Что такое гребля? С чего лучше начать: с тренажёра или сразу с воды?

В последние годы гребля становится в Турции всё популярнее. Ранним утром или на закате всё чаще можно увидеть людей, которые выходят на воду с вёслами.

К сожалению, в интернете некоторые называют этот спорт «способом вытрясти деньги из офисных работников». Я с этим совсем не согласен. Если спорт помогает отвлечься от повседневного стресса, по-моему, это только здорово. Уж лучше больше людей откроют для себя полезное занятие, чем очередной сомнительный тренд.

Но у тех, кто только собирается попробовать греблю, обычно возникает один и тот же вопрос:

«Мне сначала пойти в зал или сразу учиться на воде?» Когда я начал разбираться в теме, интернет только добавил путаницы. Одни утверждали, что сначала нужно поработать на гребном тренажёре. Другие говорили: «Гребля — водный спорт. В зале ей не научишься».

А ещё, как и в любой новой теме, тут же появились незнакомые слова: эрг, sculling, sweep, catch… Иногда начинаешь понимать, откуда взялись выражения «Меньше знаешь — крепче спишь» и «Не думай слишком долго, просто попробуй». Если ты сейчас стоишь перед тем же выбором, постараюсь помочь разобраться с вопросами.

Давай начнём с самого начала.

Что такое гребля?

Если совсем просто, гребля — это искусство двигать лодку с помощью вёсел. Но всё не так легко, как кажется со стороны. На первый взгляд многие думают, что здесь работают исключительно руки. На самом деле при профессионально выполненном гребке большая часть усилия приходится на ноги.

Возможно, тебя это удивит. Меня в своё время тоже удивило. Руки, спину и плечи представить легко, а вот такая важная роль ног поначалу кажется неожиданной.

Именно ноги начинают движение, создавая толчок. Область таза и корпус передают это усилие лодке. И только в конце руки завершают гребок. Получается, гребля — один из тех видов спорта, где одновременно работают мышцы всего тела:

• Ног
• Ягодиц
• Спины
• Живота
• Плеч
• Рук

В этом и есть её особенность. Гребля требует усилий, но при этом приносит огромное удовольствие. Регулярные занятия заметно улучшают физическую подготовку и общее физическое здоровье.

Почему гребля стала такой популярной в последние годы?

Конечно, социальные сети тоже сыграли свою роль. Людям нравится пробовать новые виды спорта. Но дело не только в этом.

Если говорить о здоровье, гребля нагружает суставы гораздо меньше, чем ты, возможно, представляешь.

Например, при беге на каждом шаге колени и голеностопы испытывают нагрузку, в несколько раз превышающую вес тела. В гребле эта нагрузка гораздо более контролируемая. Если тебе интересно, как беговая обувь справляется с такими нагрузками, загляни в наш гид по высоте подошвы — stack height.

Поэтому греблю выбирают многие, кто хочет улучшить физическую форму без лишней нагрузки на суставы. Ещё одна причина — расход энергии. Даже на тренировке в среднем темпе можно потратить больше энергии, чем ожидаешь. При этом ты получаешь кардионагрузку и одновременно развиваешь силу и выносливость.

Но для меня самая важная причина — то, что происходит в голове. Для многих гребля на воде похожа на медитацию. Никакого телефона. Никаких звуков уведомлений. Никакого городского шума. Только вода и ритм вёсел…

Через какое-то время звук вёсел, входящих в воду и выходящих из неё, становится настолько знакомым, что суматоха в голове постепенно сменяется тишиной. По-моему, именно ради этого ощущения и хочется возвращаться к гребле снова.

А что такое эрг?

Эрг — сокращённое название гребного эргометра. Проще говоря, это тот самый гребной тренажёр, который ты видишь в фитнес-клубах.

Конечно, он не воспроизводит настоящую лодку во всех деталях. Но его задача — как можно реалистичнее имитировать гребное движение.

Даже профессиональные гребцы проводят на эргометре значительную часть тренировок зимой или когда погода не позволяет выйти на воду.

Преимущества эргометра

Новичку эргометр заметно упрощает жизнь. Главное преимущество связано с равновесием.

Когда впервые садишься в лодку, удерживать баланс может быть непросто. Это не значит, что ты обязательно окажешься в воде. Но в первые несколько минут вполне нормально чувствовать, будто это может произойти в любой момент. Не переживай: после нескольких тренировок это ощущение в основном проходит.

На эргометре можно сосредоточиться только на технике. Кроме того, ты можешь:

• Тренироваться независимо от погоды.
• Заниматься в удобное время.
• Следить за дистанцией и темпом.
• Контролировать пульс.
• Последовательно улучшать физическую подготовку.

