10 Dinge, die du vor deiner ersten Yogastunde wissen solltest
Du hast dich für deine erste Yogastunde angemeldet. Jetzt tauchen ein paar Fragen auf: Muss ich eine Matte mitbringen? Übt man mit Socken? Und was passiert, wenn alle ihre Zehen berühren, während du noch irgendwo auf Kniehöhe unterwegs bist?
Für deine erste Stunde brauchst du weder eine neue Sportgarderobe noch vorab gelernte Yogahaltungen. Ein passender Kurs, ein paar praktische Vorbereitungen und der Hinweis an die Lehrkraft, dass du neu bist, reichen für den Anfang. Den Rest kannst du Schritt für Schritt auf der Matte lernen.
1. Du musst nicht schon beweglich sein, um mit Yoga anzufangen
„Ich dehne mich erst mal ein bisschen, dann fange ich mit Yoga an“ klingt ungefähr so, als wolltest du vor dem Schwimmkurs erst schwimmen lernen. Wenn deine Hände in der ersten Vorbeuge nicht den Boden erreichen, heißt das nicht, dass du dort falsch bist.
Niemand sollte erwarten, dass alle gleich tief in eine Haltung kommen. Frag deine Lehrkraft nach Möglichkeiten wie gebeugten Knien, einem kleineren Bewegungsumfang oder Hilfsmitteln. Wie weit sich die Person auf der Nachbarmatte beugt, bestimmt nicht, was du an diesem Tag machen solltest.
Setz dir für die erste Stunde ein hilfreicheres Ziel: mit den Anleitungen vertraut werden, einen angenehmen Bewegungsumfang finden und nachfragen, wenn etwas unklar ist.
2. Achte zuerst auf das Kursniveau, dann auf den Namen
Ob „Hatha“, „Vinyasa“ oder „Yin“ auf dem Stundenplan steht, sagt allein noch nicht, ob der Kurs zu dir passt. Auch bei gleichem Namen können Tempo und Anleitung je nach Lehrkraft unterschiedlich ausfallen.
Frag vor der Buchung im Studio nach: „Ich habe noch nie Yoga gemacht. Ist diese Stunde für den Einstieg geeignet?“ Ein Anfänger- oder Grundlagenkurs kann eine gute Möglichkeit sein, die Bewegungen kennenzulernen.[1]
Hot Yoga findet in einem beheizten Raum statt und bringt zusätzliche hitzebedingte Risiken mit sich. Wenn du für deinen ersten Besuch einen Anfängerkurs bei normaler Raumtemperatur wählst, musst du dich an weniger neue Bedingungen gleichzeitig gewöhnen.[2]
3. Wähle Kleidung danach aus, wie sie bei Bewegung sitzt – nicht nach der Marke
Bequeme Leggings, eine Jogginghose oder Shorts mit genügend Bewegungsfreiheit können gut funktionieren. Wähle dazu ein Oberteil, das du beim Vorbeugen nicht ständig zurechtrücken musst. Mach vor dem Losgehen einen kurzen Test: Heb die Arme, beug dich nach vorn und setz dich auf den Boden. Wenn der Bund einschneidet, das T-Shirt ins Gesicht rutscht oder eine Naht stört, probier etwas anderes an. In deiner ersten Stunde solltest du nicht erst mit deiner Kleidung verhandeln müssen.
In Yogastudios wird meistens barfuß geübt. Wenn du lieber Socken tragen möchtest, frag im Studio nach und prüfe, ob deine normalen Socken auf der Matte rutschen.
4. Frag im Studio nach, bevor du eine Matte kaufst
Für deine erste Stunde musst du dir möglicherweise nicht sofort eine Matte kaufen. Manche Studios stellen Matten bereit, andere verleihen sie gegen Gebühr und wieder andere bitten dich, eine eigene mitzubringen. Du kannst auch nachfragen, wie die gemeinsam genutzten Matten gereinigt werden.
Pack Wasser und bei Bedarf ein kleines Handtuch ein. Falls dir in der ruhigen Phase am Ende kalt werden könnte, nimm auch ein leichtes Oberteil zum Überziehen mit. Erkundige dich vorher, ob Hilfsmittel wie Blöcke, Gurte und Decken vorhanden sind.
Die Mattenwahl auf die Zeit nach den ersten Stunden zu verschieben, kann dir die Entscheidung erleichtern. Dann weißt du besser, worauf es dir bei Rutschfestigkeit, Transport und dem Gefühl auf dem Boden ankommt.
5. Lass zwischen Essen und Yogastunde etwas Zeit
Eine große Mahlzeit direkt vor der Stunde kann sich bei Vorbeugen und Drehungen unangenehm bemerkbar machen. Plane dein Essen so, dass du dich zu Beginn wohlfühlst.
Statt eine feste Essenspause anzusetzen, die angeblich für alle passt, achte auf deine Verdauung und das Tempo der Stunde. Wenn du sehr hungrig bist, kannst du einen kleinen Snack wählen, den du gut verträgst. Falls du einen speziellen Ernährungsplan einhältst oder eine Erkrankung hast, richte dich nach den Empfehlungen deines medizinischen Betreuungsteams. Stell dein Wasser in Reichweite. Wenn du während der Stunde etwas trinken möchtest, kannst du dafür eine kurze Pause machen.
