Что вы почувствуете, если размер ручки теннисной ракетки не подходит?

Ракетка проворачивается в руке? Во время удара вы незаметно для себя сжимаете ручку, а после нескольких геймов чувствуете усталость в предплечье? Иногда причина не в технике, а в том, что ручка не подходит вашей ладони. Размер ручки, или grip size, обозначает её толщину. Неподходящий размер не испортит каждый удар в одно мгновение. Скорее, он проявится в том, как вы держите ракетку и насколько легко меняете хват между ударами. Даже небольшой дискомфорт, который появляется спустя какое-то время, может влиять на игру: если ракетку неудобно поворачивать в ладони, менять хват становится труднее; если она проворачивается при ударе, вы можете сжимать её сильнее, чем нужно, чтобы удержать.

Если ручка кажется слишком тонкой

При ударе может возникать ощущение, что ракетка скользит или проворачивается в ладони. Когда вы немного опаздываете к мячу или попадаете не в центр струнной поверхности, приходится сильнее сжимать ручку, чтобы удержать ракетку. При подачах и ударах с лёта, когда хват меняется чаще, вы тоже можете замечать, что ручку неудобно поворачивать в руке. Усталость предплечья, напряжение кисти или трудности с расслаблением пальцев после удара могут быть связаны с этой привычкой крепко сжимать ракетку.

Но не спешите винить размер ручки. Вспотевшая ладонь или изношенный, скользкий овергрип могут давать похожие ощущения. Сначала замените овергрип и попробуйте снова. Если проблема остаётся и при каждом ударе хочется сильнее сжать ракетку, попросите проверить размер.

Если ручка кажется слишком толстой

В этом случае пальцам может быть трудно удобно обхватить ручку. При переходе с форхенда на бэкхенд поворачивать ракетку в ладони становится сложнее, и для смены хвата приходится заново размещать кисть. Большую ручку тоже иногда хочется сильнее сжимать, чтобы ракетка оставалась устойчивой. Поэтому толстая ручка не всегда означает более надёжный хват. И слишком маленький, и слишком большой размер могут заставлять вас держать ракетку чересчур крепко.

Большая ладонь тоже не означает, что обязательно нужна толстая ручка. Одним игрокам нравится, когда она ощутимо заполняет ладонь. Другим легче менять хват с более тонкой ручкой. Размер руки — хороший ориентир для начала, но не единственный критерий. Важны и удары, которые вы выполняете, и используемый хват, и собственные ощущения.

Простая проверка, которую можно сделать дома

Возьмите ракетку своим хватом для форхенда. Попробуйте вставить указательный палец другой руки в промежуток между кончиками пальцев удерживающей руки и основанием большого пальца. Если места совсем нет, ручка может быть слишком маленькой. Если свободного пространства заметно больше, чем нужно, — слишком большой. Это практичная проверка для первой оценки, а не точное измерение. Форма пальцев и то, как вы держите ракетку, могут менять результат.

Примерный начальный размер можно подобрать и по измерению руки: измеряют расстояние от кончика безымянного пальца до выраженной складки на ладони. Но даже у двух игроков с похожими размерами рук одна и та же ракетка может ощущаться по-разному. Поэтому полезнее сравнить в магазине два соседних размера, а по возможности ещё и немного поиграть ими на корте. Если сомневаетесь, попросите помощи у тренера или специалиста по ракеткам.

На что обратить внимание при проверке на корте?

Не принимайте решение после одного–двух ударов. Посмотрите, как чувствует себя рука при форхенде, бэкхенде, подаче и ударе с лёта. Могут ли пальцы свободно двигаться вокруг ручки при смене хвата? Проворачивается ли ракетка в ладони при контакте с мячом? Нужно ли всё время сжимать её, чтобы она оставалась устойчивой? Ответы на эти вопросы за несколько минут игры могут оказаться полезнее, чем взгляд на таблицу.

При этом держать ракетку расслабленной рукой — не то же самое, что держать её так слабо, будто она вот-вот выпадет. Но и сжимать ручку до напряжения всей кисти не нужно. Ракетка должна надёжно лежать в руке, а вы — менять хват при подготовке к удару без лишнего напряжения. Если один размер комфортнее, учитывайте это при покупке следующей ракетки.

Если болит рука, причина может быть не только в размере ручки

Неподходящий размер может заставлять сильнее сжимать ракетку и способствовать усталости предплечья. Но боль в локте или запястье не означает автоматически, что размер ручки неправильный. Техника ударов, натяжение струн, характеристики ракетки и то, сколько вы играли в последнее время, тоже могут влиять. Если боль возвращается, разберите технику с тренером, а не просто меняйте размер в надежде, что всё пройдёт. Если жалобы сохраняются, обратитесь к медицинскому специалисту.

Прежде чем менять размер ручки

Если проблема возникает только при потеющих ладонях, сначала обновите овергрип. Ракетка всё ещё проворачивается, менять хват трудно или вы постоянно сжимаете ручку? Покажите её тренеру или специалисту по ракеткам. Добавить овергрип, чтобы сделать ручку толще, можно, но это изменит её ощущения и увеличит фактическую толщину в руке. После добавления снова попробуйте ракетку на корте. По возможности начинайте с небольшого изменения, а не с резкой переделки.

