HYROX Hedef Süre Planlayıcısı
Hedef bitiş süreni 8 koşuya, 8 istasyona ve Roxzone geçişlerine böl; yarışta hangi bölümde ne kadar zamanın olduğunu önceden gör. Hedefin yoksa 5 km sürenden bir başlangıç aralığı çıkar.
Planlayıcı süreleri nasıl dağıtıyor?
Planını oluştururken yayımlanmış araştırmalardan ve analizlerden yararlanıyoruz. HYROX sonuçlarını doğrudan çekip kendi veri setimizi oluşturmuyoruz. Başlangıçta kullandığımız değerler şöyle:
- Geçişler için hedef sürenin %7’sini ayırıyoruz. Kalan sürenin %53’ünü koşuya, %47’sini istasyonlara dağıtıyoruz.
- Koşuya ayrılan süre her kaynakta aynı değil. İncelediğimiz kaynaklarda koşu payı %51,6–55,0 arasında değişiyor. Diğer hesaplayıcılarda ise %50,6–60,2 arasında değerlerle karşılaşılabiliyor.
- İstasyonların süre dağılımı hedefe göre değişiyor. 1 saat 10 dakikanın altındaki hedeflerde 2026 tarihli hakemli çalışmayı, bu süre ve üzerindeki hedeflerde 2022 tarihli koçluk analizini esas alıyoruz.
- 5 km sürenle başladığında bir tempo aralığı kullanıyoruz. HYROX’taki koşu temponun, 5 km tempondan %10–25 daha yavaş olabileceğini kabul ediyoruz.
Burada önemli bir sınır var: Hesaplamaya temel olan performans verileri Pro sporcularından geliyor. Open kategorisi için doğrudan veri bulunmadığından, bu dağılımı kendi planını oluşturmaya yardımcı bir başlangıç noktası olarak kullan.
Bir istasyonu ne kadar sürede tamamladığını biliyorsan o süreyi girip sabitleyebilirsin. Böylece planı kendi deneyimine göre düzenleyebilirsin.
Kaynaklar
Nasıl kullanılır ?
- Kategorini seç. Planlayıcı şimdilik bireysel (Singles) yarışlar için dört kategoriyi kapsıyor: Kadın Open, Erkek Open, Kadın Pro ve Erkek Pro.
- Hedef süreni gir veya 5 km sürenle başla. 5 km süreni kullanırsan önce bir hedef süre aralığı görürsün. Bu aralıktan bir süre seçtiğinde planın hazırlanır.
- Bildiğin süreleri plana ekle. Örneğin SkiErg’ü kaç dakikada tamamladığını biliyorsan o süreyi gir. Bu bölüm sabit kalır; kalan süre diğer bölümlere dağıtılır.
- Yarış boyunca takip edeceğin süreleri gör. “Geçen süre” sütunu, her bölümün sonunda hedef planına göre yarış saatinde kaç dakika geçmiş olması gerektiğini gösterir. İstersen planını yarış kartı olarak yazdırıp yanına alabilirsin.
Sık sorulanlar
İyi bir HYROX süresi kaç?
Herkes için geçerli tek bir süre yok. Yarıştığın kategori, deneyimin ve istasyonlarda ne kadar rahat olduğun sonucu değiştiriyor. İlk yarışında parkuru tamamlamak senin için iyi bir hedef olabilir; sonraki yarışlarda kendi süreni geliştirmeye odaklanabilirsin. Süre aralıklarını merak ediyorsan HYROX ne kadar sürer? rehberimize göz atabilirsin.
Roxzone süresi neden ayrı hesaplanıyor?
Koşu bittiğinde hemen istasyona başlamıyorsun. İstasyona ulaşırken ve yeniden koşu parkuruna dönerken geçen süre de yarış saatine ekleniyor. Plan yaparken bu geçişleri unutmak kolay. Bu yüzden başlangıçta hedef sürenin %7’sini Roxzone için ayırıyor, kalanını koşu ve istasyonlara dağıtıyoruz. Bu oran herkes için sabit bir yarış kuralı değil; planlayıcının başlangıç değeri.
5 km süremi girince neden tek bir süre yerine aralık görüyorum?
5 km süren koşu seviyen hakkında fikir veriyor ama kızağı ne kadar sürede iteceğini veya wall ball’da kaç kez dinleneceğini söylemiyor. Üstelik HYROX’ta koşuların arasına istasyonlar giriyor; her kilometreye dinlenmiş başlamıyorsun. Bu nedenle planlayıcı, HYROX koşu temponu 5 km tempondan %10–25 daha yavaş kabul ederek bir aralık sunuyor. Antrenmanlarından bildiğin istasyon sürelerini girerek planı kendine uyarlayabilirsin.
Doubles veya Relay için de plan yapabilir miyim?
Şimdilik yalnızca bireysel yarışlar, yani Singles için kullanabilirsin. Doubles ve Relay’de iş paylaşımı süreleri değiştirdiği için aynı hesabı takım yarışlarına uygulamıyoruz. Bu formatlar için kullanabileceğimiz yayımlanmış bir süre dağılımı henüz bulamadık. Takım kategorilerindeki ağırlıkları ve mesafeleri ise HYROX kategori ve ağırlık seçici aracımızda inceleyebilirsin.