İçeriğe atla
27 Ekim 2026 · Salı Her macera bir yerden başlar
Instagram YouTube Pinterest Facebook X Kaydettiklerim English Русский Deutsch
Kayıt AçılmadıYol Koşusu
21 km · 74 m tırmanış · Tarihi Yarımada'da, Yenikapı'dan Galata Köprüsü ve Haliç kıyısına uzanan rekorlara elverişli asfalt parkurda

İstanbul Yarı Maratonu

İstanbul Yarı Maratonu, Tarihi Yarımada'da, Yenikapı'dan Galata Köprüsü ve Haliç kıyısına uzanan rekorlara elverişli asfalt parkurda 18 Nisan 2027 tarihinde düzenlenen bir yol koşusu etkinliğidir.

Yarışa kalan süre
Tarih & start
18 Nisan 2027 · 08:00Pazar
Konum
İstanbulStart: Yenikapı Miting Alanı önündeki Langa otobüs durağı, Fatih, İstanbul
Mesafeler
10K / 21K2 parkur
Kayıt Ücreti
1.000–1.600 TL (kayıt dönemine göre)
Son kayıt
12 Nisan 2027167 gün kaldı

İstanbul Yarı Maratonu, Tarihi Yarımada'da, Yenikapı'dan Galata Köprüsü ve Haliç kıyısına uzanan rekorlara elverişli asfalt parkurda 18 Nisan 2027 tarihinde düzenlenen bir yol koşusu etkinliğidir. Organizasyonda 10K ve 21K parkurları bulunur; yarış saat 08.00'de başlar. Kayıtlar henüz açılmamıştır.

Bu yarışta 2 parkur varHepsi 18 Nis 2027 · İstanbul
MesafeUzunlukStart
21K09:15›
10K08:00›
Kaynak

Bilgiler 27 Ekim 2026 tarihinde organizatörün sayfası ile karşılaştırıldı.

Yanlış ya da eski bir bilgi mi gördünüz?Bize bildirin

İstanbul Yarı Maratonu

Yanlış ya da eski bir bilgiyi bildirin

Her bildirimi organizatörün duyurusuyla karşılaştırıp sayfayı düzeltiyoruz. Kaynak eklerseniz daha hızlı olur.

Hangi bilgi?

Yarış Notu
Kontenjan her mesafede 10.000 kişi; 18 Nisan 2027 itibarıyla 16 yaşını dolduranlar katılabiliyor (16–18 yaş arası veli muvafakatnamesi kit dağıtımında teslim ediliyor). Kayıt iptali, ertelemesi, ücret iadesi ve kategori değişikliği yok. Start ve finiş Yenikapı'da; 21K parkuru Kennedy Caddesi, Sarayburnu ve Galata Köprüsü üzerinden Haliç kıyısında Ayvansaray'a gidip aynı yoldan dönüyor. 21K'da her 5 km'de beslenme, arada su ve sünger istasyonları; 10K'da 4,6 ve 7,1. km'de su istasyonu var. Parkur 04:30–13:30 arası trafiğe kapalı; ödül töreni 11:00'de.
01 · Parkurlar

Parkur, harita ve GPX

21K

21,2 km · +74 m · start 09:15
Start: Yenikapı Miting Alanı önündeki Langa otobüs durağı, Fatih, İstanbul
Mesafe
21,2 km
Toplam tırmanış
↑ 74 m
Toplam iniş
↓ 73 m
Rakım aralığı
1–14 m
Kilometre başına tırmanış
4 m
Düz bölüm
%99
Km-efor · ITRA ölçeği (hesaplanan)
22 · XXS
Takvimdeki zorluk sırası
56 / 101
Yükseklik profili
Dik tırmanış %8+Tırmanış %3–8Düzİniş %3–8Dik iniş %8+
05010005101520km5K kesme noktası · 5 km · Baraj 45 dk10K kesme noktası · 10 km · Baraj 1 sa 35 dk15K kesme noktası · 15 km · Baraj 2 sa 25 dkFiniş (Yenikapı) · 21,1 km · Baraj 3 sa 25 dk

21,2 km boyunca 74 m tırmanış var, kilometre başına 4 m. Düz sayılır; tempo tutmaya uygun bir parkur. Değer kategori sınırına yakın: organizatörün ilan ettiği mesafe ve tırmanışla XS kategorisine girebilir.

