HYROX-Zielzeitplaner
Teile deine Zielzeit auf 8 Läufe, 8 Stationen und Roxzone-Übergänge auf. So weißt du vorher, wie viel Zeit du je Abschnitt hast. Ohne Ziel liefert deine 5-km-Zeit eine Ausgangsspanne.
Wie verteilt der Planer die Zeit?
Für deinen Plan nutzen wir veröffentlichte Studien und Analysen. Wir rufen HYROX-Ergebnisse nicht direkt ab, um einen eigenen Datensatz aufzubauen. Unsere Ausgangswerte:
- Für Übergänge reservieren wir 7 % der Zielzeit. Vom Rest entfallen 53 % aufs Laufen und 47 % auf die Stationen.
- Der Laufanteil unterscheidet sich je nach Quelle. In den ausgewerteten Quellen liegt er bei 51,6–55,0 %, bei anderen Rechnern bei 50,6–60,2 %.
- Die Stationsanteile hängen vom Ziel ab. Unter 1 Stunde 10 Minuten nutzen wir eine begutachtete Studie von 2026, ab dieser Zeit eine Coaching-Analyse von 2022.
- Beim Einstieg über deine 5-km-Zeit nutzen wir eine Tempospanne. Wir nehmen an, dass dein HYROX-Lauftempo 10–25 % langsamer sein kann als dein 5-km-Tempo.
Eine wichtige Grenze: Die Leistungsdaten stammen von Pro-Athleten. Für Open fehlen direkte Daten. Nutze diese Verteilung deshalb als Ausgangspunkt für deinen eigenen Plan.
Kennst du deine Zeit an einer Station, kannst du sie eingeben und fixieren. So passt du den Plan an deine Erfahrung an.
Quellen
So funktioniert es
- Wähle deine Division. Der Planer unterstützt derzeit vier Singles-Divisionen: Frauen Open, Männer Open, Frauen Pro und Männer Pro.
- Gib deine Zielzeit ein oder starte mit deiner 5-km-Zeit. Dann siehst du zuerst eine Zielzeitspanne. Wählst du darin eine Zeit, entsteht dein Plan.
- Trage bekannte Zeiten ein. Weißt du etwa deine SkiErg-Zeit, gib sie an. Dieser Abschnitt bleibt fest; die übrige Zeit verteilt sich auf die anderen Abschnitte.
- Sieh die Zeiten für dein Rennen. „Vergangene Zeit“ zeigt, wie viel Rennzeit nach jedem Abschnitt laut Plan vergangen sein sollte. Du kannst den Plan als Rennkarte ausdrucken und mitnehmen.
Häufige Fragen
Was ist eine gute HYROX-Zeit?
Eine Zeit für alle gibt es nicht. Division, Erfahrung und Sicherheit an den Stationen beeinflussen das Ergebnis. Beim ersten Rennen kann Ankommen ein gutes Ziel sein; danach geht es um deine eigene Bestzeit. Zeitspannen findest du in unserem Ratgeber Wie lange dauert HYROX?.
Warum wird die Roxzone-Zeit getrennt berechnet?
Nach dem Lauf beginnt die Station nicht sofort. Auch der Weg dorthin und zurück zur Strecke zählt zur Rennzeit. Diese Übergänge vergisst man leicht. Deshalb reservieren wir zunächst 7 % deiner Zielzeit für die Roxzone und teilen den Rest auf Laufen und Stationen auf. Das ist ein Startwert des Planers, keine feste Rennregel für alle.
Warum liefert meine 5-km-Zeit eine Spanne statt einer Zielzeit?
Deine 5-km-Zeit zeigt dein Laufniveau, aber nicht, wie schnell du den Schlitten schiebst oder wie oft du bei Wall Ball pausierst. Zwischen den Läufen liegen Stationen; du startest keinen Kilometer ganz frisch. Der Planer nimmt deshalb ein 10–25 % langsameres HYROX-Lauftempo an und zeigt eine Spanne. Mit bekannten Stationszeiten aus dem Training passt du den Plan an dich an.
Geht das auch für Doubles oder Relay?
Vorerst nur für Singles. Bei Doubles und Relay verändert die Arbeitsteilung die Zeiten; deshalb übertragen wir die Rechnung nicht auf Teams. Dafür haben wir noch keine passende veröffentlichte Zeitverteilung gefunden. Teamgewichte und Distanzen zeigt unser Tool HYROX-Divisions- und Gewichtsauswahl.