Richtig atmen beim Schnorcheln: Ein Ratgeber für Anfänger

Heute möchte ich über eines der wichtigsten Themen beim Einstieg ins Schnorcheln sprechen: das Atmen durch den Schnorchel. Ganz ehrlich, ich konnte dieses einfache Teil jahrelang nicht benutzen. Als Kind hatte ich es ausprobiert, Wasser geschluckt und danach eine ziemlich heftige Angst davor entwickelt. Die Jahre vergingen, und ich konnte immer noch nicht schnorcheln. Irgendwann hatte ich genug: Ich wollte diese Angst überwinden. Und das habe ich auch geschafft.

Wenn wir zum ersten Mal mit einem Schnorchel ins Wasser gehen, fühlt es sich manchmal so an, als müssten wir etwas ganz Alltägliches neu lernen: atmen. Das Gesicht liegt im Wasser, im Mund steckt ein Mundstück, und schon kommt der Gedanke: „Was, wenn Wasser reinkommt?“ Dass du in den ersten Minuten angespannt bist, ist deshalb völlig normal. Glaub mir, damit kenne ich mich aus. Ich kann mir ziemlich gut vorstellen, was du gerade durchmachst.

Die gute Nachricht: Zum Schnorcheln brauchst du keine besondere Atemtechnik. Ein paar Gewohnheiten machen aber einen spürbaren Unterschied und helfen dir, entspannt, kontrolliert und sicher zu bleiben.

Übe das Atmen durch den Schnorchel zuerst in Ufernähe

Um meine Angst zu überwinden, bin ich nicht gleich aufs offene Meer hinausgeschwommen. Ich habe Maske und Schnorchel im flachen Wasser aufgesetzt, wo ich stehen konnte. Bevor ich mein Gesicht ins Wasser gehalten habe, habe ich ein paarmal nur durch das Mundstück geatmet. Wer vom Ufer zugeschaut hat, dachte bestimmt: „Was macht der denn da?“ War mir egal.

Vielleicht beißt du reflexartig fest auf das Mundstück. Versuch, das zu vermeiden. Du musst den Kiefer nicht unnötig anspannen, sonst merkst du nach ein paar Minuten, wie anstrengend das wird. Halte dann dein Gesicht ins Wasser und konzentriere dich erst einmal nur darauf, einen ruhigen Atemrhythmus zu finden. Zum Erkunden bleibt gleich noch genug Zeit.

Atme ruhig statt kurz und flach

Wenn wir in Panik geraten, atmen wir oft unbemerkt schnell und flach. Durch einen Schnorchel kann sich das unangenehm anfühlen und das Gefühl von Atemnot verstärken. Versuch stattdessen einen etwas langsameren Rhythmus als sonst:

• Atme entspannt durch den Mund ein.
• Atme ruhig aus, ohne die Luft anzuhalten.
• Lass dir besonders beim Ausatmen Zeit.

Zwing dich nicht zu einem riesigen Atemzug, nur weil du denkst, du müsstest „tief atmen“. Vermeide aber auch winzige, hektische Atemzüge. Am besten sind ruhige, ausreichend volle Atemzüge, die die Luft im Schnorchel erneuern. Ist das Rohr zu eng, unnötig lang oder schlecht verarbeitet, kann das Atmen ohnehin schwerer fallen. Passende Ausrüstung ist hier wichtiger, als du vielleicht vermutest.

Beim Schnorcheln atmest du durch den Mund, nicht durch die Nase

Beim Schnorcheln strömt die Luft durch den Mund ein und aus. Wenn deine Maske richtig sitzt, liegt die Nase innerhalb der Maske. Das ist ganz normal. Am Anfang kann trotzdem der gewohnte Reflex einsetzen, durch die Nase zu atmen. Hebe dann den Kopf aus dem Wasser, komm zur Ruhe und versuch es noch einmal. Erzwinge nichts.

Eine kleine Übung: Halte dein Gesicht im flachen Wasser unter die Oberfläche und konzentriere dich 30–40 Sekunden lang darauf, nur durch den Mund ein- und auszuatmen. Dein Körper kann sich überraschend schnell daran gewöhnen.

