Как выбрать треккинговые носки? Путеводитель по защите от мозолей

Покупая треккинговые ботинки, большинство из нас часами изучает информацию. Смотрим обзоры, читаем отзывы покупателей, а если есть возможность, обходим магазин за магазином. А вот когда дело доходит до выбора треккинговых носков, такой же тщательности мы обычно не проявляем.

Обычно рассуждают так:

«Надену какие-нибудь спортивные носки из тех, что есть дома».

В конце концов, носок — это просто кусок ткани. Какую разницу он может дать, если у вас уже есть хорошие треккинговые ботинки? На самом деле разница больше, чем мы думаем.

На долгих прогулках комфорт внутри обуви определяет не только сама обувь. Потеющая стопа, сбившийся носок, давящий шов на мысе или ткань, которая долго сохнет после намокания, на первых километрах могут казаться мелочами. Но чем длиннее маршрут, тем настойчивее эти мелкие проблемы о себе напоминают. В беге этот вопрос стоит ещё острее: на длинных трассах вроде Merrell Belgrad Ultra Trail (22 августа) выбор носков может быть не менее решающим, чем выбор обуви.

Особенно заметно выбор носков влияет на появление водяных мозолей (blister). Правильные треккинговые носки не исключают вероятность появления мозолей полностью. Но они могут помочь стопе оставаться суше, уменьшить трение и лучше удерживать стопу на месте внутри обуви.

Коротко: какими должны быть первые треккинговые носки?

Если вы покупаете треккинговые носки впервые, для большинства походов можно начать с таких характеристик:

• Смесь мериноса с синтетикой или качественная синтетическая ткань
• Средняя толщина
• Облегающий, но не сдавливающий крой
• Плоский и тонкий шов на мысе
• Поддержка в области пятки и подошвы
• Длина носка выше края голенища обуви
• Очень низкая доля хлопка или его полное отсутствие

Если летом вы в основном ходите на короткие прогулки, можно выбрать носки потоньше, а если собираетесь носить их в холодную погоду — более толстую модель, подходящую к внутреннему объёму обуви. Самое главное здесь вот что: не рассматривайте носки отдельно от обуви. Даже очень хорошие треккинговые носки вам не подходят, если в вашей обуви они сдавливают стопу.

Почему треккинговые носки так важны?

Во время треккинга нашим стопам в основном приходится бороться с тремя вещами:

• Пот и влага
• Трение внутри обуви
• Длительное давление

Хлопковые носки, которые вы носите в повседневной жизни, могут не доставлять проблем на коротких прогулках по городу. Но чем длиннее маршрут, тем больше хлопок впитывает пот и удерживает его в себе.

Намокая, носок может становиться тяжелее, прилипать к стопе, а кожа — становиться чувствительнее к трению. Поскольку внутри обуви постоянно происходят небольшие движения, со временем это может привести к раздражению кожи или мозоли.

Треккинговые носки обычно делают из шерсти мериноса, синтетических волокон или их смеси. В зонах, которые испытывают давление, — на пятке, подошве и вокруг пальцев — может быть более плотное плетение или дополнительная поддержка.

Хорошие треккинговые носки:

• Помогают отводить влагу от кожи.
• Уменьшают скольжение стопы внутри обуви.
• Поддерживают зоны, где концентрируется давление.
• Уменьшают трение.
• Поддерживают температурный баланс стопы.
• Снижают вероятность появления мозолей.

То есть задача треккинговых носков — не только согревать стопу.

Почему появляются мозоли?

Мозоль может за несколько километров превратить прекрасно начавшийся поход в мучение. Более того, она не отпускает вас сразу после окончания прогулки: ещё несколько дней даже просто носить обувь в обычной жизни может быть неприятно.

Мозоли обычно появляются в результате того, что кожа снова и снова подвергается трению в одном и том же месте. Верхние слои кожи отделяются друг от друга, и между ними скапливается жидкость. Во время треккинга чаще всего мозоли появляются в следующих местах:

• Задняя часть пятки
• Боковые стороны большого пальца и мизинца
• Промежутки между пальцами
• Передняя часть подошвы
• Внутренняя сторона свода стопы

Потеющая и долго остающаяся влажной кожа может быть более чувствительной к трению. Но не в каждой мозоли виноват носок.