Bölüm bölüm parkur

Bölüm bölüm parkur

En çok tırmanış 10,1–15,0 km diliminde (+23 m). En yüksek nokta 10,8 km'de (14 m).

DilimTırmanışİnişNetNoktalar
0,0–5,0 km+15 m−15 m0 m
5,0–10,1 km+20 m−16 m+4 m5K kesme noktası (km 5,0 · baraj 45 dk · su, beslenme)
10,1–15,0 km+23 m−26 m−3 m10K kesme noktası (km 10,0 · baraj 1 sa 35 dk · su, beslenme)
15,0–20,0 km+14 m−14 m0 m15K kesme noktası (km 15,0 · baraj 2 sa 25 dk · su, beslenme)
20,0–21,2 km+3 m−3 m0 mFiniş (Yenikapı) (km 21,1 · baraj 3 sa 25 dk)
Kontrol Noktaları ve Barajlar4 nokta
  1. 0
    Start
  2. 5
    5K kesme noktasısubeslenme
    45 dkbu bölüm 9:00 dk/kmEn sıkışık bölüm
  3. 10
    10K kesme noktası+5 kmsubeslenme
    1 sa 35 dkbu bölüm 10:00 dk/km
  4. 15
    15K kesme noktası+5 kmsubeslenme
    2 sa 25 dkbu bölüm 10:00 dk/km
  5. 21,1
    Finiş (Yenikapı)+6,1 km
    3 sa 25 dkbu bölüm 9:50 dk/km
Baraj temposu

21,1. kilometredeki Finiş (Yenikapı) noktasına baraj süresi içinde yetişmek için ortalama 9:43 dk/km tempo yeter. En sıkışık bölüm Start – 5K kesme noktası arası: orada ortalama 9:00 dk/km gerekiyor. Tempo düz hesaptır; tırmanış ve ikmal molaları ayrıca zaman alır.

Kaynaklar12

Baraj saatine kadar noktaya varamayan sporcu yarıştan çıkarılır.3

02 · Kayıt

Kayıt dönemleri ve ücretler

Kayıt dönemleri

  1. 1. Dönem1.000 TL29 Ekim 2026 – 3 Ocak 2027Henüz açılmadı
  2. 2. Dönem1.250 TL4 Ocak 2027 – 7 Mart 2027Henüz açılmadı
  3. 3. Dönem1.600 TL8 Mart 2027 – 12 Nisan 2027Henüz açılmadı
03 · Şartlar

Katılım şartları

Sağlık raporu

21K'ya kayıt için kriter: son iki yılda TAF onaylı ve yol ölçümü yapılmış bir 42K'yı 6:20 ya da 21K'yı 3:25 içinde, veya son bir yılda 10K'yı 1:30 ya da 15K'yı 2:15 içinde bitirmiş olmak. Derece Spor İstanbul sisteminde yoksa kayıtta sertifika ya da resmî sonuç görseli yükleniyor (onay en geç 3 iş günü). Organizatör yarış öncesi muayene olmayı öneriyor.

04 · Hazırlık

En geç ne zaman başlamalı?

Yarışa 24 hafta var. Bugün ne yapabildiğini seç; kurumların yayımladığı planlardan sana uyanı ve en geç başlama tarihini gösterelim.

1 · Mesafe
2 · Bugün ne yapabiliyorsun?

10K · Henüz 30 dakika aralıksız koşamıyorum

En geç başlama
20 Aralık 2026
Zamanın var · 7 hafta pay
1 · NHS Couch to 5KPlanı aç ↗
Süre
9 hafta
Haftada
3 koşu
Sonunda
30 dk aralıksız koşu
  1. 1. haftaHer koşu: 5 dk yürüyüşle ısınma, 7 kez 1 dk koşu + 1,5 dk yürüyüş, 1 dk koşu, 5 dk yürüyüş
  2. Son hafta3 kez 30 dk aralıksız koşu
  3. Kimin içinSıfırdan başlar; sonunda 30 dakika aralıksız koşu
2 · England Athletics 10K (Tom Craggs)Planı aç ↗
Süre
8 hafta
Haftada
3 koşu + isteğe bağlı çapraz antrenman
En uzun koşu
60–70 dk · 6. hafta
  1. 1. hafta3 × 5 dk tempolu (efor 7/10), 20–30 dk kolay, yürüme molalı 40 dk kolay
  2. Son hafta3 × 3 dk tempolu, 20 dk kolay, Cumartesi 10K yarışı
  3. Kimin içinYazılı koşul: 20–30 dakika aralıksız koşabilmek