Указанный размер и общая толщина в руке — не совсем одно и то же

Заводской размер ручки, намотанный поверх неё овергрип и толщина, которую вы ощущаете в ладони, могут немного различаться. Овергрип наматывается поверх существующей обмотки. Он может делать поверхность более сухой на ощупь или мягкой и немного увеличивает толщину. Поэтому нормально, если ручка, которую вы попробовали в магазине без овергрипа, дома ощущается иначе после добавления привычной обмотки. Если обычно играете с овергрипом, оценивайте размер именно в таком виде.

Изношенный овергрип не только становится скользким. В одних местах он может истончаться, а в других — сбиваться, из-за чего ручка ощущается неровной. Новый овергрип способен сделать её чуть толще или объёмнее в ладони. Изменение небольшое, но чувствительная рука может его заметить. При сравнении старайтесь использовать максимально похожие слои обмотки. Иначе, сравнивая два размера ручки, вы заодно сравниваете две разные поверхности.

Если выбираете между двумя размерами

Возьмите две ракетки с соседними размерами ручки и сравните их с одним и тем же хватом. Если меньшая ручка двигается в ладони и вы невольно сильнее её сжимаете, больший размер может быть удобнее. Если большую ручку трудно обхватить пальцами или кисть медленно перемещается вокруг неё, попробуйте меньшую.

Цель — найти удобный и надёжный хват, а не идеальный зазор в проверке указательным пальцем. Если тест не помог определиться, по возможности испытайте ракетку на корте. Выполните несколько форхендов и бэкхендов, подайте, а затем оцените, насколько свободно рука движется при смене хвата. Удобство в магазине не гарантирует такого же ощущения на протяжении длинной тренировки.

Совет «возьму меньшую, а потом утолщу овергрипом» встречается часто, но это не универсальное правило. Дополнительный овергрип меняет не только толщину, но и текстуру поверхности, и ощущение ракетки в руке. Между двумя размерами выбирайте по результатам проверки с теми слоями, с которыми действительно играете, а не только исходя из этого предположения.

Размер ручки связан и с другими свойствами ракетки

Непривычный хват на новой ракетке не всегда означает, что размер не подходит. Выраженность граней ручки, основная обмотка и общий вес ракетки тоже меняют ощущения. Две ракетки одного размера могут по-разному лежать в руке из-за формы ручки или текстуры поверхности. Если ищете привычное ощущение старой ракетки, сравнивайте не только номер размера, но и устройство ручки, и используемые слои обмотки.

Есть ещё привычка. Если вы долго играли с толстой ручкой, более тонкая при первой попытке может показаться чужой. Само по себе это не доказывает, что размер неверный. Верно и обратное: если новая ручка сильнее заполняет ладонь, это ещё не означает лучший контроль. Не торопитесь с выводом после пары коротких проб, а посмотрите, остаётся ли рука расслабленной при разных ударах.

Что чувствует рука после проверки?

Оценивая размер, не ориентируйтесь только на первый удар. После короткой тренировки раскройте и сожмите ладонь. Есть ли напряжение в пальцах или ладони? Возможно, весь матч вы сжимали ручку, чтобы ракетка не проворачивалась? Приходилось ли каждый раз заново размещать кисть при смене хвата? Сравните ответы после нескольких занятий. Так проще отличить непривычную ракетку, которая не понравилась в первый день, от размера, который действительно не подходит вашей руке.

Если пробуете ракетку друга, спросите и о количестве слоёв обмотки. При одинаковом номере размера разные слои могут давать разную толщину. Сравнивая ненадолго одолженную ракетку со своей, эту деталь легко упустить.

Что проверить, если дело не в размере ручки?

Если ракетка скользит только при определённой погоде, более вероятными причинами могут быть потеющая ладонь и поверхность овергрипа. Если менять хват трудно в целом, могут влиять привычка держать ракетку или техника ударов. Если рука быстро устаёт, стоит оценить продолжительность тренировки, вес ракетки и выбор струн. Эти признаки сами по себе не позволяют поставить диагноз. Они лишь помогают подумать, где может быть причина.

Поэтому проверяйте изменения по одному. Сначала замените овергрип, затем при необходимости попросите специалиста оценить размер ручки. Если одновременно поменять слои обмотки, ракетку и струны, понять, что именно помогло, будет трудно. При боли не ограничивайтесь экспериментами с экипировкой: разберите технику с тренером, а если боль сохраняется, обратитесь к медицинскому специалисту.

Подходящий размер ручки не обязан вызывать какое-то «особенное» ощущение. Если ракетка не проворачивается, кисть свободно движется вокруг ручки и для контроля не приходится прикладывать лишнюю силу, вероятно, размер вам подходит. Если сомневаетесь, попробуйте ракетку на разных ударах. Комфорт определяется не только тем, как она лежит в руке, но и тем, как ведёт себя в игре.