İlk Yoga Dersine Giderken Bilmeniz Gereken 10 Şey
İlk yoga dersi için yerini ayırttın. Şimdi aklında birkaç soru var: Mat götürmek gerekiyor mu? Çorapla mı yapılıyor? Herkes ayak parmaklarına dokunurken sen diz hizasında kalırsan ne olacak?
İlk derse hazırlanmak için yeni bir spor gardırobuna veya önceden öğrenilmiş pozlara ihtiyacın yok. Sana uygun bir ders seçmek, birkaç pratik hazırlık yapmak ve eğitmene yeni başladığını söylemek yeterli bir başlangıç. Gerisini matın üzerinde adım adım öğrenebilirsin.
1. Yoga yapmak için önceden esnek olman gerekmiyor
“Biraz esneyeyim, sonra yogaya başlarım” düşüncesi, yüzme dersine gitmeden önce yüzmeyi öğrenmeye çalışmaya benziyor. İlk derste öne eğildiğinde ellerinin yere ulaşmaması, orada olmaman gerektiği anlamına gelmez.
Pozları herkesin aynı derinlikte yapması beklenmemeli. Eğitmeninden dizlerini bükmek, hareket aralığını azaltmak veya destek kullanmak gibi seçenekler isteyebilirsin. Yan mattaki kişinin ne kadar eğildiği, senin o gün ne yapacağını belirlemez.
İlk yoga dersi için kendine daha kullanışlı bir hedef koy: Yönergeleri tanımak, rahat hareket edebildiğin aralığı bulmak ve anlamadığın yerde soru sormak.
2. Dersin adından önce seviyesini kontrol et
Programda “Hatha”, “Vinyasa” veya “Yin” yazması, dersin sana uygunluğunu tek başına anlatmaz. Aynı isimli dersin temposu ve anlatımı eğitmene göre değişebilir.
Rezervasyondan önce stüdyoya şu soruyu sor: “Daha önce hiç yoga yapmadım. Bu ders ilk kez katılan biri için uygun mu?” Başlangıç veya temeller odaklı bir ders, hareketleri öğrenmek için iyi bir seçenek olabilir.[1]
Isıtılmış salonda yapılan hot yoga derslerinin ayrıca sıcakla ilişkili riskleri bulunur. İlk deneyimin için oda sıcaklığında bir başlangıç dersini tercih etmek, aynı anda daha az yeni koşula alışmanı sağlar.[2]
3. Kıyafetini markasına göre değil, hareket ederken nasıl durduğuna göre seç
Rahat bir tayt, eşofman veya hareket alanı sağlayan şort işini görebilir. Üst giyimde ise öne eğildiğinde sürekli düzeltmek zorunda kalmayacağın bir parça seç. Evden çıkmadan küçük bir prova yap: Kollarını kaldır, öne eğil ve yere otur. Bel kısmı sıkıyor, tişört yüzüne düşüyor veya bir dikiş rahatsız ediyorsa başka bir parça dene. İlk derste kıyafetinle müzakere etmek zorunda kalma.
Yoga stüdyolarında uygulama genellikle çıplak ayakla yapılır. Çorap kullanmak istiyorsan stüdyonun yaklaşımını sor; sıradan çorabın mat üzerinde kayıp kaymadığını kontrol et.
4. Mat almadan önce stüdyoya sor
İlk yoga dersi için hemen mat satın alman gerekmeyebilir. Bazı stüdyolar mat sağlar, bazıları kiralar, bazıları da kendi matını getirmeni ister. Ortak matların temizlik düzenini de sorabilirsin.
Çantana su ve ihtiyacına göre küçük bir havlu koy. Ders sonundaki sakin bölümde üşüyebileceğini düşünüyorsan ince bir üst de alabilirsin. Blok, kayış ve battaniye gibi desteklerin bulunup bulunmadığını önceden öğren.
Mat seçimini birkaç ders sonrasına bırakmak işini kolaylaştırabilir. Böylece tutuş, taşıma ve zemin hissi konusunda neye ihtiyaç duyduğunu daha iyi anlarsın.
5. Yemek saatini dersle sıkıştırma
Derse yetişmeden hemen önce büyük bir öğün yemek, öne eğilme ve dönme hareketlerinde rahatsız edici olabilir. Öğününü, derse rahat hissederek girebileceğin şekilde planla.
Herkes için geçerli bir açlık süresi belirlemek yerine kendi sindirim rahatlığını ve dersin temposunu dikkate al. Çok aç hissediyorsan sana iyi gelen küçük bir ara öğün seçebilirsin. Özel bir beslenme düzenin veya sağlık durumun varsa kendi sağlık ekibinin önerisini esas al. Suyunu yanında bulundur; ders sırasında ihtiyaç duyduğunda kısa bir ara verip içebilirsin.