İki planı arka arkaya yapmak hiçbir kurumun resmî önerisi değildir; hiç koşmayan biri için tek bir resmî süre yok. England Athletics 10K (Tom Craggs) — Yazılı koşul: 20–30 dakika aralıksız koşabilmek

10K · 20–30 dakika aralıksız koşabiliyorum

En geç başlama
21 Şubat 2027
Zamanın var · 16 hafta pay
England Athletics 10K (Tom Craggs)Planı aç ↗
Süre
8 hafta
Haftada
3 koşu + isteğe bağlı çapraz antrenman
En uzun koşu
60–70 dk · 6. hafta
  1. 1. hafta3 × 5 dk tempolu (efor 7/10), 20–30 dk kolay, yürüme molalı 40 dk kolay
  2. Son hafta3 × 3 dk tempolu, 20 dk kolay, Cumartesi 10K yarışı
  3. Kimin içinYazılı koşul: 20–30 dakika aralıksız koşabilmek

10K · Haftada 3–4 gün koşuyorum, en uzun koşum 40 dakika civarı

En geç başlama
21 Şubat 2027
Zamanın var · 16 hafta pay
England Athletics 10K (Tom Craggs)Planı aç ↗
Süre
8 hafta
Haftada
3 koşu + isteğe bağlı çapraz antrenman
En uzun koşu
60–70 dk · 6. hafta
  1. 1. hafta3 × 5 dk tempolu (efor 7/10), 20–30 dk kolay, yürüme molalı 40 dk kolay
  2. Son hafta3 × 3 dk tempolu, 20 dk kolay, Cumartesi 10K yarışı
  3. Kimin içinYazılı koşul: 20–30 dakika aralıksız koşabilmek

10K · Haftada 4–5 gün koşuyorum, en uzun koşum 40 dakika ya da fazla

En geç başlama
21 Şubat 2027
Zamanın var · 16 hafta pay
England Athletics 10K Improver (Tom Craggs)Planı aç ↗
Süre
8 hafta
Haftada
4 seans
En uzun koşu
70–80 dk · 3., 5. ve 6. hafta
  1. 1. hafta4 × 5 dk tempolu (efor 7/10), 30–45 dk kolay, 30 dk artan tempo ya da çapraz antrenman, 60–70 dk kolay
  2. Son hafta3–4 × 3 dk tempolu, 30 dk kolay, Cumartesi 10K yarışı
  3. Kimin içinYazılı koşul: düzenli koşmak ve 45–60 dakika ya da daha uzun aralıksız koşabilmek

Alternatif: NYRR 10K — Intermediate · 12 hafta · en geç 24 Ocak 2027

NYRR 10K — IntermediatePlanı aç ↗
Süre
12 hafta
Haftada
4–6 gün
En uzun koşu
11–14,5 km · 10. hafta
  1. 1. hafta10K temposunda 4 × 800 m, tempo ve kolay koşular; toplam 31–40 km
  2. Son haftaKısa koşular ve açılmalar; Pazar 10K yarışı
  3. Kimin içinYazılı koşul yok; ilk haftası haftada 31–40 km koşu içerir

Yarı maraton · Henüz 30 dakika aralıksız koşamıyorum

En geç başlama
25 Ekim 2026
Süre yetmiyor · 1 hafta eksik
1 · NHS Couch to 5KPlanı aç ↗
Süre
9 hafta
Haftada
3 koşu
Sonunda
30 dk aralıksız koşu
  1. 1. haftaHer koşu: 5 dk yürüyüşle ısınma, 7 kez 1 dk koşu + 1,5 dk yürüyüş, 1 dk koşu, 5 dk yürüyüş
  2. Son hafta3 kez 30 dk aralıksız koşu
  3. Kimin içinSıfırdan başlar; sonunda 30 dakika aralıksız koşu
2 · Royal Parks Half — BeginnerPlanı aç ↗
Süre
16 hafta
Haftada
3 koşu + kuvvet çalışması
En uzun koşu
2 sa 30 dk · 14. hafta
  1. 1. hafta20 dk, 20 dk ve 30 dk uzun koşu
  2. Son haftaKısa kolay koşular ve açılmalar; Pazar yarış
  3. Kimin içinYazılı koşul yok; ilk haftası 20–30 dakika aralıksız koşu içerir

