Виды йоги: Хатха, Виньяса, Инь, Аштанга и Бикрам — что выбрать?
Ты заинтересовался йогой, немного почитал в интернете и нашёл студию рядом с домом, которая тебе понравилась. Пока всё идёт отлично. Но открываешь расписание — и начинаются вопросы. В понедельник Хатха, во вторник Виньяса, в среду Инь… А где-то ещё и Аштанга: всё это разные виды йоги, и пока непонятно, какой из них подойдёт тебе.
Первая мысль, скорее всего: «Что всё это значит и куда мне записываться?» На сайте студии есть описания, но ты пока даже не знаешь, какой у тебя уровень. Вообще-то хотелось просто взять коврик и начать заниматься. А тут ещё до первого визита нужно выбрать подходящий класс. Если ты никогда не занимался йогой, эти названия действительно могут запутать. Хотя разобраться в отличиях не так уж сложно. Главное — понять, что происходит на занятии и чего от него ждать.
На одном занятии у тебя будет больше времени, чтобы освоить позы. На другом движения будут плавно переходить одно в другое. На третьем придётся несколько минут оставаться в одном положении. А кто-то делает всё это ещё и в жарком зале. Давай разберёмся, что скрывается за названиями в расписании.
Хатха-йога: сначала познакомимся с позами
Если ты только начинаешь заниматься йогой, название «Хатха» наверняка будет встречаться часто. Вообще это широкое понятие, которое охватывает разные подходы к йоге с физическими позами. Но в расписании студий так обычно называют более спокойные занятия, где положения разбирают и осваивают по отдельности. Представь: преподаватель показывает позу стоя. Объясняет, куда поставить стопу и как расположить колено. А ты одновременно пытаешься понять инструкцию и удержать равновесие. На Хатхе для этого обычно есть чуть больше времени.
На первых занятиях в голове и так хватает вопросов. «Правая нога должна быть впереди? А руки когда поднимать?» Не всем хочется вдобавок пытаться успеть за быстрой сменой поз. Если хочется освоить положения без спешки, можно начать с Хатхи для начинающих. Только не думай, что спокойный темп означает полное отсутствие нагрузки. Постой подольше в некоторых позах — и ноги могут намекнуть: «Всё, мы поняли. Может, уже дальше?»
Виньяса-йога: переходим из одной позы в другую
В Виньясе дыхание и движение соединяются в плавную последовательность. Например, на вдохе ты поднимаешь руки, на выдохе наклоняешься вперёд, а затем переходишь в следующую позу. Значение имеют и сами положения, и то, как ты в них входишь и выходишь. Единой обязательной последовательности для всех занятий здесь нет. Сегодня преподаватель может уделить больше внимания балансу, а в следующий раз предложить более спокойную практику. Поэтому после первого занятия можно подумать: «Ага, теперь я знаю, что такое Виньяса», — а на втором получить совсем другие впечатления.
Если тебе нравится двигаться, такой формат может подойти. Но перед записью посмотри на уровень занятия. Между Виньясой для начинающих и продвинутым классом бывает большая разница. Название «Slow Flow» обычно означает более медленную, плавную практику. Не удивляйся, если на первом занятии пропустишь пару переходов. Все уже окажутся в следующей позе, а ты ещё будешь думать: «Так, а как мне отсюда подняться?» Можно остановиться, посмотреть на преподавателя и снова присоединиться. Никто не ждёт, что в первый день ты будешь знать все движения наизусть.
Инь-йога: здесь немного задержимся
В Инь-йоге обычно выполняют позы на полу и остаются в них по несколько минут. Продолжительность зависит от положения и самого занятия. При необходимости используют подушки, блоки или одеяла. Со стороны всё может выглядеть просто. Никто ведь не встаёт и не опускается на пол каждую минуту. Но стоит задержаться в одном положении, и открывается другая сторона практики. Уже через минуту может появиться мысль: «Интересно, сколько времени прошло?» Потом вспомнятся завтрашние дела. А следом — сообщение, на которое ты так и не ответил.
Инь может заинтересовать тебя, если хочется меньше переходов между позами и есть желание попробовать замедлиться. Но медленно — не значит легко или подходит абсолютно всем. Здесь не нужно стараться войти в позу как можно глубже. Найди положение, которое подходит тебе. Если чувствуешь резкую боль, онемение или неприятные ощущения в суставе, не думай: «Ещё немного потерплю, и отпустит». Выйди из позы и скажи преподавателю.
Инь также часто путают с восстановительной йогой, или Restorative Yoga. В восстановительной практике тело удобно поддерживают с помощью дополнительных опор, чтобы оно могло отдыхать. В Инь при удержании позы растяжение может ощущаться заметнее. Поэтому занятие, на которое ты записался с мыслью «Сегодня просто отдохну», вполне может оказаться не таким, как ожидалось. Откуда пришла эта практика и как проходит занятие, читай в нашем материале «Что такое Инь-йога?»
