Планировщик целевого времени HYROX
Раздели целевое время между 8 пробежками, 8 станциями и Roxzone — заранее увидишь время на каждый участок. Если цели пока нет, получи начальный диапазон по времени на 5 км.
Как планировщик распределяет время?
Для составления плана мы используем опубликованные исследования и анализы. Мы не выгружаем результаты HYROX напрямую для создания своей базы. Исходные значения такие:
- На переходы выделяем 7% целевого времени. Из остатка 53% отводим бегу и 47% — станциям.
- Доля бега различается: в изученных источниках — 51,6–55,0%, в других калькуляторах встречается 50,6–60,2%.
- Распределение времени станций зависит от цели. Для целей быстрее 1 часа 10 минут используем рецензируемую работу 2026 года, для этого времени и медленнее — тренерский анализ 2022 года.
- При расчёте по 5 км используем диапазон темпа: предполагаем, что беговой темп в HYROX может быть на 10–25% медленнее темпа на 5 км.
Важное ограничение: исходные данные о результатах получены от спортсменов Pro. Прямых данных для Open нет, поэтому используй распределение как отправную точку для собственного плана.
Если знаешь своё время на станции, введи и зафиксируй его. Так план будет учитывать твой опыт.
Источники
Как пользоваться?
- Выбери категорию. Пока планировщик охватывает четыре категории Singles: женщины Open, мужчины Open, женщины Pro и мужчины Pro.
- Введи целевое время или начни с времени на 5 км. Во втором случае сначала появится диапазон. Выбери в нём время — и план готов.
- Добавь известные времена. Например, если знаешь своё время SkiErg, введи его. Оно останется фиксированным, а остаток распределится по другим участкам.
- Посмотри ориентиры для гонки. «Прошедшее время» показывает, сколько должно пройти на гоночных часах к концу участка по плану. План можно распечатать карточкой и взять с собой.
Частые вопросы
Какое время HYROX считается хорошим?
Единого времени для всех нет. Результат зависит от категории, опыта и уверенности на станциях. Для первой гонки хорошей целью может быть финиш, затем — улучшение своего результата. Диапазоны времени смотри в гиде Сколько длится HYROX?.
Почему Roxzone считается отдельно?
После бега станция начинается не мгновенно. Дорога к ней и обратно на трассу тоже входит в результат, но при планировании её легко забыть. Поэтому сначала выделяем 7% цели на Roxzone, остальное делим между бегом и станциями. Это исходное значение планировщика, а не обязательная доля для всех.
Почему по времени на 5 км получается диапазон, а не одна цифра?
Время на 5 км говорит о беге, но не о скорости толкания саней или паузах в Wall Ball. В HYROX между пробежками есть станции: каждый километр начинаешь не на свежих ногах. Поэтому планировщик допускает темп на 10–25% медленнее, чем на 5 км, и даёт диапазон. Добавь свои времена станций из тренировок, чтобы уточнить план.
Можно составить план для Doubles или Relay?
Пока только для Singles. В Doubles и Relay разделение работы меняет время, поэтому тот же расчёт не применяем. Опубликованного распределения времени для этих форматов мы пока не нашли. Веса и дистанции командных категорий смотри в инструменте Выбор категории и весов HYROX.