Слишком большая обувь позволяет стопе двигаться внутри, а слишком маленькая — постоянно давит на определённые точки. Свою роль вместе играют размер обуви, шнуровка, конструкция носка, степень потливости стопы и уклон маршрута. Особенно на длинных спусках стопа съезжает вперёд, и давление на пальцы и вокруг ногтей может возрастать. Этот баланс меняет и то, что на долгой прогулке стопа немного отекает; об этом мы подробно рассказали в статье об отёке стоп на прогулке и выборе обуви.

Какой материал выбрать для треккинговых носков?

Выбирая треккинговые носки, одним из первых стоит оценить материал.

То, что носок кажется мягким в магазине, ещё не значит, что он так же хорошо покажет себя на длинном маршруте. Важнее, как носок справляется с потом, насколько быстро сохнет после намокания и сохраняет ли форму на протяжении всего пути.

Шерсть мериноса

Шерсть мериноса — один из самых распространённых материалов для треккинговых носков. Её волокна тоньше, чем у обычной шерсти, поэтому она, как правило, мягче и меньше раздражает кожу. Пусть слово «шерсть» вас не пугает. Люди постарше помнят: шерстяные свитера, которые на нас надевали в детстве и которые кололись весь день, у некоторых оставили маленькую психологическую травму. Шерсть мериноса вовсе не обязательно ощущается так же.

Главные свойства шерсти мериноса:

• Хорошо регулирует температурный баланс.
• Согревает в холодную погоду.
• Подходит и для тёплой погоды.
• Может замедлять появление запаха.
• Может оставаться комфортной, даже будучи слегка влажной.

Большинство треккинговых носков из мериноса не делают из 100 % шерсти. Чтобы повысить износостойкость, придать эластичность и помочь носку сохранять форму, меринос смешивают с такими волокнами, как нейлон, полиэстер или эластан. Поэтому не нужно сразу отбрасывать товар только потому, что на этикетке не написано «100 % меринос». Сбалансированная смесь мериноса с синтетикой может быть прочнее чистой шерсти.

Носки из мериноса особенно удобны на многодневных треккинговых маршрутах, в походах в прохладную погоду и в поездках, где нет возможности стирать носки каждый день.

Синтетические ткани

Синтетические материалы — полиэстер, полиамид, нейлон и полипропилен — могут хорошо справляться с быстрым высыханием и отводом влаги.

Синтетические треккинговые носки:

• Обычно быстро сохнут.
• Устойчивы к истиранию.
• Предлагают лёгкие варианты для жаркой погоды.
• Могут быть дешевле моделей из мериноса.

Одно из самых заметных отличий от мериноса — борьба с запахом. При длительной носке синтетические модели могут справляться с этим хуже, чем шерсть мериноса. Тем не менее для однодневных прогулок в жаркую погоду тонкие качественные синтетические носки могут быть разумным выбором.

Бамбуковые носки

В последние годы бамбуковые носки довольно широко распространились и в Турции. Благодаря мягкой структуре в повседневной носке они действительно бывают удобными. Я и сам ношу бамбуковые носки в обычной жизни и могу сказать, что они комфортные. Но повседневная носка и треккинг — не одно и то же.

Надпись «бамбук» на товаре не делает его автоматически подходящим для долгих походов. Бамбуковые носки, не предназначенные специально для треккинга, могут не оправдать ожиданий по скорости высыхания, поддержке и сохранению формы. Покупая бамбуковые носки, нужно смотреть не только на материал, но и на поддержку подошвы, швы на мысе, состав ткани и то, как носок сидит на стопе.

Хлопковые носки

Хлопок впитывает пот, но может долго удерживать влагу в ткани.

Намокший хлопковый носок:

• Может долго сохнуть.
• Может становиться тяжелее.
• Может прилипать к стопе.
• Может делать кожу более чувствительной к трению.
• В прохладную погоду может приводить к тому, что стопа быстрее мёрзнет.

На короткой прогулке по парку с хлопковыми носками у вас может не возникнуть никаких проблем. Но на длинных треккинговых маршрутах, в жаркую погоду или в походах, где ваши стопы сильно потеют, хлопковые носки — не лучший выбор.