İki planı arka arkaya yapmak hiçbir kurumun resmî önerisi değildir; hiç koşmayan biri için tek bir resmî süre yok. Royal Parks Half — Beginner — Yazılı koşul yok; ilk haftası 20–30 dakika aralıksız koşu içerir

Yarı maraton · 20–30 dakika aralıksız koşabiliyorum

En geç başlama
27 Aralık 2026
Zamanın var · 8 hafta pay
Royal Parks Half — BeginnerPlanı aç ↗
Süre
16 hafta
Haftada
3 koşu + kuvvet çalışması
En uzun koşu
2 sa 30 dk · 14. hafta
  1. 1. hafta20 dk, 20 dk ve 30 dk uzun koşu
  2. Son haftaKısa kolay koşular ve açılmalar; Pazar yarış
  3. Kimin içinYazılı koşul yok; ilk haftası 20–30 dakika aralıksız koşu içerir

Yarı maraton · Haftada 3–4 gün koşuyorum, en uzun koşum 40 dakika civarı

En geç başlama
7 Şubat 2027
Zamanın var · 14 hafta pay
NYRR Half Marathon — ConservativePlanı aç ↗
Süre
10 hafta
Haftada
4 koşu + çapraz antrenman
En uzun koşu
110 dk · 8. hafta
  1. 1. hafta20 dk, 30 dk tempo, 30 dk ve 40 dk
  2. Son haftaÜç kez 20 dk; Pazar yarış
  3. Kimin içinYazılı koşul: haftada 3–4 gün koşu, en uzun koşu yaklaşık 40 dakika

Alternatif: Royal Parks Half — Beginner · 16 hafta · en geç 27 Aralık 2026

Royal Parks Half — BeginnerPlanı aç ↗
Süre
16 hafta
Haftada
3 koşu + kuvvet çalışması
En uzun koşu
2 sa 30 dk · 14. hafta
  1. 1. hafta20 dk, 20 dk ve 30 dk uzun koşu
  2. Son haftaKısa kolay koşular ve açılmalar; Pazar yarış
  3. Kimin içinYazılı koşul yok; ilk haftası 20–30 dakika aralıksız koşu içerir

Yarı maraton · Haftada 4–5 gün koşuyorum, en uzun koşum 40 dakika ya da fazla

En geç başlama
7 Şubat 2027
Zamanın var · 14 hafta pay
NYRR Half Marathon — ConservativePlanı aç ↗
Süre
10 hafta
Haftada
4 koşu + çapraz antrenman
En uzun koşu
110 dk · 8. hafta
  1. 1. hafta20 dk, 30 dk tempo, 30 dk ve 40 dk
  2. Son haftaÜç kez 20 dk; Pazar yarış
  3. Kimin içinYazılı koşul: haftada 3–4 gün koşu, en uzun koşu yaklaşık 40 dakika

Alternatif: Royal Parks Half — Beginner · 16 hafta · en geç 27 Aralık 2026

Royal Parks Half — BeginnerPlanı aç ↗
Süre
16 hafta
Haftada
3 koşu + kuvvet çalışması
En uzun koşu
2 sa 30 dk · 14. hafta
  1. 1. hafta20 dk, 20 dk ve 30 dk uzun koşu
  2. Son haftaKısa kolay koşular ve açılmalar; Pazar yarış
  3. Kimin içinYazılı koşul yok; ilk haftası 20–30 dakika aralıksız koşu içerir

Kaynaklar456789

05 · SSS

İstanbul Yarı Maratonu hakkında sık sorulanlar

İstanbul Yarı Maratonu ne zaman, saat kaçta başlıyor?

18 Nisan 2027 günü koşulacak; start saati 08:00. Mesafe başına startlar: 10K 08:00 · 21K 09:15.

İstanbul Yarı Maratonu nereden başlıyor?

Start noktası: Yenikapı Miting Alanı önündeki Langa otobüs durağı, Fatih, İstanbul.

İstanbul Yarı Maratonu hangi mesafelerde koşuluyor?

2 mesafe var: 10K, 21K.

İstanbul Yarı Maratonu organizatörü kim?

Yarışı İBB Gençlik ve Spor Daire Başkanlığı (Spor İstanbul) düzenliyor. Advenway yarış düzenlemiyor ve kayıt almıyor; bilgileri organizatörün duyurularından derliyor.

İstanbul Yarı Maratonu resmî sitesi hangisi?

Resmî sitesi: istanbulyarimaratonu.com. Kayıt event.spor.istanbul üzerinden yapılıyor.