Was tun, wenn Wasser in den Schnorchel kommt?

Eine Welle, eine ungünstige Kopfhaltung oder ein kurzes Abtauchen können Wasser ins Rohr bringen. Versuch dann nicht, in Panik kräftig Luft einzusaugen.

Hebe den Kopf über die Wasseroberfläche. Wenn du dich nicht wohlfühlst, nimm das Mundstück aus dem Mund und atme normal. Wenn du an deiner Stelle stabil bist, kannst du das Mundstück wieder einsetzen und versuchen, das Wasser mit einem kräftigen Ausatmen herauszublasen. Schnorchel mit Ausblasventil erleichtern das etwas. Übe es trotzdem zuerst im flachen Wasser, statt es zum ersten Mal weit draußen auszuprobieren.

Wenn der Husten nicht aufhört, sich deine Atmung nicht beruhigt oder du dich panisch fühlst, ist für heute Schluss: zurück ans Ufer und ausruhen. Im Meer gibt es keine Regel, die sagt, dass du dich durchbeißen musst.

Wenn du mit angehaltenem Atem abtauchen möchtest

An der Oberfläche zu schnorcheln und mit angehaltenem Atem unter Wasser zu tauchen sind zwei unterschiedliche Fähigkeiten. Wenn du gerade erst anfängst, macht es auch an der Oberfläche jede Menge Spaß – und es ist die sicherere Wahl.

Atme vor einem Tauchversuch nicht mehrmals hintereinander tief und schnell. Das bedeutet nicht, dass du mehr Sauerstoff speicherst. Es kann den Atemreiz deines Körpers verzögern und das Risiko einer Bewusstlosigkeit erhöhen. Versuche nicht, allein mit angehaltenem Atem zu tauchen. Habe einen Partner dabei, und beobachtet euch wirklich gegenseitig. Taucht nicht gleichzeitig ab.

Oft bringt dein Tempo die Atmung durcheinander

Wenn deine Atmung beim Schnorcheln unruhig wird, schau zuerst auf dein Tempo, bevor du die Strömung dafür verantwortlich machst. Kräftige Schläge mit den Flossen, ständiges Anheben des Kopfes oder plötzliches Hinausschwimmen, weil du etwas Interessantes entdeckt hast, können deinen Puls steigen lassen. Wähle ein Tempo, bei dem du noch den Kopf über Wasser halten und dich ausruhen kannst. Dreh dich bei Bedarf auf den Rücken, bring dein Gesicht aus dem Wasser und erhole dich mit ein paar normalen Atemzügen.

Am ersten Tag geht es darum, dich im Wasser wohlzufühlen, statt möglichst weit zu schwimmen. Wenn deine Atmung ruhig bleibt, fallen dir die Farben und kleinen Details ohnehin viel besser auf.

Ein kurzer Sicherheitshinweis

Schwimme als Anfänger nicht allein zum Schnorcheln hinaus, nicht in Bereichen mit Bootsverkehr und nicht an Tagen mit deutlichem Wellengang oder starker Strömung. Bei Brustschmerzen, ungewöhnlicher Atemnot, Schwindel, Benommenheit oder anhaltendem Husten verlasse sofort das Wasser und hole bei Bedarf medizinische Hilfe.

Die Grundregel beim Atmen durch den Schnorchel ist einfach: Wenn du nicht entspannt atmen kannst, halte erst einmal an und komm zur Ruhe. Die Unterwasserwelt hat es nicht eilig.

Quellen

• Divers Alert Network (DAN) — Snorkeling and Scuba Diving: Risiken durch eindringendes Wasser, Hyperventilation, Strömungen und Schnorcheln ohne Begleitung.
• PADI — Snorkels: geeigneter Rohrdurchmesser, Länge und Schnorcheleigenschaften, die das Atmen beeinflussen.
• Divers Alert Network (DAN) — Shallow-Water Blackout: Hyperventilation vor dem Tauchen mit angehaltenem Atem und das Risiko einer Bewusstlosigkeit.