Если хочешь заложить хорошую физическую базу, эргометр — очень полезный инструмент.

Недостатки эргометра

Каким бы хорошим тренажёром ни был эргометр, полностью заменить воду он не может. На воде нужно освоить ещё несколько навыков:

• Удерживать лодку в равновесии.
• Двигаться нужным курсом.
• Согласованно работать вёслами.
• Чувствовать ветер и волны.

Всему этому эргометр не научит. Поэтому, занимаясь только на тренажёре, хорошим гребцом на воде не станешь.

Есть ли смысл начинать сразу на воде?

По-моему, определённо да. Большинство клубов и так строят обучение с учётом этого.

На первом занятии тебя не отправят в одиночку в гоночной лодке. Обычно обучение начинается на более устойчивых лодках.

До выхода на воду ты знакомишься с базовой теорией. Затем начинаешь грести под наблюдением инструктора. Он постоянно следит за посадкой, хватом и техникой гребка. Если появляется ошибка, её сразу исправляют.

Испытывать трудности в первый день совершенно нормально. В конце концов, никто из нас не рождается гребцом. Если на первом занятии появится мысль «У меня ничего не получится», знай: ты далеко не первый человек с таким ощущением. Через несколько занятий собственный прогресс может удивить даже тебя.

Так с чего всё-таки начать?

Единственного правильного ответа нет. Всё зависит от твоей цели. Если в приоритете физическая форма, можно начать с эргометра. Но это не значит, что первый выход на воду пройдёт совсем без трудностей.

Я бы предпочёл сразу пойти в клуб и записаться на обучение. А самым эффективным вариантом считаю сочетание двух форматов: по выходным — тренировки на воде, в будни — эргометр в зале. Так и техника, и физическая подготовка будут развиваться гораздо быстрее.

Нужно ли быть сильным, чтобы начать заниматься греблей?

Это тоже один из самых частых вопросов. Нет, для начала не нужно быть особенно сильным. Когда видишь мощные спины профессиональных гребцов, невольно думаешь: «Мне до такого ещё далеко». Но пусть это тебя не пугает. На начальном этапе никто не ждёт от тебя высокой мощности. Первая задача — научиться правильной технике. Сила, выносливость и физическая форма будут постепенно развиваться в процессе занятий.

Кому подходит гребля?

На мой взгляд, гребля подходит почти всем. Если тебе знаком хотя бы один из этих пунктов, стоит дать ей шанс:

• Тебе немного надоел бег…
• Ты хочешь кардионагрузку без чрезмерной нагрузки на колени…
• Ты хочешь расходовать калории и одновременно становиться сильнее…
• Ты ищешь новое хобби или хочешь познакомиться с новыми людьми…
• Тебе нравится проводить время на свежем воздухе…

Как бы я сам начал заниматься греблей?

Если бы я начинал сегодня, без долгих раздумий записался бы на начальный курс в клубе.

Если говорить об азиатской стороне Стамбула, от Каламыша (Kalamış) до Малтепе (Maltepe) есть немало как давно работающих, так и новых гребных клубов. Уверен, в Тузле (Tuzla) и окрестностях тоже найдутся варианты.

Летом бывает сложнее найти свободное место, но выбор действительно большой. И цены не такие высокие, как многие думают. После завершения курса клубы предлагают абонементы, благодаря которым стоимость занятий становится ещё доступнее. Если бы я хотел быстрее улучшить физическую форму, добавил бы эргометр в зале по будням. Но, если честно, главным для меня было бы время на воде.

Итог: первый шаг в гребле

Очень радует, что гребля становится в Турции всё более распространённой. Если ты давно к ней присматриваешься, у меня только один совет:

Не жди идеального момента, чтобы начать.

Можно сначала попробовать эргометр, а можно сразу выйти на воду. Важно сделать первый шаг. Если есть возможность, лучший вариант — дополнять тренировки на воде занятиями на эргометре. Так ты сможешь работать над техникой и гораздо быстрее улучшать физическую подготовку.

Поверь: когда лодка начнёт тихо скользить по воде и ты впервые по-настоящему почувствуешь ритм вёсел, в голове появится только одна мысль: «Почему я не попробовал это раньше?»

Пока не уверен, что тебе ближе — гребля или другой спорт? Тест «Найди подходящий вид спорта» с помощью 7 вопросов подбирает варианты под твои предпочтения и показывает, где можно начать в твоей провинции в Турции.

В дни, когда ты проводишь на воде много времени, правильно подобранная многослойная одежда тоже заметно влияет на комфорт. Гиды по SUP, гребле на каноэ, парусному спорту и другим занятиям на воде ты найдёшь в нашей категории «Водные виды спорта».