Аштанга-йога: знакомая последовательность вместо нового плана каждый раз
В Аштанга-виньяса-йоге определённые серии поз выполняют в установленном порядке. Дыхание и движения связаны между собой, а практика может быть физически интенсивной. Разницу с Виньясой можно представить так: на Виньясе последовательность, которую подготовил преподаватель, может меняться. В Аштанге ты следуешь порядку той серии, которую осваиваешь.
«А не надоест каждый раз делать одни и те же движения?» Возможно. А возможно, именно эта структура тебе и понравится. Некоторым спокойнее, когда они знают, что будет дальше. Вместо того чтобы каждый раз запоминать новый порядок, можно наблюдать за собой в уже знакомой последовательности.
Если увидишь в расписании «Майсор», не спеши добавлять ещё один вид йоги в список. Это формат преподавания Аштанги. Каждый выполняет уже освоенную часть в ритме собственного дыхания, а преподаватель помогает индивидуально. Новички могут изучать серию постепенно. На занятиях под общее руководство группа следует командам преподавателя вместе. Если собираешься впервые, предупреди студию и спроси, какой формат выбрать. То, что ты посмотрел видео с полной серией, ещё не означает, что нужно выполнить её целиком в первый же день.
Бикрам-йога: почему в зале так жарко?
Классическое занятие Бикрам включает 26 поз и два дыхательных упражнения. Их выполняют в определённой последовательности, а занятие традиционно длится 90 минут. Особенность — зал, нагретый примерно до 40–41 °C. Получается, учитывать нужно не только движения, но и температуру. Привычная нагрузка в обычном зале в таких условиях может ощущаться иначе.
Здесь есть небольшое, но важное отличие: не вся горячая йога — это Бикрам. «Hot Yoga» — более широкое название. Например, так могут назвать и Виньясу в нагретом помещении. Если видишь горячую йогу в расписании, уточни, что именно будет на занятии и сколько оно длится.
В жарком зале есть риск перегрева и обезвоживания. Не стоит игнорировать головокружение или тошноту с мыслью «Не хочу уходить посреди занятия». Если у тебя есть заболевание или ты принимаешь лекарства, которые влияют на переносимость жары, перед началом посоветуйся с врачом. Осваивать незнакомые позы и одновременно привыкать к высокой температуре для первого занятия может быть непросто. Учитывай это при выборе. Количество пота — не лучший ориентир, когда ищешь подходящий класс.
Виды йоги в сравнении: так на какое занятие записаться?
Эта таблица поможет чуть быстрее разобраться в расписании:
| Вид йоги | Чего ждать на занятии? | Что спросить перед записью? |
|---|---|---|
| Хатха | Освоения поз в обычно более спокойном темпе | Подходит ли это занятие для начинающих? |
| Виньяса | Плавной последовательности, которая соединяет дыхание и движения | Насколько быстрый темп и какой уровень занятия? |
| Инь | В основном поз на полу с длительным удержанием | Можно ли адаптировать положения под меня? |
| Аштанга | Определённой серии, которую изучают постепенно | Что лучше для моего старта: Майсор или занятие под общее руководство? |
| Бикрам | Установленной серии в нагретом зале | Какая температура в помещении и сколько длится занятие? |
Но не выбирай только по названию. Два занятия одного вида йоги могут отличаться темпом, подачей и уровнем группы. Часто достаточно позвонить в студию и сказать: «Я никогда не занимался йогой. С какого занятия у вас лучше начать?» — и всё становится гораздо понятнее.
Виды йоги и гибкость: а перед покупкой коврика нужно стать гибким?
Нет. В первый день ты вполне можешь не дотянуться до пальцев ног. Никто и не ожидает, что ты придёшь на занятие, уже умея выполнять все позы. Можно использовать блоки, сгибать колени или пробовать более простой вариант, который покажет преподаватель. Если человек рядом без труда наклоняется до пола, тебе не обязательно делать так же. Ты ведь даже не знаешь, сколько лет он занимается.
Если первое занятие не особенно понравилось, не спеши прощаться с йогой. Возможно, тебе не подошёл темп или было сложно следовать объяснениям. Другой класс для начинающих может изменить впечатление. И выбранный вид йоги не связывает тебя обязательствами на всю жизнь. Со временем поймёшь, что нравится именно тебе. Пока важнее другое: можешь ли ты спокойно задавать вопросы и предлагает ли преподаватель альтернативу, когда что-то не получается. А с остальными названиями познакомишься уже на коврике.