе 10.

На большинстве станций схема такая: первая ошибка — предупреждение, вторая — 15 секунд, каждая следующая — ещё 15 секунд без предупреждения. Исключения указаны ниже.

4.1 SkiErg · 1 000 м

• Судья обнуляет экран. Заслонка сначала на 6 для всех; менять её можно сколько угодно.
• Стопы на платформе SkiErg. Пятки могут выступать за край, но не касаться пола зала.
• При динамической тяге или прыжке ноги могут ненадолго отрываться, но приземляться нужно на платформу. Касание пола вместо платформы — ошибка.
• На 1 000 м подними руку, оставаясь ногами на платформе. Сходить можно только после подтверждения судьи.

4.2 Sled Push · 50 м (4 × 12,5 м)

• Оставайся на назначенной судьёй полосе.
• До начала ты и сани полностью за стартовой линией.
• Ни ты, ни сани не должны заходить на соседнюю полосу.
• До смены направления сани целиком пересекают линию 12,5 метра.
• После четырёх отрезков и полного пересечения линии станция завершена.

4.3 Sled Pull · 50 м (4 × 12,5 м)

• Полосу назначает судья. До старта ты и сани должны быть внутри рабочей зоны у конца полосы (Racers Box).
• Держа канат, нельзя наступать на прямые переднюю и заднюю линии рабочей зоны.
• Когда сани полностью пересекут линию 12,5 метра, перебеги на другой конец и тяни обратно.
• Тянуть нужно стоя, не сидя и не на коленях.
• Канат может выходить назад за полосу, но не мешать соседней.
• После четырёх отрезков и полного пересечения линии станция завершена.

4.4 Burpee Broad Jump · 80 м

• Начало: В первом бёрпи каждого отрезка обе руки на полу за стартовой линией, грудь явно касается пола.
• Выход из бёрпи: Можно выпрыгнуть или вышагнуть, опереться коленом. Стопы не должны проходить дальше кончиков пальцев рук.
• Прыжок: Обе ноги отрываются и приземляются одновременно. Разница между носками не более 5 см. Без промежуточных шагов и продвижения шарканьем. Длину прыжка выбираешь сам.
• Следующие бёрпи: Руки ставят не дальше 30 см от носка передней ноги; меряют от основания ладони. После постановки нельзя сдвигать руки вперёд. Внизу грудь явно касается пола.
• На повороте выполнять движение не обязательно. Но в конце каждого отрезка обе ноги полностью перепрыгивают белую линию; новый отрезок начинается с грудью на полу и руками за линией.
• Станция завершается прыжком за финиш. Если одна стопа приземлилась на линию, нужен ещё один Burpee Broad Jump.

4.5 Row · 1 000 м

• Судья обнуляет экран. Заслонка сначала 6, опора для стоп — положение 4. Опору можно настроить до начала, заслонку менять сколько угодно.
• До 1 000 м оставайся на сиденье. Можно остановиться, вернуть рукоятку и отдыхать со стопами на опорах или вне их.
• Вставать и покидать сиденье можно только после 1 000 м и подтверждения судьи.

4.6 Farmers Carry · 200 м

• В зависимости от зала 200 м могут включать несколько кругов. Узнать их число по карте участника — твоя ответственность.
• Начало — взять гири из отмеченного бокса у стартовой линии, конец — вернуть в тот же бокс.
• При движении неси обе гири на прямых руках по бокам.
• Можно поставить их для отдыха, но без продвижения вперёд при постановке.
• Верни в правильный бокс ручками вверх. Неверное место или гири на боку — 30 секунд; если исправишь до выхода из Roxzone, штрафа нет.
• Неверный вес: Даже после части дистанции с неверным весом всю станцию повторяют с правильным. Иначе дисквалификация.

4.7 Sandbag Lunge · 100 м

• Станция начинается взятием мешка из отмеченной зоны у стартовой линии и заканчивается возвращением туда.
• Мешок всё время на обоих плечах. Нельзя разгружать его на пол, ограждение, стопу или что-то ещё: 15 секунд каждый раз.
• Первый выпад начинай стоя прямо, обе стопы за линией.
• Заднее колено явно касается пола; каждый повтор заканчивается полным выпрямлением коленей и таза.
• Чередуй колени. Можно продолжать непрерывно или сводить стопы между повторами, но нельзя добавлять шаги и продвигаться шарканьем.
• В конце полосы и на финише передняя стопа полностью пересекает белую линию. На повороте выпад не нужен, но новый отрезок начинай обеими стопами за линией, выпадая через неё.
• За неверное возвращение мешка — 30 секунд; исправление до выхода из Roxzone отменяет штраф.
• Неверный вес: Как в Farmers Carry: заново вся станция с правильным мешком, иначе дисквалификация.