Коротко о материалах

Материал	Сильная сторона	Для чего лучше подходит
Шерсть мериноса	Регуляция температуры и запаха	Многодневные походы и прогулки в прохладную погоду
Синтетика	Быстрое высыхание и износостойкость	Летние прогулки и однодневные маршруты
Меринос с синтетикой	Сбалансированные характеристики	Треккинг в целом
Бамбук	Мягкость в повседневной носке	Модели, созданные специально для треккинга
Хлопок	Удобство в повседневной носке	Короткие прогулки; для долгого треккинга не рекомендуется

Как выбрать толщину треккинговых носков?

Более толстые носки не всегда удобнее и не всегда лучше защищают. Выбирая толщину, нужно учитывать сразу четыре фактора:

• Температура воздуха
• Внутренний объём обуви
• Продолжительность маршрута
• Насколько потеют ваши стопы

Если говорить о себе, толстые треккинговые носки, которые мне очень понравились при покупке, я не могу носить так часто, как хотелось бы. Не потому что носки плохие, а потому что внутренний объём моей обуви для них не подходит.

Моя обувь и так плотно сидит на ноге. Когда я надеваю толстые носки, особенно уменьшается пространство вокруг пальцев, и стопа сдавливается сильнее, чем нужно. То есть два элемента снаряжения, хорошие сами по себе, вместе могут не дать хорошего результата.

Тонкие треккинговые носки

Тонкие носки обычно стоит выбирать в таких условиях:

• Прогулки в жаркую погоду
• Короткие маршруты
• Узкая обувь
• Сильно потеющие стопы

Они меньше греют стопу, обычно быстро сохнут и занимают мало места в обуви. Недостаток в том, что амортизация у них может быть ограниченной. На твёрдом грунте и на долгих прогулках комфорт подошвы может уступать моделям средней толщины.

Треккинговые носки средней толщины

Для большинства людей треккинговые носки средней толщины — самый сбалансированный вариант.

Они дают поддержку в области пятки, подошвы и вокруг пальцев, но не перегревают стопу. Если вы покупаете треккинговые носки впервые и у вас нет особой цели, начать с модели средней толщины — обычно самый беспроигрышный выбор.

Толстые треккинговые носки

Толстые треккинговые носки чаще всего используют в таких условиях:

• В походах в холодную погоду
• В зимнем треккинге
• В просторных и жёстких ботинках
• При длительных выходах в горы

Но если надеть толстые носки в узкую обувь, пальцы могут оказаться сдавлены, а стопа — сильнее потеть. Так, пытаясь предотвратить мозоли, вы можете создать новую точку давления. Поэтому, прежде чем покупать толстые носки, убедитесь, что в обуви достаточно места.

Какой длины должны быть треккинговые носки?

Общее правило довольно простое: верхний край носка должен быть выше голенища обуви. Иначе край обуви будет касаться кожи напрямую и может вызывать трение и раздражение.

Короткие носки

Короткие носки подходят для низкой треккинговой обуви и жаркой погоды. Здесь важно, чтобы задняя часть носка не опускалась ниже пяточной части обуви. Если носок слишком короткий, край обуви может натирать кожу напрямую.

Выше щиколотки

Модели выше щиколотки можно носить с низкой и средней треккинговой обувью. Для большинства однодневных прогулок они дают достаточную защиту.

До середины икры

Носки до середины икры — одни из самых популярных моделей для треккинговых ботинок. Они не дают голенищу ботинка касаться кожи напрямую. Кроме того, они немного затрудняют попадание внутрь носка пыли, мелких камешков и частиц растений. Если ваши маршруты становятся всё сложнее, советую попробовать модели до середины икры.

До колена

Носки до колена чаще выбирают для холодной погоды, походов по снегу и высоких горных ботинок. В повседневных прогулках или треккинге в жару они могут оказаться слишком тёплыми.

Имеют ли значение бесшовные треккинговые носки?

Полностью бесшовная конструкция у треккинговых носков возможна не всегда. Главное здесь — чтобы шов на мысе был плоским, тонким и не давил на стопу. Толстый выпуклый шов может давить на пальцы, особенно когда на спуске стопа съезжает вперёд. Небольшой выступ ткани, который в магазине кажется пустяком, на 15-километровой прогулке может ощущаться совсем не пустяком.

По возможности перед покупкой проверьте внутреннюю сторону носка и швы на мысе.

Насколько плотно носок должен сидеть на стопе?