İstanbul Yarı Maratonu kayıt ücreti ne kadar?

Kayıt dönemleri: 1. Dönem 1.000 TL (henüz açılmadı); 2. Dönem 1.250 TL (henüz açılmadı); 3. Dönem 1.600 TL (henüz açılmadı).

İstanbul Yarı Maratonu kayıtları açık mı?

Kayıtlar henüz açılmadı. Kayıt organizatörün resmî sayfasından yapılıyor; bu sayfadaki «Resmî Kayıt» düğmesi oraya gider.

İstanbul Yarı Maratonu parkurları kaç km, ne kadar tırmanış var?

21K: 21,2 km, 74 m tırmanış · 10K: 10,0 km, 33 m tırmanış. Değerler organizatörün yayımladığı parkur dosyalarından ölçüldü.

İstanbul Yarı Maratonu parkurları zorluk sırasıyla nasıl?

En kolaydan en zora: 10K (km-efor 10, XXS) → 21K (km-efor 22, XXS). Sıralama km-efora göre (kilometre + her 100 m tırmanış için 1); parkur dosyalarından ölçüldü.

İstanbul Yarı Maratonu 21K parkuru ne kadar zor?

21,2 km boyunca toplam 74 m tırmanış var, kilometre başına 4 m. Parkurun yaklaşık %99 kadarı düz. Düz sayılır; tempo tutmaya uygun bir parkur. Km-efor değeri 22; ITRA ölçeğinde XXS kategorisine girer. Bu değer parkur dosyasından hesaplanmıştır. Resmî ITRA puanını yalnız ITRA, kendisine kayıtlı ve onaylı yarışlara verir; bu sayı o puan değildir. Değer kategori sınırına yakın: organizatörün ilan ettiği mesafe ve tırmanışla XS kategorisine girebilir. Takvimde parkur dosyasını ölçtüğümüz 101 parkurun 42 tanesinden daha zorlu (km-efora göre); zorluk sırası 56.

İstanbul Yarı Maratonu 21K parkurunun eğimi nasıl?

Mesafeye göre dağılım: %100 düz. Eğim, parkur dosyasındaki yükseklikten eşit aralıklarla ölçüldü.

İstanbul Yarı Maratonu 21K parkurunda tırmanış hangi kilometrelerde?

Tırmanışın toplandığı dilimler: 0,0–5,0 km +15 m; 5,0–10,1 km +20 m; 10,1–15,0 km +23 m; 15,0–20,0 km +14 m. En çok tırmanış 10,1–15,0 km diliminde (+23 m). En yüksek nokta 10,8 km'de (14 m).

İstanbul Yarı Maratonu 21K parkuru halka mı, gidiş-dönüş mü?

Start ve finiş aynı noktada; parkur tek bir halka çiziyor.

İstanbul Yarı Maratonu 10K parkuru ne kadar zor?

10,0 km boyunca toplam 33 m tırmanış var, kilometre başına 3 m. Parkurun yaklaşık %98 kadarı düz. Düz sayılır; tempo tutmaya uygun bir parkur. Km-efor değeri 10; ITRA ölçeğinde XXS kategorisine girer. Bu değer parkur dosyasından hesaplanmıştır. Resmî ITRA puanını yalnız ITRA, kendisine kayıtlı ve onaylı yarışlara verir; bu sayı o puan değildir. Takvimde parkur dosyasını ölçtüğümüz 101 parkurun 18 tanesinden daha zorlu (km-efora göre); zorluk sırası 82.

İstanbul Yarı Maratonu 10K parkurunun eğimi nasıl?

Mesafeye göre dağılım: %100 düz. Eğim, parkur dosyasındaki yükseklikten eşit aralıklarla ölçüldü.

İstanbul Yarı Maratonu 10K parkurunda tırmanış hangi kilometrelerde?

Tırmanışın toplandığı dilimler: 5,0–6,0 km +12 m. En çok tırmanış 5,0–6,0 km diliminde (+12 m). En yüksek nokta 6,1 km'de (14 m).

İstanbul Yarı Maratonu GPX dosyası var mı?

Evet. Organizatörün yayımladığı parkur dosyası bu sayfadaki «Parkur ve Harita» bölümünde; saatine ya da telefonuna yükleyebilirsin.

İstanbul Yarı Maratonu 21K baraj (cut-off) saatleri ne?

