Yağmurda Koşulur mu? Islanmayı Yönetmek ve Sonrasında Yapılacaklar

Koşuya çıkmaya hazırlanırken yağmurun başlaması bütün planı bozmuş gibi hissettirebilir. Oysa hava gerçekten tehlikeli değilse antrenmanı iptal etmek şart değil. Hafif yağmurda koşmak, özellikle sıcak günlerde oldukça keyifli bile olabilir. Buradaki mesele hiç ıslanmamak değil. Zaten uzun süre yağmur altında koşacaksanız bunu başarmak pek mümkün değil. Önemli olan rahat kalmak, üşümemek ve kaygan zeminde gereksiz risk almamak.

Yağmurda koşmak güvenli mi? Önce havanın tamamına bakın

Hafif veya orta şiddette yağmur genellikle koşuya engel değildir. Fakat gök gürültüsü, yıldırım ve kuvvetli rüzgâr varsa durum değişir. Sokaklarda ciddi su birikintileri oluşmuşsa ya da görüş mesafesi azalmışsa koşuyu ertelemek daha doğru olur. Özellikle yıldırım görülen havalarda sahil yolu, açık alan ve tepelerden uzak durmak gerekir. Böyle bir günde antrenmanı koşu bandına veya sabit bisiklete taşımak, programdan vazgeçmek anlamına gelmez.

Yağmurda koşmak için ne giymeli?

Yağmurda mümkün olduğunca kalın giyinmek iyi bir fikir gibi görünebilir. Ancak birkaç dakika sonra terlemeye başladığınızda bu kez ceketin içinde ıslanırsınız. Hava ılıksa teknik bir tişört çoğu zaman yeterlidir. Serin ve rüzgârlı günlerde üzerine ince bir koşu ceketi eklenebilir. Çok kalın, hava almayan bir yağmurluk ise tempolu koşuda bunaltabilir.

Pamuklu kıyafetleri yağmurlu günlerde kullanmamak daha iyi olur. Suyu emen pamuk ağırlaşır ve uzun süre ıslak kalır. Teknik kumaşlar da tamamen kuru kalmaz; fakat suyu daha az tutar ve daha çabuk kurur. Siperlikli bir şapka da tahmin edilenden fazla işe yarar. Yağmuru kesmez ama damlaların doğrudan gözünüze gelmesini azaltır. Özellikle gözlük kullanıyorsanız aradaki farkı daha net hissedersiniz.

Su geçirmez ayakkabı şart mı?

Şehirde yapacağınız kısa bir koşu için mutlaka su geçirmez ayakkabı almanız gerekmez. Bazen suyu dışarıda tutmaya çalışan bir model yerine, ıslandığında ağırlaşmayan ve çabuk kuruyan normal bir koşu ayakkabısı daha rahat olabilir. Su geçirmez modeller soğuk ve uzun süreli yağışlarda avantaj sağlar. Fakat su bilekten içeri girdiğinde bu kez ayakkabının içinde kalabilir. Bu yüzden yalnızca üst yüzeye değil, tabanın ıslak zemindeki tutuşuna da bakmak gerekir.

Çorap konusunda da pamuktan kaçınmak iyi olur. Islak pamuklu çorap ayağa yapışır ve sürtünmeyi artırır. Ayağa düzgün oturan teknik bir çorap, özellikle uzun koşularda su toplaması ihtimalini azaltabilir.

Zemine göre koşun

Yağmurda normal temponuzu korumaya çalışmak zorunda değilsiniz. Adımlarınızı biraz kısaltmak ve dönüşlerde yavaşlamak çoğu zaman yeterlidir. Boyalı yol çizgileri, metal mazgallar, mermer zeminler ve ıslak yapraklar göründüğünden daha kaygan olabilir. Derinliğini göremediğiniz su birikintilerine de gelişigüzel basmayın. Altında bir çukur, kırık kaldırım veya gevşek taş bulunabilir.

Parkur çok ıslaksa o günü hız çalışmasına çevirmek yerine rahat tempoda tamamlamak daha mantıklıdır. Yağmurda koşmak başka, kaygan zeminde kişisel rekor kovalamak başka şeydir.

Trafikte görünür olun

Yağmur yalnızca sizin görüşünüzü değil, sürücülerin görüşünü de azaltır. Akşam saatlerinde veya kapalı havada koyu renkli kıyafetlerle fark edilmeniz zorlaşabilir. Reflektif detaylı ya da açık renkli kıyafetler tercih edebilirsiniz. Küçük bir koşu lambası da görünürlüğünüzü artırır. Mümkünse yoğun trafikten uzak, iyi bildiğiniz bir rota seçin.

Telefon ve anahtar gibi eşyaları da fermuarlı cebin içinde güvende sanmayın. Uzun süren yağmurda su içeri girebilir. Küçük bir kilitli poşet bile bu iş için yeterlidir.

Eve gelir gelmez ne yapmalı?

Koşu bittikten sonra ıslak kıyafetlerle evin içinde dolaşmayın. Özellikle serin havalarda vücut ısısı hızla düşebilir. Islak kıyafetleri çıkarın, ılık bir duş alın ve kuru giysiler giyin. Ardından su içip normal toparlanma öğününüzü yapabilirsiniz. Yağmurda koşmak tek başına hasta etmez; fakat sırılsıklam kıyafetlerle uzun süre kalmak sizi fazlasıyla üşütebilir.

Ayakkabıları da spor çantasının içinde unutmayın. İç tabanları çıkarın, bağcıkları gevşetin ve hava alan bir yerde kurumaya bırakın. İçlerine buruşturulmuş kâğıt veya emici bir bez koymak nemin daha hızlı çekilmesine yardımcı olabilir. Kaloriferin üzerine koymak ya da saç kurutma makinesini yakından tutmak ise iyi bir yöntem değildir. Yüksek ısı ayakkabının köpüklerine, yapıştırıcısına ve üst yüzeyine zarar verebilir. Biraz daha geç kuruması, ayakkabıyı fazla ısıyla yıpratmaktan iyidir.

Yağmurda koşmak için ilk denemeyi kısa tutun

Daha önce yağmurda koşmadıysanız ilk denemenizi uzun bir antrenmanla yapmayın. Evinize yakın, bildiğiniz bir rotada 20–30 dakikalık rahat bir koşuyla başlayın. Böylece hangi kıyafetin işe yaradığını, ayakkabınızın ıslak zeminde nasıl davrandığını ve yağmurun sizi ne kadar rahatsız ettiğini görürsünüz.

Doğru hava koşullarında yağmur, koşunun önündeki bir engel olmak zorunda değil. Bir süre sonra sessizleşen sokakların ve serinleyen havanın koşuya ayrı bir keyif kattığını bile düşünebilirsiniz. Yeter ki yıldırımla yağmuru, macerayla gereksiz riski birbirine karıştırmayın.