Треккинговый носок должен плотно облегать стопу. Но он не должен быть настолько тугим, чтобы нарушать кровообращение. Если резинка носка оставляет слишком глубокий след, прижимает пальцы друг к другу или создаёт дискомфорт в какой-то точке, стоит попробовать другой размер. Слишком свободный носок — тоже плохо. Свободный носок:

• Может сбиваться складками внутри обуви.
• Может собираться под пяткой.
• Может приводить к скольжению стопы.
• Может усиливать трение.

У носка правильного размера пятка остаётся на месте, на мысе не скапливается лишняя ткань, и при ходьбе он не сползает вниз.

Зачем нужны зоны поддержки?

У треккинговых носков в области пятки, подошвы и вокруг пальцев может быть более плотное плетение. Эти зоны дают амортизацию и помогают уменьшить давление. Однако носок не обязан быть одинаковой толщины по всей площади. В качественных моделях верх стопы обычно делают тоньше и воздухопроницаемым, а зоны давления, такие как пятка и подошва, — более плотными.

Так носок даёт поддержку там, где она нужна, и не становится излишне тёплым.

Надевают ли две пары носков, чтобы избежать мозолей?

Система из двух пар носков — один из давно известных способов. Сначала надевают тонкий носок-лайнер, а поверх него — обычный треккинговый носок. Цель в том, чтобы трение происходило не непосредственно по коже, а между двумя слоями носков.

Систему из двух пар носков стоит попробовать особенно в таких случаях:

• Если у вас легко появляются мозоли
• В походах на большие расстояния
• В жёстких треккинговых ботинках
• На многодневных маршрутах

Но если с двумя парами носков в обуви становится слишком тесно, этим способом пользоваться не следует. Когда пальцам не хватает места для движения, могут появиться новые точки давления. Некоторые бренды выпускают и двухслойные треккинговые носки, которые объединяют эту систему в одном изделии.

Что делать, чтобы снизить риск появления мозолей?

Выбрать правильные носки важно, но одного этого недостаточно. Обувь, носки, шнуровку и уход за стопами нужно рассматривать вместе.

Не надевайте новую обувь впервые на длинный маршрут

Сразу испытывать только что купленные треккинговые ботинки на длинном маршруте — плохая идея. Сначала походите в них на короткие прогулки. Так вы заранее заметите места, где обувь давит или натирает. Обувь, в которой было удобно пять минут в магазине, может не дать такого же комфорта на 10-километровом маршруте.

Примеряйте обувь с теми носками, в которых будете её носить

Если примерять треккинговую обувь с тонкими повседневными носками, внутри остаётся больше места. Но если в походе вы будете носить толстые носки, настоящую посадку в магазине вы не увидите. По возможности примеряйте обувь при покупке с теми же носками, с которыми собираетесь её носить.

Держите стопы сухими

Если ваши стопы сильно потеют, заметную разницу может дать привычка снимать обувь на привалах и проветривать её. На долгих прогулках также разумно брать с собой запасные носки. Если сменить промокший от пота носок, это может уменьшить трение, которое способно появиться в последующие часы. Если вы не слишком придирчивы к весу, запасные носки — одна из тех вещей, о которых вы не пожалеете, положив их в рюкзак.

Правильно надевайте носки

Совет «правильно надевайте носки» поначалу может показаться лишним. Но нужно убедиться, что пятка носка села на своё место и под подошвой нет складок. Маленькая складка, натирая одно и то же место на протяжении всего пути, может вызвать раздражение.

Замечайте горячие точки заранее

Мозоль обычно не появляется внезапно. Перед этим в определённом месте может ощущаться жжение, покалывание или непривычное тепло. Это называют «горячей точкой». Как только появилось такое ощущение, не ждите. Снимите обувь, поправьте носок и при необходимости заклейте это место подходящим защитным пластырем.

Подход «пройду ещё немного, может, пройдёт» чаще всего не работает. Обычно не проходит. А становится ещё больше.

Коротко стригите ногти на ногах

Длинные ногти на ногах могут упираться в переднюю часть обуви, особенно на спусках. Перед походом полезно подстричь ногти прямо и не срезать уголки слишком глубоко.

Что делать, если появилась мозоль?

Если мозоль небольшая, не слишком болит и не лопнула, кожу над ней нужно по возможности сохранить. Эта кожа служит естественным барьером, который защищает чувствительные ткани под ней от внешних воздействий.

