Вес теннисной ракетки: сколько граммов выбрать новичку?

Если ты решил начать играть в теннис, для начала — поздравляю! Это спорт, который требует выносливости, техники и терпения. Одной из первых покупок, конечно, станет ракетка, и подходящий вес — один из самых важных критериев её выбора. Возможно, тебе уже приглянулись определённый бренд, красивый цвет или модель, которой играет любимый профессиональный теннисист. Но прежде чем тянуться к ней, давай немного выдохнем.

Многие новички выбирают тяжёлую ракетку со словами: «Ничего, привыкну». Однако в первые недели это может обернуться лишней усталостью в запястье, локте или плече. Да, организму нужно время, чтобы адаптироваться к новому спорту, и некоторая усталость поначалу вполне ожидаема. Но зачем специально усложнять себе задачу?

С ракеткой подходящего веса осваивать технику обычно проще, чем со слишком тяжёлой. Поэтому начнём с короткого ответа: для взрослого новичка диапазон 260–280 граммов часто становится хорошей отправной точкой. Речь идёт о весе ракетки без струн. В характеристиках он обычно обозначается как «unstrung weight». После установки струн, овергрипа и, при необходимости, виброгасителя общий вес немного увеличится.

При этом одной универсальной цифры для всех нет. На выбор влияют физическая сила, частота тренировок, спортивный опыт и даже распределение веса в самой ракетке.

Почему вес теннисной ракетки так важен?

У более тяжёлой ракетки больше масса, участвующая в ударе. При правильной технике это помогает легче отправлять мяч вперёд, а сама ракетка меньше отклоняется при контакте с ним. Но разгонять её на протяжении всего матча, подавать и в последний момент менять направление движения тоже требует больше сил.

Лёгкая ракетка поначалу кажется очень манёвренной. С ней проще быстро подготовиться у сетки и перейти с удара справа на удар слева. Однако если она слишком лёгкая, при приёме сильных ударов ей может не хватать стабильности. Тогда, чтобы отправить мяч глубоко в корт, ты начинаешь излишне напрягать руку.

Задача новичка — не найти самую лёгкую ракетку. Нужно подобрать ту, которой удобно управлять и которая при встрече с мячом не ощущается игрушечной.

Какие диапазоны веса подходят начинающим?

Это не строгие правила, а ориентиры для старта. Например, человек, который давно занимается силовыми тренировками, может прекрасно чувствовать себя с ракеткой весом 285 граммов. А вот для игрока без опыта в ракеточных видах спорта 300 граммов поначалу могут оказаться лишней нагрузкой.

Ракетка весом 300 граммов — тяжёлая для новичка?

Для многих начинающих такой вес действительно может быть преждевременным выбором. Ракетка, которая весит 300 граммов без струн, после установки струн и овергрипа будет весить примерно 315–320 граммов. Такие модели дают более плотное ощущение удара, но могут сильнее нагружать запястье и локоть, особенно если ты опаздываешь к мячу.

Возможно, сейчас ты думаешь: «Ну какая разница — лишние 15–20 граммов?» Вполне понятный вопрос. Но, стараясь встретить летящий мяч под правильным углом, ты делаешь не десять и не пятнадцать замахов за тренировку. Поэтому даже небольшая разница в весе со временем становится заметной.

И всё же говорить, что новичку категорически нельзя брать ракетку на 300 граммов, было бы неправильно. Если ты физически сильный взрослый, регулярно занимаешься спортом и на пробе легко разгоняешь такую ракетку, она может подойти. Вот полезная проверка: если к концу часового занятия тебе уже трудно удерживать руку поднятой при подаче или игре по высоким мячам, ракетка для тебя тяжеловата.

С первой ракеткой разумнее дать себе возможность спокойно развивать технику. Перейти на более тяжёлую модель всегда можно позже, когда вырастут требования к мощности и контролю.

Вес в каталоге и ощущения в руке — одно и то же?

Цифра на этикетке рассказывает далеко не всё. Две ракетки по 270 граммов могут ощущаться совершенно по-разному. Для этого есть две основные причины.

Точка баланса

Если большая часть веса смещена к голове, ракетка ощущается более тяжёлой именно в этой части. Такой баланс может помогать добавлять мощности, но быстро подготовиться к удару бывает сложнее. Если вес смещён к ручке, ракетка кажется более манёвренной, хотя при том же общем весе контакт с мячом может ощущаться чуть менее плотным.

Для многих новичков на этапе обучения комфортнее нейтральный баланс или небольшой баланс в ручку.

