SkiErg
1.000 mErgometrede, yerinde
- Open kadın
- Ağırlık yok
- Open erkek
- Ağırlık yok
- Örnek plan (1:30:00)
- —
- Sırası
- 1. istasyon
Çekişi yalnız kollarla değil, kalça ve gövdeyle başlat. İlk istasyon: tempoyu ilk 200 metrede yakma.
SkiErg rehberini oku
HYROX Rehberi
8 koşu 8 istasyon
Her 1 km’nin ardından bir istasyon. Parkur dünyanın her yerinde aynı. İstasyonları tanı, hedef süreni böl, yarışını seç.
Yarışın akışı: 1:30:00 hedefte örnek plan
Nereden başlıyorsun?
Üç yoldan birini seç. Her biri seni doğru araca ya da rehbere götürür.
İlk yarışımı tanımak istiyorum
Sekiz istasyonu, formatları ve 4 soruluk “Bana uygun mu?” testini gör.
Sporu tanı
Hedef süremi planlamak istiyorum
Hedefini yaz; planlayıcı onu 8 koşuya, 8 istasyona ve geçişlere bölsün.
Planlayıcıyı aç
Yarış bulmak istiyorum
Yaklaşan yarışları bölgeye, ülkeye ve aya göre süz; resmî kayıt sayfasına geç.
Takvime git
İstasyonları keşfet
Sıra hiç değişmez. Birine dokun: ölçüsü, Open ağırlıkları ve örnek plandaki süresi.
Sled Push (kızak itme)
50 m4 × 12,5 m, kızak itme (ağırlığa kızak dahil)
- Open kadın
- 102 kg
- Open erkek
- 152 kg
- Örnek plan (1:30:00)
- —
- Sırası
- 2. istasyon
Kollar gergin, gövde öne eğik; kısa ve sık adımlarla it. Durursan yeniden kalkış en zor an.
Sled Push (kızak itme) rehberini oku
Sled Pull (kızak çekme)
50 m4 × 12,5 m, halatla kızak çekme (ağırlığa kızak dahil)
- Open kadın
- 78 kg
- Open erkek
- 103 kg
- Örnek plan (1:30:00)
- —
- Sırası
- 3. istasyon
Ayaklarını sabitle, halatı uzun çekişlerle elden ele al ve geri yürüyerek ritmi koru.
Sled Pull (kızak çekme) rehberini oku
Burpee Broad Jump
80 mBurpee ve ileri sıçrama
- Open kadın
- Ağırlık yok
- Open erkek
- Ağırlık yok
- Örnek plan (1:30:00)
- —
- Sırası
- 4. istasyon
Uzun sıçramak yerine ritmi koru; 80 metreyi eşit parçalara böl.
Burpee Broad Jump rehberini oku
Kürek (Row)
1.000 mErgometrede, yerinde
- Open kadın
- Ağırlık yok
- Open erkek
- Ağırlık yok
- Örnek plan (1:30:00)
- —
- Sırası
- 5. istasyon
Güç bacaktan gelir: önce it, sonra gövdeyi aç, en son kolları çek.
Kürek (Row) rehberini oku
Farmers Carry
200 mİki kettlebell ile yürüme
- Open kadın
- 2 × 16 kg
- Open erkek
- 2 × 24 kg
- Örnek plan (1:30:00)
- —
- Sırası
- 6. istasyon
Omuzlar geride, adımlar hızlı. Kavrama yorulmadan bırakmamak süreyi kurtarır.
Farmers Carry rehberini oku
Sandbag Lunge
100 mKum torbası omuzda, öne hamle
- Open kadın
- 10 kg
- Open erkek
- 20 kg
- Örnek plan (1:30:00)
- —
- Sırası
- 7. istasyon
Arka diz her adımda yere değmeli; torbayı omuzda sabit tut, dik kal.
Sandbag Lunge rehberini oku
Wall Ball
100tekrar; hedef 2,7 m (kadın), 3 m (erkek)
- Open kadın
- 4 kg
- Open erkek
- 6 kg
- Örnek plan (1:30:00)
- —
- Sırası
- 8. istasyon
Squat’ta kalça diz hizasının altına insin; atışı bacaklarla başlat, küçük setlere böl.
Wall Ball rehberini okuHedefini parçala
Planlayıcı hedef süreni 8 koşuya, 8 istasyona ve Roxzone geçişlerine böler. Bir istasyonda daha hızlıysan sabitle; kalan süre diğerlerine yeniden dağılır.
Örnek plan
Hedef bitiş süresi
1:30:00
Koşu (8 km)—
İstasyonlar—
Geçişler (Roxzone)—
Örnek değerlerdir: planlayıcının 1:30:00 hedef için ürettiği dağılım. Kendi hedefin ve kategorinle değişir.
Sıradaki yarışın
2026/27 sezonunda dünyadaki bütün HYROX yarışları, şehir şehir.
HYROX yarış takvimi
2026/27 sezonunda dünyadaki bütün HYROX yarışları. Kayıt ve bilet durumu için her yarışın resmî sayfasına git.
Advenway bağımsız bir yayındır ve HYROX World GmbH ile bağlantısı bulunmaz.
Kiminle yarışacaksın?