Это место можно аккуратно очистить и защитить подходящим пластырем от мозолей или раневой повязкой, уменьшающими трение. Американская академия дерматологии также рекомендует без необходимости не прокалывать мозоль и защищать её сверху.

Если мозоль вскрылась сама, нужно держать это место в чистоте и не срывать кожу над ней. NHS также рекомендует содержать мозоль в чистоте, аккуратно промывать и просушивать её и следить за признаками инфекции.

При появлении следующих признаков нужно обратиться за медицинской помощью:

• Нарастающее покраснение
• Отёк
• Местное повышение температуры
• Гной или выделения с неприятным запахом
• Усиливающаяся боль
• Распространение покраснения на окружающие участки

Людям с диабетом, нарушениями кровообращения или потерей чувствительности в стопах нужно быть особенно внимательными к ранам и мозолям на ногах. Этот раздел носит общий информационный характер и не заменяет индивидуальной диагностики или рекомендаций по лечению.

Выбор треккинговых носков по сезону

Летние месяцы

Для летних прогулок можно выбирать тонкие или средней толщины, дышащие и быстросохнущие носки. Для жаркой погоды подходят лёгкие синтетические модели или тонкие смеси мериноса с синтетикой.

Не стоит поддаваться мысли «толстый носок лучше защитит мою стопу». Слишком толстый носок греет стопу и может усиливать потоотделение.

Весна и осень

В периоды, когда погода часто меняется в течение дня, сбалансированный вариант — модели средней толщины со смесью мериноса. Утром в прохладу они согревают стопу, а днём не вызывают перегрева.

Зимние месяцы

В холодную погоду можно выбирать носки из мериноса средне-толстые или толстые. Однако внутренний объём ботинок нужно обязательно проверить. Если из-за толстого носка пальцы сдавлены, это может снизить комфорт и даже привести к тому, что стопа замёрзнет. То есть самые толстые носки не всегда означают самый тёплый результат.

Когда нужно менять треккинговые носки?

То, что носок снаружи выглядит целым, не означает, что он сохранил свои первоначальные свойства. Со временем поддержка подошвы истончается, ткань теряет эластичность, и носок может начать сползать при ходьбе. Если есть следующие признаки, возможно, пора его заменить:

• Если пятка заметно истончилась
• Если поддержка подошвы ослабла
• Если носок постоянно сползает
• Если резинка растянулась
• Если внутри образовались затвердевшие участки
• Если появились дырки и заметные потёртости

Особенно на длинных маршрутах вместо старого, растянутого носка с истончившейся подошвой правильнее будет использовать модель, сохраняющую форму.

Как стирать треккинговые носки?

Чтобы продлить срок службы носков, прежде всего нужно посмотреть инструкцию по стирке на этикетке. Особенно у изделий из шерсти мериноса высокая температура и интенсивные режимы сушки могут повредить структуру ткани.

В целом:

• Стирайте носки, вывернув их наизнанку.
• Используйте низкую или среднюю температуру.
• Избегайте кондиционера для белья.
• По возможности сушите естественным способом.
• Для изделий из мериноса выбирайте деликатный режим.

Кондиционеры покрывают волокна ткани и могут ухудшать отвод влаги. Нет особого смысла жертвовать главной функцией носка ради приятного запаха.

Итог: кажется мелочью, но напрямую влияет на поход

Треккинговые носки — не самая дорогая позиция в вашем списке снаряжения. На фоне рюкзака, куртки или обуви они не особенно привлекают внимание. Но неподходящие носки могут за несколько километров испортить поход, который прекрасно начинался.

Выбирая правильные треккинговые носки, нужно учитывать в совокупности материал, толщину, размер и совместимость с обувью. Отказ от хлопковых моделей, уверенность в том, что носок не сбивается складками в обуви, забота о том, чтобы стопа оставалась как можно суше, и умение вовремя заметить горячие точки могут снизить вероятность появления мозолей. Проще говоря, небольшую часть того внимания, которое мы уделяем треккинговой обуви, стоит уделить и носкам. Ведь какой бы хорошей ни была обувь, ваша стопа проводит весь день не непосредственно в обуви, а в носке.

У долгих прогулок есть и энергетическая сторона: с помощью инструмента расчёта калорий при ходьбе вы можете увидеть расход энергии за день.