Что такое SUP-доска? Какое снаряжение нужно для начала?

Спорт SUP (Stand Up Paddle), который в последние годы всё чаще можно увидеть на море, озёрах и в тихих бухтах, благодаря своей доступности и увлекательности быстро завоевал популярность в Турции. В соцсетях вам наверняка попадались ролики, где люди катаются на SUP. Со стороны может показаться, что это всего лишь стояние на доске и гребля веслом, но SUP — это комплексный водный вид спорта, требующий равновесия, координации, физической формы и выносливости.

Если вы тоже думаете начать заниматься SUP, у вас могут возникнуть вопросы:

• Что такое SUP?
• Какое снаряжение мне нужно для начала?
• Какой бюджет стоит заложить?
• На что обратить внимание при выборе первой доски?

В этом путеводителе мы постараемся ответить на все эти вопросы для тех, кто хочет прийти в мир SUP. Если вы всё ещё выбираете между SUP, каноэ и сёрфингом на волнах, загляните также в статью, где я сравниваю все три вида по сложности, стоимости и снаряжению.

Что такое SUP-доска?

SUP — это сокращение английских слов «Stand Up Paddle». На русский это можно перевести как «сёрфинг стоя с веслом».

Основной принцип очень прост. Вы стоите на широкой устойчивой доске и продвигаетесь по воде с помощью весла.

Корни SUP уходят в культуры Полинезии и Гавайев. Однако в современном понимании популярным он стал в начале 2000-х годов. Сегодня SUP занимаются во многих странах мира — как для отдыха, так и соревновательно.

Одно из главных преимуществ SUP в том, что научиться ему сравнительно легко. Даже те, кто никогда не занимался сёрфингом, каноэ или греблей, после нескольких часов практики могут на базовом уровне передвигаться по воде. Дальше можно кататься на SUP как в одиночку, так и с друзьями. Сегодня на SUP-досках проводят даже занятия йогой.

Преимущества SUP

Нагружает всё тело

Многие считают SUP видом спорта, где работают только руки. Однако если грести с правильной техникой,

• мышцы пресса,
• поясница и спина,
• плечи,
• грудные мышцы,
• ягодицы,
• ноги

активно работают. Особенно мышцы кора постоянно задействованы, чтобы удерживать равновесие.

Это низкоударная нагрузка

Одно из важнейших преимуществ SUP — это низкоударный вид нагрузки. В высокоударных видах спорта, например в беге, суставы испытывают большую нагрузку, а в SUP она гораздо ниже. Поэтому SUP легко доступен людям любого возраста.

Развивает равновесие и координацию

Хотя SUP обычно занимаются в бухтах или на спокойной воде, чтобы стоять на движущейся платформе, механизм равновесия тела работает постоянно. Те, кто регулярно катается на SUP, со временем могут развить равновесие и координацию. В этом смысле SUP — очень увлекательное занятие, которое поддерживает физическое развитие.

Дарит единение с природой

SUP — отличная возможность отвлечься от повседневной суеты. Грести ранним утром в тихой бухте или на закате — один из самых приятных способов сбросить дневной стресс. Поэтому многие видят в SUP не только спорт, но и способ расслабиться.

Какие бывают SUP-доски?

Рассказав об основных особенностях и преимуществах SUP, можно перейти к более техническим деталям. Не все SUP-доски создаются для одной цели. В зависимости от назначения существуют разные модели.

All-Around SUP

Самая распространённая модель, которую выбирают новички. Преимущества:

• Более устойчивая
• Проста в использовании
• Подходит для разных условий на воде
• Подходит для всей семьи

Если вы покупаете первый SUP, модели All-Around будут одним из самых надёжных вариантов. Если со временем ваши потребности изменятся, можно перейти на другие модели.

Touring SUP

Создана для тех, кто хочет преодолевать большие расстояния. Особенности:

• Более длинный корпус
• Лучше держит прямой курс
• Более высокая скорость

На первый взгляд она выглядит заманчиво, но новичкам удерживать равновесие на ней может быть немного сложнее.

Race SUP

Разработана для тех, кто ориентирован на скорость и результат.

• Более узкая конструкция
• Более высокая скорость
• Более низкая устойчивость

В качестве первой SUP-доски не рекомендуется. Подходит более опытным райдерам.

