Trekking-Socken richtig auswählen und Blasen vorbeugen

Beim Kauf von Wanderschuhen recherchieren viele von uns stundenlang. Wir schauen Testvideos, lesen Bewertungen und klappern, wenn es die Zeit erlaubt, mehrere Läden ab. Und bei den Socken? „Ich nehme einfach ein Paar Sportsocken von zu Hause.“

Klingt erst mal vernünftig. Wie viel Unterschied kann so ein bisschen Stoff schon machen, wenn der Wanderschuh gut ist? Auf den ersten Kilometern fallen schwitzende Füße, eine Falte in der Socke oder eine drückende Zehennaht vielleicht kaum auf. Auf einer langen Tour melden sich diese Kleinigkeiten irgendwann bei jedem Schritt. Beim Laufen kann das noch deutlicher werden. Auf langen Strecken wie beim Merrell Belgrad Ultra Trail am 22. August kann die Sockenwahl genauso viel ausmachen wie die Schuhwahl.

Passende Trekking-Socken können helfen, die Füße trockener zu halten, Reibung zu verringern und dem Fuß mehr Halt im Schuh zu geben. Eine Garantie gegen Blasen gibt es auch mit dem passenden Paar nicht.

Kurz gesagt: Wie sieht eine gute erste Trekking-Socke aus?

Für die meisten Wanderungen kannst du dich beim ersten Kauf an diesen Punkten orientieren.

• Merinowolle mit Kunstfasern oder eine hochwertige Kunstfasermischung
• Mittlere Dicke
• Eng anliegender Sitz ohne Druck
• Flache, dünne Zehennaht
• Polsterung an Ferse und Fußsohle
• Ein Bündchen, das über den Schuhschaft hinausragt
• Sehr wenig oder gar keine Baumwolle

Gehst du im Sommer hauptsächlich kurze Touren, kannst du ein dünneres Modell nehmen. Bei Kälte darf die Socke dicker sein, sofern im Schuh genug Platz bleibt. Probier beides zusammen an. Selbst eine richtig gute Socke hilft dir wenig, wenn dir damit die Zehen im Schuh eingeklemmt werden.

Warum sind Trekking-Socken wichtig?

Beim Wandern haben deine Füße vor allem mit drei Dingen zu tun.

• Schweiß und Feuchtigkeit
• Reibung im Schuh
• Druck über längere Zeit

Auf einem kurzen Stadtspaziergang kommen deine Füße mit Alltagssocken aus Baumwolle vielleicht gut zurecht. Auf längeren Strecken saugt sich Baumwolle mit Schweiß voll und hält die Feuchtigkeit im Stoff. Die nasse Socke kann schwerer werden und am Fuß kleben. Feuchte Haut kann außerdem empfindlicher auf Reibung reagieren. Durch die vielen kleinen Bewegungen im Schuh kann daraus mit der Zeit eine gereizte Stelle oder eine Blase werden.

Trekking-Socken bestehen meist aus Merinowolle, Kunstfasern oder einer Mischung daraus. An Stellen, auf denen viel Druck lastet, etwa an Ferse, Sohle und Zehen, ist das Gewebe oft dichter oder zusätzlich gepolstert.

Eine gute Trekking-Socke kann Feuchtigkeit von der Haut wegleiten, den Fuß im Schuh stabilisieren und Druckstellen abpolstern. Sie kann außerdem Reibung verringern, die Temperatur am Fuß ausgleichen und so das Blasenrisiko senken.

Warum entstehen Blasen?

Eine Blase kann eine schön begonnene Tour innerhalb weniger Kilometer ziemlich ungemütlich machen. Und wenn die Wanderung vorbei ist, bleibt sie dir womöglich noch ein paar Tage erhalten. Selbst die Alltagsschuhe können dann drücken.

Blasen entstehen meist, wenn dieselbe Hautstelle immer wieder Reibung ausgesetzt ist. Dabei trennen sich obere Hautschichten voneinander und dazwischen sammelt sich Flüssigkeit. Beim Wandern sind diese Stellen besonders häufig betroffen.

• Rückseite der Ferse
• Seiten der großen und kleinen Zehen
• Zehenzwischenräume
• Vorderer Teil der Fußsohle
• Innenseite des Fußgewölbes

Schwitzende Haut, die länger feucht bleibt, kann empfindlicher auf Reibung reagieren. Auch die Passform des Schuhs spielt mit hinein. In einem zu großen Schuh rutscht der Fuß, in einem zu kleinen lastet ständig Druck auf einzelnen Stellen. Schuhgröße, Schnürung, Socke, Schweiß und Streckenprofil wirken zusammen. Bei langen Abstiegen kann der Fuß nach vorn rutschen und den Druck auf Zehen und Nägel erhöhen. Auf längeren Touren können die Füße außerdem etwas anschwellen. Mehr dazu findest du im Beitrag über geschwollene Füße beim Wandern und die passende Schuhwahl.

Welches Material eignet sich für Trekking-Socken?

Wie weich sich eine Socke im Laden anfühlt, sagt wenig darüber aus, wie sie sich auf einer langen Tour schlägt. Schau lieber darauf, wie sie mit Schweiß umgeht, wie schnell sie trocknet und ob sie unterwegs ihre Form behält.

Merinowolle

Merinowolle gehört zu den gängigsten Materialien für Trekking-Socken. Ihre Fasern sind feiner als die klassischer Wolle. Dadurch fühlt sie sich meist weicher an und reizt die Haut weniger. