HYROX Antrenman Programı
İki ücretsiz program var: ilk HYROX’una hazırlanıyorsan 12 haftalık, en az bir yarış bitirdiysen ve süreni geliştirmek istiyorsan 8 haftalık. İkisi de haftada dört gün; her antrenmanda ekipmansız seçenek ve Doubles notu var.
Programını yarış tarihine göre oluştur
Yarış tarihini, seviyeni ve haftada kaç gün çalışabileceğini seç; iki programdaki haftalar takvimine yerleşsin. Koşu süreleri son ayda koştuğun en uzun koşuya göre sınırlanır.
Kalp, tansiyon, eklem ya da kronik bir rahatsızlığın varsa yeni bir antrenman düzenine başlamadan önce hekimine danış.
Hangisi sana uygun?
- 5 km’yi durmadan koşabiliyorsan ve ilk HYROX’una hazırlanıyorsan: 12 haftalık program.
- En az bir HYROX bitirdiysen ya da haftada 3–4 gün düzenli antrenman yapıyorsan: 8 haftalık program.
- 5 km’yi henüz koşamıyorsan önce koşu tabanını kur; kısa testimiz nereden başlayacağını söyler. HYROX bana uygun mu?
Programlar nasıl hazırlandı?
Kuralları yayımlanmış çalışmalara dayanıyor: yarış öncesi yük azaltma, koşu ile kuvveti aynı programda yapma, koşuların çoğunun kolay tempoda olması, kuvvette yük artırma ve tek bir koşunun son 30 gündeki en uzun koşunu %10’dan fazla aşmaması. Haftaların yapısını yabancı başlangıç ve orta seviye HYROX programlarıyla karşılaştırdık. Kaynaklar her programın sonunda.