Yoga SUP

Создана для тех, кто хочет заниматься йогой на SUP-доске.

• Более широкая поверхность
• Более высокая устойчивость
• Нескользящее верхнее покрытие

Занятия SUP-йогой становятся всё популярнее, особенно в больших городах.

Надувная или жёсткая SUP-доска?

Это один из самых частых вопросов при покупке SUP.

Надувная SUP-доска (Inflatable SUP)

Сегодня это самый распространённый тип SUP.

Преимущества	Недостатки
Легко переносить	Более гибкая, чем жёсткие модели
Без труда помещается в багажник	Максимальные характеристики немного ниже
Занимает мало места дома	—
Устойчива к ударам	—

Один из самых разумных вариантов для новичков.

Жёсткая SUP-доска (Hard Board)

Изготавливается из таких материалов, как стеклопластик, эпоксидная смола или карбон.

Преимущества	Недостатки
Более высокие характеристики	Сложно переносить
Лучшая скорость	Требует места для хранения
Лучшее чувство воды	Более чувствительна к ударам

Её стоит рассмотреть, если вы нацелены на гонки или результат. В остальных случаях большинству пользователей достаточно надувных моделей.

Какое снаряжение нужно для начала?

Одна из лучших сторон SUP в том, что этот спорт не требует большого количества снаряжения.

1. SUP-доска

Для новичков идеальны следующие характеристики:

• конструкция All-Around
• длина от 10’6″ до 11′
• ширина 32–34 дюйма
• надувная конструкция

Эти характеристики дают заметное преимущество в плане устойчивости и простоты использования.

2. Весло (Paddle)

Вёсла для SUP обычно изготавливают из алюминия, стеклопластика или карбона. Для начала будет достаточно регулируемого весла с алюминиевым или стеклопластиковым древком.

Длина весла, как правило, должна быть на 15–20 см больше вашего роста.

3. Лиш (страховочный шнур)

Лиш — это элемент страховочного снаряжения, который соединяет вашу ногу с доской. Когда вы падаете в воду, он не даёт доске уплыть от вас. Особенно важен он для безопасности в открытом море. Многие новички считают это снаряжение лишним, но на самом деле это один из важнейших элементов страховки.

4. Спасательный жилет или страховочный жилет

Даже если вы умеете плавать, пользоваться спасательным жилетом рекомендуется. Особенно в открытом море, в ветреную погоду и на длинных маршрутах он значительно повышает вашу безопасность.

5. Водонепроницаемая сумка

Очень удобна, чтобы безопасно брать с собой телефон, ключи, кошелёк и другие вещи. Большинству пользователей хватит небольшого гермомешка.

6. Насос

Если вы выбираете надувную SUP-доску, вам понадобится насос. У большинства моделей насос входит в комплект. Однако перед покупкой это стоит проверить.

Если вы планируете часто пользоваться SUP, электрический насос поможет серьёзно сэкономить время.

Цены на SUP-доски: сколько стоит начать?

Если вы хотите купить собственный SUP, бюджет будет зависеть от выбранного снаряжения. Однако для начинающих средние затраты выглядят так:

Снаряжение	Средняя цена
Надувной SUP-комплект (доска, весло, насос, сумка для переноски)	10 000 – 25 000 TL
Лиш (страховочный шнур)	500 – 1 500 TL
Гермомешок (водонепроницаемая сумка)	300 – 1 500 TL
Спасательный жилет или страховочный жилет	1 000 – 4 000 TL

Если эти суммы вас пугают, у нас для вас хорошая новость. Многие центры водных видов спорта предлагают почасовую или посуточную аренду. Более того, на первом этапе разумнее не брать на себя такие большие расходы, а воспользоваться арендой или пройти обучение для начинающих. Так вы сможете с меньшим бюджетом понять, подходит ли вам SUP.

Начать заниматься этим спортом с качественным надувным SUP-комплектом начального уровня и базовым страховочным снаряжением можно в среднем с бюджетом 12 000 – 30 000 TL.

Где заниматься SUP в Турции?

Благодаря длинной береговой линии и тихим бухтам в Турции есть множество мест для SUP. Новичок вы или опытный спортсмен, здесь можно найти маршруты под свой уровень.