4.8 Wall Ball · 100 повторов

• Начинай стоя прямо с мячом в двух руках. Полный присед, затем бросок двумя руками в свою мишень: 2,70 м для женщин, 3,00 м для мужчин.
• Нельзя поднять мяч с пола и сразу бросить: каждый повтор начинается из прямой стойки.
• После попадания поймай мяч и продолжай либо дай упасть. Ловить отскочивший от пола мяч и сразу продолжать нельзя: после падения снова начинай из прямой стойки.
• Внизу таз ниже коленей. Судья может поставить бокс для проверки глубины. Самостоятельно требовать его нельзя, сидеть и отдыхать на нём тоже.
• Если условие нарушено, повтор не считается (“no rep”). Предупреждений нет: повтор либо зачтён, либо нет.
• Порошковая магнезия — 2 минуты.
• Можно оставить обувь под мишенью и работать босиком. После забери обувь и иди к финишу: вернуться позже нельзя.
• Иногда используются цифровые экраны повторов и no rep. Это лишь подсказка; решают физическая мишень и судья. Без экрана к финишу идут после подтверждения 100 зачтённых повторов.

5 Бег и Roxzone

Общая схема бега — в разделе 1. Здесь четыре частых причины штрафа.

Пропущенный круг

За пропущенный круг внутри бегового отрезка к финишному времени добавляют штраф. Он зависит от числа кругов в 1 км:

Пример: при трёх кругах на 1 км участник пропустил за гонку два круга и финишировал за 1 час 24 минуты. Добавляют 10 минут: 1 час 34 минуты. Пропуск целого бегового отрезка рассматривается отдельно, смотри ниже.

Пропуск всей пробежки или станции

Пропуск целого отрезка 1 км либо целой станции — дисквалификация.

Порядок станций

Проходи станции с 1 по 8 по порядку. Одну пропущенную можно выполнить до входа на Wall Ball (8-я станция), получив 3 минуты. Более одной станции не по порядку — дисквалификация.

Входные и выходные арки

Вход в Roxzone через “OUT” или выход через “IN” — 2 минуты каждый раз. Такие ошибки часто автоматически фиксирует чип, судье необязательно их видеть.

6 Штрафы, DNS, DNF и дисквалификация

Как назначают штрафы?

• Штрафы возможны и на беге, и на станциях. Часть автоматически обнаруживает система, например неверную арку или недостающий отрезок саней.
• На каждой из станций 1–7 есть одно предупреждение за стандарт движения. При второй ошибке любого типа повтор не засчитывают и добавляют штраф; каждая следующая даёт новый штраф.
• На Wall Ball предупреждений нет. За серьёзные нарушения тоже могут наказать сразу.
• Неверный вес, неправильно поставленные гири или незачётный присед Wall Ball судья либо главный судья могут наказать немедленно.
• Дисквалифицирует только директор гонки, по сообщениям судей или собственным наблюдениям.

Разница между DNS, DNF и DQ

Разные формулировки о незавершённой станции: Раздел штрафов 12.1.3 и таблица Singles указывают DQ. Но раздел DNF 12.3 говорит, что не завершивший станцию может продолжить без результата. Они не полностью совпадают: если закончить станцию не получается, уточни разрешение продолжать у директора. Не считай, что получишь зачётный финиш или можешь продолжить после снятия по здоровью.

Штрафы и исправления могут добавляться в течение 48 часов после события.

Штрафы на беге и общие нарушения

Коды помогут найти пункт официальной таблицы. Станционные штрафы — ниже.

Штрафы станций: краткая справка

Техника и остальные штрафы — в 4, в том числе 30 секунд за неверное возвращение мешка. Незачтённый Wall Ball не даёт повтор, но не означает автоматические 15 секунд штрафа.

7 Одежда, оборудование, магнезия и вода

Обувь: С закрытым носком всю гонку; единственное исключение — Wall Ball.

Разрешённые аксессуары

В правилах разрешены:

• Наколенники
• Перчатки, но не накладки на ладони (“grips”)
• Тяжелоатлетический пояс
• Напульсники
• Питьевой рюкзак
• Рецептурные лекарства, например ингалятор от астмы
• Дыхательные устройства в рамках примечаний правил и антидопинговых требований

Не указанное прямо по умолчанию запрещено, если нет предварительного письменного разрешения директора гонки.

Эти предметы нужно нести от старта до финиша. Передавать кому-то и получать обратно — посторонняя помощь, вплоть до дисквалификации.