5K kesme noktası (5. km): 45 dk; 10K kesme noktası (10. km): 1 sa 35 dk; 15K kesme noktası (15. km): 2 sa 25 dk; Finiş (Yenikapı) (21,1. km): 3 sa 25 dk. Baraj saatine kadar noktaya varamayan sporcu yarıştan çıkarılır. 21,1. kilometredeki Finiş (Yenikapı) noktasına baraj süresi içinde yetişmek için ortalama 9:43 dk/km tempo yeter. En sıkışık bölüm Start – 5K kesme noktası arası: orada ortalama 9:00 dk/km gerekiyor. Tempo düz hesaptır; tırmanış ve ikmal molaları ayrıca zaman alır.

İstanbul Yarı Maratonu 10K baraj (cut-off) saatleri ne?

Finiş (Yenikapı) (10. km): 1 sa 30 dk. Baraj saatine kadar noktaya varamayan sporcu yarıştan çıkarılır. 10. kilometredeki Finiş (Yenikapı) noktasına baraj süresi içinde yetişmek için ortalama 9:00 dk/km tempo yeter. Tempo düz hesaptır; tırmanış ve ikmal molaları ayrıca zaman alır.

İstanbul Yarı Maratonu süre sınırı ne kadar?

Finiş barajı — 21K: 3 sa 25 dk · 10K: 1 sa 30 dk. Finiş barajına kadar finişe varamayan sporcu sıralamaya giremez.

İstanbul Yarı Maratonu 21K ikmal noktaları nerede?

5. km 5K kesme noktası (su, beslenme); 10. km 10K kesme noktası (su, beslenme); 15. km 15K kesme noktası (su, beslenme). İkmalsiz en uzun bölüm yaklaşık 6 km; bu aralık için yanında su taşı.

İstanbul Yarı Maratonu için sağlık raporu gerekli mi?

21K'ya kayıt için kriter: son iki yılda TAF onaylı ve yol ölçümü yapılmış bir 42K'yı 6:20 ya da 21K'yı 3:25 içinde, veya son bir yılda 10K'yı 1:30 ya da 15K'yı 2:15 içinde bitirmiş olmak. Derece Spor İstanbul sisteminde yoksa kayıtta sertifika ya da resmî sonuç görseli yükleniyor (onay en geç 3 iş günü). Organizatör yarış öncesi muayene olmayı öneriyor.

Yarıştan Önce İşine Yarayabilir

Hedef bitiş süreni ve kilometre geçişlerini önceden görmek istersen koşu tempo hesaplayıcı işini görür.

İlk yarışın olacaksa ve 5 kilometreyi henüz kesintisiz koşamıyorsan İlk 5K antrenman planı işini görür.

Bu Parkur İçin Ayakkabı Önerileri

Koşu ayakkabısı seçiciyi aç
Yakındaki yaklaşan yarışlar

Tüm Yol Koşusu yarışları10K Koşu TakvimiYarı Maraton TakvimiKoşu ve yarış takviminin tamamı

Kaynakça9 kaynak
  1. 1
    Parkurlar & GPX · Bölüm bölüm parkur · 21K, 10KBölümler parkur dosyasının yükseklik profilinden otomatik çıkarıldı. Bölüm değerleri seyreltilmiş profilden hesaplandığı için üstteki toplam tırmanıştan birkaç metre farklı olabilir.
    ↩
  2. 2
    Parkurlar & GPX · 21K, 10Korganizatörün yayımladığı parkur dosyası. Dosyada yükseklik olmadığı için rakım uydu yükseklik modelinden (Copernicus DEM) alındı. Değerler dosyadan ölçüldü; organizatörün ilan ettiği tırmanıştan biraz farklı olabilir. Son hesap: 27.10.2026.
    ↩
  3. 3↩
  4. 4
    Hazırlık planıTarihler yarış gününden planın hafta sayısı kadar geri sayılarak hesaplanır. Bu bir antrenman önerisi değil; kurumların yayımladığı planların süresi ve yazılı başlangıç koşullarıdır.
    ↩
  5. 5
    Hazırlık planıNHS Couch to 5K
    ↩
  6. 6
    Hazırlık planı— plan Runderwear (spor giyim satıcısı) sitesinde yayımlanıyorEngland Athletics 10K (Tom Craggs) (Hazırlık planı)England Athletics 10K Improver (Tom Craggs) (Hazırlık planı)
    ↩
  7. 7
    Hazırlık planıNYRR 10K — Intermediate
    ↩
  8. 8↩
  9. 9↩
Kayıt AçılmadıHaber ver