Как дышать при плавании с маской и трубкой: гид для начинающих

Сегодня хочу поговорить об одном из самых важных моментов для тех, кто начинает плавать с маской и трубкой: о дыхании через трубку. Друзья, я сам годами не мог пользоваться этой простой штукой. Попробовал в детстве, наглотался воды — и заработал сильный страх. Прошли годы, а я всё ещё не мог плавать с трубкой. Потом в какой-то момент решил: всё, пора с этим разобраться. И справился.

Когда мы впервые заходим в воду с трубкой, кажется, что приходится заново учиться самому простому повседневному действию — дышать. Лицо в воде, во рту загубник, и невольно появляется мысль: «А если туда попадёт вода?» Поэтому напряжение в первые минуты — совершенно нормальная история. Поверьте, опыта в этом у меня достаточно. Думаю, я неплохо представляю, что вы чувствуете.

Хорошая новость: для снорклинга не нужна особая техника дыхания. Но несколько привычек действительно помогают чувствовать себя спокойнее, сохранять контроль и плавать безопаснее.

Сначала потренируйтесь дышать через трубку у берега

Чтобы преодолеть свой страх, я не стал сразу плыть в открытое море. Просто надел маску и трубку на мелководье, где мог стоять. Ещё до того, как опустить лицо в воду, несколько раз вдохнул и выдохнул через загубник. Те, кто смотрел с берега, наверняка думали: «Что он вообще делает?» Мне было всё равно.

Вы можете рефлекторно сильно сжимать загубник зубами. Постарайтесь этого не делать. Напрягать челюсть без необходимости не нужно: через несколько минут она начнёт уставать. Затем опустите лицо в воду и сосредоточьтесь только на одном — на спокойном ритме дыхания. Рассмотреть всё вокруг ещё успеем.

Дышите спокойно, а не коротко и поверхностно

При панике человек часто незаметно для себя начинает дышать быстро и поверхностно. С трубкой это вызывает дискомфорт и усиливает ощущение нехватки воздуха. Вместо этого попробуйте ритм чуть медленнее привычного:

• Спокойно вдыхайте через рот.
• Выдыхайте без спешки, не задерживая дыхание.
• Особенно не торопитесь на выдохе.

Не заставляйте себя делать огромный вдох только потому, что решили «дышать глубоко». Но и частых крошечных вдохов избегайте. Лучше дышать спокойно и достаточно полно, чтобы обновлять воздух в трубке. Если она слишком узкая, излишне длинная или плохо сделана, дышать и так может быть труднее. Подходящая экипировка здесь важнее, чем кажется.

Через трубку дышат ртом, а не носом

При плавании с трубкой воздух поступает и выходит через рот. Если маска сидит правильно, нос находится внутри неё, и это нормально. Поначалу может срабатывать привычка дышать носом. В таком случае сразу поднимите голову из воды, успокойтесь и попробуйте снова. Продолжать через силу не нужно.

Небольшое упражнение: на мелководье, с лицом в воде, в течение 30–40 секунд сосредоточьтесь только на вдохах и выдохах через рот. Тело может удивительно быстро привыкнуть к этому порядку.

Что делать, если в трубку попала вода?

Волна, неудачный наклон головы или короткое погружение могут привести к тому, что вода попадёт внутрь. Если это случилось, не пытайтесь в панике резко вдохнуть.

Поднимите голову над водой. Если вам некомфортно, выньте загубник изо рта и дышите обычным способом. Если вы устойчиво держитесь на месте, можно снова взять загубник и попробовать вытолкнуть воду сильным выдохом. Трубки с клапаном продувки немного облегчают задачу. Но сначала лучше потренироваться на мелководье, а не пробовать впервые далеко от берега.

Если кашель не проходит, дыхание не восстанавливается или вы чувствуете панику, на сегодня хватит: возвращайтесь на берег и отдыхайте. В море нет правила «нужно ещё немного потерпеть».

Если хотите нырять с задержкой дыхания

Рассматривать подводный мир с поверхности и погружаться с задержкой дыхания — разные навыки. Если вы только начинаете, оставаться на поверхности вполне интересно, а ещё это безопаснее.

Перед попыткой нырнуть не делайте подряд глубокие и быстрые вдохи. Это не означает, что вы запасаете больше кислорода. Такое дыхание может отсрочить сигнал организма о необходимости вдохнуть и повысить риск потери сознания. Не пробуйте нырять с задержкой дыхания в одиночку. Рядом должен быть напарник, и вы должны действительно наблюдать друг за другом. Не ныряйте одновременно.

Часто дыхание сбивает не море, а ваш темп

Если при плавании с трубкой дыхание сбивается, сначала обратите внимание на свою скорость, прежде чем винить течение. Слишком сильные движения ластами, постоянное поднятие головы или внезапное желание отплыть подальше, чтобы что-то рассмотреть, могут повысить пульс. Выбирайте темп, при котором сможете держать голову над водой и отдыхать. При необходимости перевернитесь на спину, поднимите лицо из воды и восстановитесь с помощью нескольких обычных вдохов и выдохов.

Цель первого дня — почувствовать себя спокойно в воде, а не уплыть как можно дальше. Когда дыхание ровное, цвета и мелкие детали вы и так замечаете лучше.

Коротко о безопасности

Если вы новичок, не отплывайте с маской и трубкой в одиночку, в местах с движением лодок или в дни с заметными волнами и течением. При боли в груди, необычной одышке, головокружении, ощущении дурноты или непроходящем кашле сразу выходите из воды и при необходимости обращайтесь за медицинской помощью.

Главное правило дыхания через трубку простое: если не получается дышать спокойно, сначала остановитесь и придите в себя. Подводный мир никуда не торопится.

Источники

• Divers Alert Network (DAN) — Snorkeling and Scuba Diving: риски попадания воды в дыхательные пути, гипервентиляции, течений и плавания без напарника.
• PADI — Snorkels: подходящий диаметр, длина и особенности трубок, влияющие на комфорт дыхания.
• Divers Alert Network (DAN) — Shallow-Water Blackout: гипервентиляция перед погружением с задержкой дыхания и риск потери сознания.