Запрещённое оборудование

• Наушники и беруши
• Телефоны; если они нужны медицинскому устройству, заранее получи разрешение директора
• VR-очки и умные очки с камерой, записью, трансляцией или передачей данных
• GoPro и другие нательные камеры
• Опасные для других предметы: шлем, дыхательный аппарат, баллон сжатого воздуха

Запрещённое изымают, после гонки можно забрать на стойке поддержки. Форма и утяжелённый жилет допустимы, если не мешают безопасности и результатам других.

Магнезия

Только предоставленная организаторами и только на Sled Pull и Farmers Carry. Своя магнезия, перенос со станции или использование на другой — 2 минуты. Порошковая на Wall Ball — тоже 2 минуты.

Вода и питание

• Вода выдаётся минимум один раз до, во время или после каждого прохода Roxzone; иногда есть спортивный напиток.
• Гели и подобное нужно иметь при себе со старта.
• Вне пунктов питания нельзя принимать еду и напитки от других: посторонняя помощь со штрафом каждый раз.
• Напитки только для питья. Обливание — 2 минуты.

8 День гонки

Регистрация

По прибытии сначала иди в зону регистрации с официальным удостоверением личности с фото и подтверждением записи. Получишь:

• Чип и ремешок на лодыжку
• Номер участника
• Браслет

Браслет по категории бывает белым, серым, чёрным и/или зелёным. Показывает волну и категорию, всю гонку виден на запястье. Чип обязательно на лодыжке: в другом месте запись может быть неполной или недействительной.

Раздевалки и хранение

Есть раздевалки и место для вещей. Организаторы не отвечают за потерю и кражу.

Разминка

Есть оборудованная зона для участников. Зрителям туда нельзя.

Стартовая зона

Будь у тоннеля за 10 минут: там дают инструкции. После старта волны двигайся без задержки, иначе возможна 1 минута штрафа.

9 Поведение и допинг

Спортивное поведение

Угрозы и агрессия к персоналу, судьям, волонтёрам, зрителям и участникам ведут к штрафу или DQ. Определение широкое: обман, манипуляции, чрезмерные протесты, создание помех и преследование. Наказать могут и после гонки, вплоть до пожизненного запрета HYROX и юридических мер. При DQ или запрете возврата денег нет.

Общий порядок

Стаканы и упаковки — в урны. Не плюй и не сморкайся на пол. Штрафы и возможная DQ — в 6.

Допинг

HYROX применяет антидопинговую политику с нулевой терпимостью к запрещённым веществам и методам. Участники соглашаются на соревновательные и внесоревновательные тесты; случайная проверка возможна в любое время. Заявку на терапевтическое исключение (TUE) можно подать за 28 дней до гонки. Правила и форма — на странице правил HYROX.

10 Особые правила Doubles

Пары: два мужчины, две женщины или женщина и мужчина (смешанная).

Старт и финиш

• Оба на стартовой линии и стартуют вместе; одному начинать нельзя.
• Время фиксируется, когда финишировали оба: по второму чипу.

Бег вместе

• Все пробежки вместе. Если один убегает вперёд — 1 минута.
• На станцию входите вместе; до прихода обоих начинать нельзя. После всей работы выходите тоже вместе.
• Более трёх штрафов за разделение — Out of Competition, без рейтинга.

Разделение работы

• Одновременно работает только один. Делить можно свободно, например по 250 м гребли до 1 000 м.
• Отдыхающий остаётся стоя: нельзя сидеть, лежать, опираться коленом или другой частью тела на пол. Оставайся в назначенной зоне и никому не мешай.

Смены на станциях

• SkiErg и Row: Заслонку меняет только работающий. Рукоятки не передают; настройка заслонки или ремней партнёра тоже ошибка. Отдыхающий ждёт в отмеченной зоне.
• Сани: Отдыхающий прямо позади работающего. На Sled Pull нельзя помогать канатом; можно направлять словом или физически, не наступая на линии и внутрь рабочей зоны.
• Burpee Broad Jump: При смене ставь руки туда, где приземлились ноги партнёра. Отдыхающий идёт сзади, не рядом, перекрывая дорогу.
• Farmers Carry и Sandbag Lunge: При смене нельзя передавать гири или мешок вперёд. Отдыхающий идёт сзади.
• Wall Ball: Положить мяч на пол либо передать из рук в руки. «Летучая смена», когда один бросает, а другой ловит в приседе и продолжает, запрещена. Отдыхающий в отмеченной зоне под конструкцией.

Веса: По таблице в 3. Равные с мужчинами Open веса женщин Pro не меняют высоту мишени: женщины 2,70 м, мужчины 3,00 м.