6. Komm etwas früher und sprich mit der Lehrkraft
Für die erste Stunde sind 10–15 Minuten Vorlauf praktisch. So hast du Zeit, die Umkleide zu finden, deine Matte auszulegen und der Lehrkraft zu sagen, dass du zum ersten Mal dabei bist.
Sprich vor der Stunde bestehende Verletzungen, gesundheitliche Einschränkungen, die deine Bewegung beeinflussen, oder besondere Umstände wie eine Schwangerschaft an. Manche Übungen müssen möglicherweise angepasst oder ausgelassen werden. Hol bei Bedarf vor dem Einstieg ärztlichen Rat ein.[2]
Du kannst auch sagen, wie du zu Hilfestellungen mit Körperkontakt stehst. „Ich möchte lieber nur mündliche Anleitungen bekommen“ reicht völlig aus. Du musst nicht erklären oder rechtfertigen, was du brauchst, um dich wohlzufühlen.
7. Blöcke und Gurte gehören ganz normal dazu
Ein Yogablock kann den Abstand zwischen deinen Händen und dem Boden verkleinern oder dich in bestimmten Haltungen unterstützen. Ein Gurt kann dir in manchen Positionen das Greifen erleichtern. Lass dir von deiner Lehrkraft zeigen, welches Hilfsmittel du wie einsetzen kannst. Einen Block neben die Matte zu legen, ist keine Aussage über dein Können. Du wählst ein Hilfsmittel, mit dem du die Bewegung an diesem Tag angenehmer ausführen kannst.
Wenn sich eine Haltung für dich nicht passend anfühlt, frag: „Gibt es dafür eine andere Variante?“ Eine Haltung anzupassen, den Bewegungsumfang zu verkleinern oder eine Pause zu machen, sind Möglichkeiten, die du während der Stunde nutzen kannst.[1]
8. Bleib bei Schmerzen nicht in der Haltung
Zu spüren, dass deine Muskeln arbeiten, ist etwas anderes als Schmerzen zu haben. Bei stechenden Schmerzen, einem Einklemmungsgefühl im Gelenk, Taubheitsgefühlen oder Schwindel hör mit der Bewegung auf und sag der Lehrkraft Bescheid. Warte nicht ab, nur weil alle anderen weitermachen.
Für Anfänger wird empfohlen, auf fortgeschrittene Übungen wie Kopfstand und Schulterstand sowie auf kraftvolle, forcierte Atemtechniken zu verzichten.[2] Du musst dir nicht vornehmen, diese Dinge gleich in der ersten Stunde auszuprobieren.
Wenn du dich ausruhen möchtest, lass dir eine bequeme Position zeigen, die zu dir passt. Auch eine Ruhehaltung fühlt sich nicht für alle gleich angenehm an.
9. Du musst vorher keine Namen von Yogahaltungen auswendig lernen
Wenn die Lehrkraft „herabschauender Hund“ sagt und du dich erst einmal im Raum umsiehst, ist das verständlich. Je nach Unterricht hörst du die Namen der Haltungen in der jeweiligen Landessprache oder auf Sanskrit. Du musst sie nicht vorher kennen. Wenn du etwas nicht verstehst, hör zunächst der Erklärung zu und frag bei Bedarf nach. Falls es unangenehm ist, den Kopf zu drehen, um jemanden zu sehen, komm lieber erst aus der Haltung heraus und schau dann hin.
Auch Atem und Bewegung aufeinander abzustimmen, kann sich am Anfang verwirrend anfühlen. Geh ohne Zwang vor und sag Bescheid, wenn du einer Anleitung nicht folgen kannst. Am Ende der ersten Stunde gibt es keinen Vokabeltest.
10. Plane auch die Ruhephase am Ende ein
Viele Stunden enden mit einer Ruhephase namens „Savasana“, bei der du meistens auf dem Rücken liegst. Berücksichtige auch diesen Teil, wenn du deine Zeit für den Kurs planst. Während du still liegst, können dir die Einkaufsliste oder unbeantwortete Nachrichten durch den Kopf gehen. Du musst nicht erwarten, dass dein Kopf beim ersten Versuch völlig still wird. Such dir eine bequeme Position und versuche, auch für diesen Teil der Stunde zu bleiben. Wenn das Liegen unangenehm ist, frag nach einer Alternative.
Wenn du früher gehen musst, sag der Lehrkraft vor Beginn Bescheid. Das Handy stumm zu schalten, nicht auf fremde Matten zu treten und benutzte Hilfsmittel nach den Studioregeln zu reinigen und zurückzulegen, sind ebenfalls kleine, hilfreiche Gewohnheiten. Frag dich nach deiner ersten Stunde neben „Wie viele Haltungen habe ich geschafft?“ auch: Habe ich die Erklärungen verstanden? Konnte ich Fragen stellen? Konnte ich eine Bewegung bei Bedarf anpassen? Bei der Wahl deiner nächsten Stunde können dir diese Antworten mehr helfen als die Frage, ob du deine Zehen erreicht hast.