Format, kaç kilometreyi kimin koşacağını ve istasyon işini nasıl bölüşeceğini belirler.
Single: Bütün koşuları ve istasyonları tek başına yaparsın: 8 km koşu ve 8 istasyon.
Doubles: İki sporcu her 1 km’yi birlikte koşar, istasyona birlikte girer ve istasyondaki işi istediği gibi bölüşür.
Relay: Dört kişilik takımda her sporcu 2 × 1 km koşar ve ona bağlı 2 istasyonu yapar.
| İstasyon | Kadın Open | Erkek Open, Kadın Pro | Erkek Pro |
|---|---|---|---|
| Sled Push | 102 kg | 152 kg | 202 kg |
| Sled Pull | 78 kg | 103 kg | 153 kg |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| Sandbag Lunge | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall Ball | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
Kızak ağırlıklarına kızağın kendisi dahildir. Kadın Pro, Erkek Open ile aynı ağırlıkları kullanır.
| İstasyon | Kadın | Erkek, Karma, Kadın Pro | Erkek Pro |
|---|---|---|---|
| Sled Push | 102 kg | 152 kg | 202 kg |
| Sled Pull | 78 kg | 103 kg | 153 kg |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| Sandbag Lunge | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall Ball | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
Kızak ağırlıklarına kızağın kendisi dahildir. Karma takımda (bir kadın, bir erkek) iki sporcu da erkek ağırlığını kullanır.
| İstasyon | Kadın | Erkek |
|---|---|---|
| Sled Push | 102 kg | 152 kg |
| Sled Pull | 78 kg | 103 kg |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg |
| Sandbag Lunge | 10 kg | 20 kg |
| Wall Ball | 4 kg | 6 kg |
Kızak ağırlıklarına kızağın kendisi dahildir. Relay’de Pro kategorisi yoktur. Karma takımın (iki kadın, iki erkek) ağırlıkları kural kitabının tablosunda ayrıca verilmiyor; yarışın resmî sayfasından kontrol et.
HYROX kurallarıTürkçe rehber
Kaç tur koşacaksın, hangi tekrar geçersiz sayılır, partnerinle nerede değişirsin? Singles, Doubles ve Relay kural kitaplarının 2026/27 baskısını Türkçe, kendi cümlelerimizle ve yarışa hazırlanan birinin okuyacağı sırayla topladık.
- 16bölüm, ekler dahil
- 23ceza kodu, sade bir tabloda
- 16sayfalık PDF, yazdırmaya hazır
HYROX bana uygun mu?
Dört soru. Sonuçta hangi formatla başlayacağını ve önce neye çalışman gerektiğini görürsün.
Kalp, tansiyon, eklem ya da kronik bir rahatsızlığın varsa yeni bir antrenman düzenine başlamadan önce hekimine danış.
Hazırlık rehberleri
Sporu tanımaktan yarış sabahına kadar Advenway’in HYROX yazıları ve antrenman programları.
Birlikte hazırlan
HYROX antrenmanı verdiğini kendi sitesinde söyleyen salonları şehir şehir topladık.
- İstanbul14
- Ankara2
- Antalya1
- Eskişehir1
Partner bulmaHazırlanıyor. Henüz açık değil.
Kulüpler
Türkiye’de salondan bağımsız bir HYROX kulübü henüz yok. HYROX’a hazırlananların birlikte koştuğu gruplar:
- Hybrid Run Club ↗İstanbul, Caddebostan. Balaban Hybrid Training’in koşu kulübü.
- Türkiye’deki koşu grupları →Şehrindeki koşu gruplarını gör; koşu temelini birlikte kur.
Sık sorulanlar
HYROX kaç km?
Koşu toplamı 8 km. İstasyonlarda ayrıca yaklaşık 480 metre yer değiştirirsin (kızaklar, burpee broad jump, farmers carry ve lunge); SkiErg ve kürekteki 1.000’er metre yerinde yapılır. Roxzone’daki yürüme mesafesi salona göre değişir.
İlk yarışta Open mı Pro mu seçmeliyim?
Open. Pro’da kızaklar, kettlebell, kum torbası ve wall ball topu daha ağır. Farkı kategori seçicisinde istasyon istasyon görebilirsin. Kategori ve ağırlık seçici
HYROX bana uygun mu?
Dört kısa soruluk testte koşu tabanına, antrenman sıklığına ve kiminle yarışmak istediğine göre sana bir başlangıç yolu öneriyoruz. HYROX bana uygun mu?
HYROX ne kadar sürer?
Bitiş süresi kategoriye ve kondisyona göre çok değişir. Süre aralıklarını ve neye göre değiştiğini ayrı yazımızda anlattık. HYROX ne kadar sürer?
Roxzone nedir?
Koşu parkuru ile istasyonlar arasındaki geçiş alanı. Burada geçen süre de toplam süreye eklenir.
Yarışa nasıl kayıt olunur?
Kayıt ve bilet yalnız HYROX’un resmî sitesinden alınır. Takvimdeki her satır o yarışın resmî sayfasına gider; Advenway bilet satmaz. HYROX yarış takvimi
Türkiye’de ne zaman yarış var?
2027 tarihleri henüz açıklanmadı. Açıklandığında takvime ve yarış sayfasına eklenir.