Pro Doubles и гражданство: Для очков рейтинга Elite у обоих должны быть действующие паспорта одной страны. На обычный результат и пьедестал это не влияет.

11 Особые правила Relay

Четыре женщины, четыре мужчины или две женщины и два мужчины. Все четверо присутствуют на старте; неполная команда не стартует.

Кто что выполняет?

• Каждый бежит 2 × 1 км и выполняет две станции. Распределение выбирает команда.
• Можно выполнить два участка подряд либо один, вернуться в зону смены и передать следующий другому.
• Активен только один, трое ждут.

Зона смены (Transition Zone)

• Меняются здесь. Следующий входит незадолго до смены, не занимая зону заранее. Привести участников вовремя — ответственность команды.
• Закончив станцию, участник бежит сюда и даёт пять следующему. Следующий начинает бег, закончивший немедленно уходит.
• Даже при двух участках подряд после каждой станции нужно пройти зону смены, чтобы считался чип. Иначе автоматический штраф.

Финиш

• Когда последний бегун начал 8-ю пробежку, остальные трое идут к Wall Ball зрительским маршрутом. Войти через вход Relay можно только после начала Wall Ball работающим участником; затем ждут рядом под конструкцией.
• После 100 Wall Ball все четверо вместе бегут через финиш.

Веса и возраст: Женщины — Open женские, мужчины — Open мужские. Смешанные отдельно не указаны; уточни до гонки у организатора. Pro нет. Возраст и среднее значение — в 3.

12 Заметки 2026/27 для старых PDF

Сравнивая со старым PDF или другим обзором, проверь в файлах 2026/27 от 14 сентября 2026:

• Незавершённая станция не даёт зачётного результата. В таблице — DQ. Пропущенные круги — 5; различие формулировки DNF — 6.
• Динамическая тяга SkiErg разрешена. Ноги могут ненадолго отрываться, но приземляться на платформу.
• Мешок на обоих плечах. Разгрузка на пол, ограждение или стопу — по 15 секунд.
• Магнезия ограничена: только от организаторов на Sled Pull и Farmers Carry.
• Риск для здоровья или гигиены может означать снятие, записанное как DNF.

Перед гонкой снова проверь официальную страницу правил. То же имя файла не означает тот же текст. Сначала сравни сезон, потом пункт.

13 Чемпионат мира и Elite: кратко

Чемпионат мира: На отборочных гонках результат категории и возраста может дать слот. Если не зарегистрироваться в срок из письма, он может перейти следующему. Распределение, приоритет лицензий и передача — в правилах своего формата.

От 60 лет отбираются через Open и выступают на чемпионате с весами Open. Возрастная группа отбора сохраняется, даже если между событиями был день рождения.

Elite 15 и Challenger: Отдельный путь через очки, рейтинг и условия допуска Pro. Elite 15 — не просто «15 лучших времён»; приглашения зависят от системы сезона. Challenger даёт путь в Elite 15. Система и условия — на странице HYROX Elite.

Для первой гонки все детали не нужны. Сначала узнай веса, стандарты и ход своей категории.

Приложение А чек-лист на утро гонки

• Документ с фото и подтверждение регистрации
• Знаешь категорию и старт; время видно на руке
• Чип на лодыжке, браслет виден на запястье
• Обувь с закрытым носком
• Разрешённые вещи (наколенники, перчатки, пояс, питьевой рюкзак) при тебе от старта до финиша
• Нет наушников, берушей, камер и запрещённых умных очков; медицинское исключение для телефона согласовано заранее
• Гели или подобное при необходимости в кармане
• Нет своей магнезии: только организаторская на Sled Pull и Farmers Carry
• Карта изучена: круги на 1 км и в Farmers Carry
• Цвета известны: белый — женщины Open, серый — мужчины Open/женщины Pro, чёрный — мужчины Pro
• За 10 минут у стартового тоннеля
• Считаешь круги самостоятельно
• В Doubles обсудили смены, в Relay — задачи и зону смены

Приложение Б источники

• Официальные правила HYROX и антидопинговые документы
• Singles · английские правила (PDF) — 2026/27, 46 страниц
• Doubles · английские правила (PDF) — 2026/27, 48 страниц
• Relay · английские правила (PDF) — 2026/27, 35 страниц
• HYROX Elite
• Официальные результаты

Дата создания и изменения трёх исходных PDF — 14 сентября 2026. Содержимое по прямым ссылкам может обновляться; проверяй сезон на обложке.

Обязательны официальные английские правила дня гонки и решения персонала в их рамках.