Свингвейт: насколько тяжёлой ракетка ощущается в движении

Свингвейт, или swingweight, описывает, насколько трудно разгонять ракетку при замахе. То есть важен не только вес на весах, но и то, как она ведёт себя в движении. Модель на 270 граммов с балансом в голову и высоким свингвейтом может утомлять сильнее, чем другая ракетка весом 285 граммов.

Поэтому в магазине стоит не просто подержать ракетку, а несколько раз выполнить движение подачи и замах для удара справа.

Выбирать ракетку только по весу не стоит

Даже если вес подходит, другие характеристики тоже заметно влияют на игру.

• Размер головы: для начинающих площадь 100–105 квадратных дюймов часто оказывается достаточно комфортной и прощающей ошибки. Оптимальная зона попадания, или sweet spot, становится больше, поэтому даже при не совсем центральном контакте мяч легче отправить в корт.
• Размер ручки: слишком тонкая ручка может проворачиваться в ладони, а слишком толстая — мешать свободной работе запястья. В качестве простой начальной проверки: когда ты держишь ракетку, между кончиками пальцев и ладонью должно оставаться примерно место для одного пальца.
• Струнная формула: более открытая схема, например 16×19, может облегчать создание вращения и добавлять доступной мощности. Для многих новичков это распространённый и вполне подходящий вариант.
• Жёсткость: очень жёсткая ракетка может придавать мячу хорошую скорость, но при чувствительных локтях ощущаться менее комфортно. Если у тебя раньше был теннисный локоть, обращай внимание не только на граммы, но и на комфорт ракетки и выбор струн.

Быстрая проверка в магазине или на корте

Мой первый совет перед покупкой — по возможности зайти в магазин, который действительно специализируется на теннисе. Там обычно проще получить полезную консультацию, а иногда и попробовать ракетку.

Если есть возможность, попроси тестовую модель. Пять минут покрутить её в руке — совсем не то же самое, что провести с ней хотя бы занятие или короткую тренировку с мячами. В некоторых теннисных магазинах есть небольшие зоны, где можно выполнить несколько ударов.

Во время проверки обрати внимание на следующее:

• Успеваешь ли ты разгонять ракетку при подготовке к ударам справа и слева?
• Не слишком ли сильно она вибрирует в руке при приёме мощных ударов?
• Быстро ли устают плечо и предплечье после серии подач?
• Не приходится ли постоянно прикладывать чрезмерные усилия, чтобы отправить мяч глубоко к задней линии?

Слишком лёгкая ракетка обычно кажется нестабильной и сильно вибрирует при контакте. Слишком тяжёлая замедляет замах, и ты начинаешь опаздывать к мячу. При подходящем весе ракетка ощутимо присутствует в руке, но ты успеваешь вывести её к мячу вовремя.

Две частые ошибки

«Если профессионал ей играет, значит, и мне подойдёт»

Ракетки профессиональных игроков часто тяжелее, имеют меньшую голову и требуют более уверенной техники. К тому же модель из каталога не всегда совпадает с ракеткой, которую индивидуально подготовили для спортсмена.

Для новичка начинать с такого варианта — скорее всего, один из самых утомительных путей. При выборе первой ракетки возможность спокойно учиться будет более полезным вложением, чем профессиональный вид.

Покупать совсем лёгкую ракетку, лишь бы не уставало запястье

Очень лёгкие взрослые ракетки весом около 220–240 граммов при первом знакомстве могут казаться удобными. Но если при встрече с мячом им не хватает стабильности, игрок начинает компенсировать это дополнительной работой руки. Поэтому небольшой вес сам по себе не гарантирует комфорта в долгосрочной перспективе.

Ищи баланс между лёгкостью и устойчивостью при ударе.

Итак, что разумно выбрать для первой ракетки?

Если ты начинаешь играть во взрослом возрасте, 260–280 граммов без струн, голова площадью 100–105 квадратных дюймов и подходящий размер ручки во многих случаях будут разумным сочетанием для старта. При более лёгком телосложении можно рассмотреть 250–270 граммов. Если ты физически силён и регулярно тренируешься — диапазон 275–290 граммов.

В конце концов, ты покупаешь не ракетку на всю оставшуюся жизнь. По мере развития техники, когда поймёшь, что теннис действительно нравится и хочется продолжать, можно будет перейти на другую модель. Тратить огромную сумму при первой покупке не всегда разумно. Часть бюджета на ракетку можно направить на индивидуальные занятия — возможно, это поможет тебе учиться быстрее.

Похожий подход к весу работает и в других ракеточных видах спорта. Если интересно, загляни в наш материал «Как выбрать ракетку для пиклбола?» или посмотри другие руководства в разделе «Ракеточные виды спорта».