Джаддебостан и Фенербахче (Стамбул)

Если вы живёте на азиатской стороне Стамбула, одно из самых популярных мест для SUP — безусловно, побережье Джаддебостана. Особенно ранним утром и ближе к закату здесь можно увидеть много райдеров на SUP. Благодаря местным гребным клубам и центрам водных видов спорта здесь можно быстро пройти обучение и присоединиться к групповым мероприятиям.

Бююкчекмедже (Стамбул)

Для жителей европейской стороны Бююкчекмедже — очень хорошая альтернатива. Благодаря сравнительно спокойному морю и широкой береговой линии место подходит и для первых шагов, и для тренировок.

Акъяка и залив Гёкова (Мугла)

Одно из первых мест в Турции, которое приходит на ум при слове SUP, — несомненно, Акъяка. Благодаря спокойным водам реки Азмак и неповторимым видам залива Гёкова она дарит незабываемые впечатления как новичкам, так и опытным райдерам.

Фетхие (Мугла)

Олюдениз и окрестные бухты с прозрачной водой и защищённым расположением входят в число идеальных мест для SUP. Особенно утром море спокойное, что даёт большое преимущество новичкам.

Каш (Анталья)

Бирюзовое море и впечатляющие виды побережья делают Каш одним из любимых направлений поклонников SUP. Опытные райдеры могут прокладывать длинные маршруты вдоль берега.

Кекова (Анталья)

Если вы хотите грести на фоне затонувшего города, Кекова должна стоять в верхних строчках вашего списка. Тихие бухты этого района очень удобны для SUP.

Датча (Мугла)

Полуостров Датча предлагает отличные маршруты для длинных SUP-туров, особенно в безветренные дни. Этот район, привлекающий природной красотой, идеален для тех, кто ищет спокойного отдыха на воде.

Бодрум (Мугла)

Битез, Ортакент и Торба благодаря возможностям аренды снаряжения и защищённым бухтам — места, которые часто выбирают желающие заняться SUP.

Чешме и Алачаты (Измир)

Хотя Алачаты известен прежде всего ветровыми видами спорта, в безветренные утра здесь очень подходящие условия для SUP. Бухты вокруг Чешме тоже станут приятной альтернативой для новичков.

Остров Кунда и Айвалык (Балыкесир)

Тихие бухты и прозрачное море вокруг островов Айвалыка предлагают любителям SUP очень красивые маршруты. Особенно популярны туры на рассвете.

На что обратить внимание при выборе места для SUP?

Если вы новичок, выбору места нужно уделить больше внимания.

• Выбирайте тихие и защищённые бухты.
• Не выходите на воду в дни с сильным ветром.
• Держитесь подальше от мест с интенсивным движением лодок.
• Заранее проверяйте погоду и состояние моря.
• Первые попытки делайте, не удаляясь далеко от берега.

Если на первых нескольких тренировках выбирать места без волн и течений, процесс обучения SUP станет гораздо приятнее. По мере накопления опыта можно рассматривать более сложные маршруты.

Сложно ли научиться кататься на SUP-доске?

Совсем нет. По сравнению со многими видами активного отдыха SUP — одно из самых простых в освоении занятий.

В первый день вашей целью не должно быть стоять на доске и проходить большие расстояния. Вы учитесь чему-то с нуля. Могли ли вы бегать, не научившись ходить? И сколько раз падает малыш, делая первые шаги. Точно так же и вы, впервые выйдя на SUP, будете падать в воду. А то, что падаете вы в воду, — как раз весёлая сторона дела.

На первых попытках не пытайтесь грести стоя. Сядьте на доску и гребите, стоя на коленях. Читая это, вы можете подумать, что я преувеличиваю. Но упасть можно, даже гребя на коленях. Сначала:

• Гребите, стоя на коленях.
• Почувствуйте равновесие.
• Практикуйтесь на спокойной воде.
• Затем попробуйте встать.

Большинству удаётся освоить базовое передвижение за несколько часов. Помните: скорость обучения и уровень физической подготовки у всех разные. Ваш друг может уверенно грести уже через несколько часов, а вам может понадобиться чуть больше практики. Если будете терпеливы, очень скоро начнёте получать удовольствие от SUP.

Путеводители по гребле, каноэ, парусному спорту и другим водным видам спорта вы найдёте в нашей категории «Водные виды спорта».