Die 7 häufigsten Fehler bei HYROX
Hallo zusammen! Wie im früheren HYROX-Artikel erwähnt, möchte ich nächstes Jahr selbst starten. Dafür trainiere ich nicht nur, sondern schaue Videos von Teilnehmenden und lese ihre Erfahrungen online.
Diese Berichte helfen bei der Vorbereitung. Je mehr Athleten erzählen, desto klarer sehe ich Fehler und gute Entscheidungen. Die guten möchte ich übernehmen und die Fehler im eigenen Rennen möglichst vermeiden.
Darauf basierend teile ich hier die 7 häufigsten Fehler. Natürlich gibt es mehr; ich habe wiederkehrende Erfahrungen in 7 Themen gebündelt. Vielleicht hilft das auch anderen beim ersten Start.
Zur Einordnung: HYROX ist ein in den letzten Jahren schnell gewachsenes Fitnessrennen. Es verbindet Laufen mit funktionellem Training und bringt weltweit Tausende zusammen. Von außen wirken ein paar Läufe und Stationen simpel. Am Renntag kann man schmerzhaft merken, dass mehr dahintersteckt.
Gerade bei ersten Rennen können manche Fehler im letzten Teil deutlich Leistung kosten. Schauen wir uns die 7 häufigsten an.
1. Zu schnell starten
Auf Instagram begegnet mir gelegentlich ein Video: Ein Marathon-Neuling startet auffällig und sehr schnell. Wenige Hundert Meter später steht er außer Atem und kurz vorm Erbrechen am Straßenrand. Die kontrolliert Gestarteten laufen vorbei.
Ein großer HYROX-Fehler sieht ähnlich aus: zu viel Tempo auf den ersten Kilometern.
Aufregung, Publikum und Adrenalin verleiten dazu, den ersten Lauf deutlich schneller als im Training zu machen. HYROX ist aber ein Ausdauerrennen, kein Sprint.
Anfangs merkst du es vielleicht noch nicht. Bei Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump und Walking Lunges können müde Beine und Milchsäureansammlung die Leistung drücken.
Viele berichten von Problemen gegen Ende. Die ersten zwei oder drei Läufe kontrolliert zu halten und später zu steigern kann sinnvoller sein. Die Grundlage dafür legst du im Base Training. Bist du hervorragend fit und vorbereitet, kannst du diesen Rat natürlich anders bewerten. 🙂
2. Sled Push und Sled Pull unterschätzen
In Social-Media-Videos sehen beide leicht aus. Ehrlich gesagt dachte ich das zunächst auch.
Ich zeigte aus Neugier einigen sportlichen und unsportlichen Freunden die Stationen. Die meisten meinten, diese beiden locker zu schaffen. In der Praxis sieht es anders aus.
Viele Berichte nennen sie deutlich schwerer als erwartet. Kraft zählt, Technik genauso. Den Einfluss der Schuhe erklärt unser HYROX-Schuhartikel.
Ein falscher Körperwinkel kostet Energie und kann den Puls unnötig erhöhen. Deshalb empfehle ich vorher Schlittentraining. Leider haben viele Studios in der Türkei keinen Schlitten. Dann kannst du Alternativen mit ähnlichen Belastungen suchen.
3. Nur Laufen trainieren
Nur aufs Laufen zu setzen ist genauso einseitig wie nur Krafttraining. Ja, insgesamt 8 Kilometer, aber nach jedem wartet eine Station.
Wall Ball, Farmers Carry, Walking Lunges und Burpee Broad Jump verlangen viel Kraftausdauer.
Mit reinem Lauftraining kann der Beginn gut gehen, bevor das Tempo später einbricht. Baue deshalb Kombinationen aus Laufen und Stationen ein.
4. Ernährung und Trinken vernachlässigen
Wie in jedem Sport ist Ernährung auch hier wichtig.
Häufig genannte Fehler:
- Am Rennmorgen nichts essen
- Vorher eine schwere Mahlzeit
- Zu wenig Wasser
- Elektrolyte vergessen
Ein leerer Magen muss anfangs kein Problem sein, kann später aber zum Energietief beitragen.
Eine schwere Mahlzeit kann wiederum Magenprobleme verursachen. Schon vor einem normalen Training lässt sich erahnen, wie unangenehm das werden kann.
Ebenso wichtig: am Renntag keine unbekannten Produkte ausprobieren.
Neue Gels, Supplements oder Lebensmittel können unerwartete Probleme machen. Keine Überraschungen: Bleib bei Getestem.
5. Übergänge nicht üben
HYROX besteht nicht nur aus Laufen und Stationsarbeit. Hin- und Rückwege und der Wechsel zwischen beidem beeinflussen die Leistung.
Einsteiger berichten häufig, dabei:
- in Panik zu geraten,
- den Puls nicht zu kontrollieren,
- unnötig Zeit zu verlieren.
Kleine Fehler können sich deutlich summieren. Übe deshalb Stationen direkt nach dem Laufen, damit sich dein Körper an den Wechsel gewöhnt.
6. Wall Ball unterschätzen
Ein kleines Geständnis.
Beim ersten Videoschauen dachte auch ich bei manchen Stationen: „Das geht leicht.“ Wall Ball gehörte dazu. Die Erfahrungsberichte änderten das Bild.
Wall Ball ist die letzte Station.
Du hast dann 8 Kilometer und viele Stationen hinter dir. Schultern müde, Atmung schwer kontrollierbar, Beine ziemlich leer.
Was am Anfang vielleicht leicht wäre, fühlt sich am Ende anders an. Wall Ball ans Ende einer Trainingseinheit zu setzen kann deshalb sinnvoll sein.
7. Beim ersten Rennen an der Zielzeit festbeißen
Menschen sind wettbewerbsorientiert.
Ein Zeitziel ist gut. Beim ersten Start sollte es dich aber nicht unter Druck setzen.
Athleten und Influencer im Feed machen das womöglich seit Jahren, manche professionell. Ihre Ergebnisse sind kein fairer direkter Vergleich.
Viele sind beim zweiten Rennen deutlich schneller. Beim ersten sollte Ankommen Vorrang haben. Atmosphäre erleben, Schwächen erkennen und Erfahrung sammeln bringt dir langfristig mehr.
Wie bereitest du dich auf HYROX vor?
Das sind meine Notizen aus den Erfahrungen vieler Teilnehmender.
HYROX macht Spaß und prüft Ausdauer und funktionelle Kraft. Nicht nur körperliche Kapazität entscheidet: Tempo, Technik, Ernährung und Erfahrung zählen ebenfalls.
Amateure und Profis stehen gemeinsam am Start. Dein sinnvollster Maßstab bleibst aber du selbst.
Bereite dich beim ersten Mal auf ein starkes Finish vor und sammle Erfahrung fürs nächste Rennen, statt sofort Rekorde zu jagen.
Dein größter Rivale bei HYROX ist immer dein früheres Ich.
Mehr zu Trainingsplanung, Ausdauer und Vorbereitung findest du in unserer Trainingskategorie.
Viele Fehler erkennst du erst im Rennen. Passende Events kannst du im Lauf- und Rennkalender nach Datum und Stadt filtern.