6. Biraz erken gel ve eğitmenle konuş
İlk yoga dersi için 10–15 dakika erken gelmek pratik bir tercih. Soyunma alanını bulmak, matını yerleştirmek ve eğitmene ilk kez katıldığını söylemek için zamanın olur.
Mevcut bir sakatlığın, hareketini etkileyen bir sağlık durumun veya hamilelik gibi özel bir durumun varsa ders öncesinde paylaş. Bazı uygulamaların değiştirilmesi ya da atlanması gerekebilir; gerektiğinde başlamadan önce sağlık uzmanına danış.[2]
Dokunarak yapılan yönlendirmeler konusunda da tercihini söyleyebilirsin. “Sözlü tarifle ilerlemeyi tercih ediyorum” demen yeterli. Rahat hissetmen için bunu açıklaman veya gerekçelendirmen gerekmez.
7. Blok ve kayış kullanmak dersin normal bir parçası
Yoga bloğu, ellerinle zemin arasındaki mesafeyi azaltmak veya bazı pozlarda destek sağlamak için kullanılabilir. Kayış da belirli pozlarda erişimi kolaylaştırabilir. Hangi desteği nasıl kullanacağını eğitmenden öğren. Bloğu yanına almak bir seviye beyanı değil. O gün hareketi daha rahat kurmana yardım eden bir araç seçiyorsun.
Bir poz sana uygun gelmediğinde “Bunun başka bir seçeneği var mı?” diye sor. Pozu değiştirmek, hareket aralığını küçültmek veya dinlenmek dersin içinde kullanabileceğin seçeneklerdir.[1]
8. Ağrı olduğunda pozda kalmaya çalışma
Kasların çalıştığını hissetmekle ağrı yaşamak aynı şey değildir. Keskin ağrı, eklemde sıkışma hissi, uyuşma veya baş dönmesi olduğunda hareketi bırak ve eğitmene haber ver. “Herkes devam ediyor” diye bekleme.
Yeni başlayanlar için baş ve omuz duruşları gibi ileri uygulamalarla güçlü, zorlayıcı nefes tekniklerinden kaçınmak önerilir.[2] İlk derste bunları denemek gibi bir hedefin olmasına gerek yok.
Dinlenmek istediğinde eğitmeninden sana uygun rahat bir pozisyon göstermesini iste. Her dinlenme pozu da herkese aynı rahatlığı sağlamayabilir.
9. Poz isimlerini ezberlemeden gelebilirsin
Eğitmen “aşağı bakan köpek” dediğinde önce salona bakman gayet anlaşılır. Bazı derslerde pozların Türkçe, bazılarında Sanskritçe isimlerini duyabilirsin. Bunları önceden bilmek zorunda değilsin. Anlamadığında önce açıklamayı dinle, gerekiyorsa sor. Birini görmek için başını çevirmek rahatsız ediyorsa hareketten çıkıp bakmak daha kullanışlıdır.
Nefesle hareketi eşleştirmek de ilk anda karışabilir. Kendini zorlamadan ilerle; yönergeyi takip edemediğinde bunu söyle. İlk dersin sonunda kelime sınavı yapılmıyor.
10. Dersin sonundaki dinlenme bölümüne de zaman ayır
Birçok dersin sonunda “savasana” adı verilen, genellikle sırtüstü uzanılan bir dinlenme bölümü bulunur. İlk yoga dersi için ayırdığın süreyi planlarken bu kısmı da hesaba kat. Hareketsiz kalırken aklına alışveriş listesi veya cevaplamadığın mesajlar gelebilir. İlk denemede zihninin tamamen susmasını beklemek zorunda değilsin. Rahat bir pozisyon bulup o bölümde kalmayı dene; uzanmak rahatsız ediyorsa alternatif iste.
Erken çıkman gerekiyorsa ders başlamadan eğitmene haber ver. Telefonunu sessize almak, başkalarının matına basmamak ve kullandığın ekipmanı stüdyonun düzenine göre temizleyip yerine koymak da küçük ama işe yarayan alışkanlıklardır. İlk dersin ardından kendine “Kaç pozu yapabildim?” sorusunun yanında şunları da sor: Açıklamaları anlayabildim mi? Soru sorabildim mi? Gerektiğinde hareketi değiştirebildim mi? Bir sonraki dersini seçerken bu cevaplar, ayak parmaklarına ulaşıp ulaşmadığından daha fazla işine yarayabilir.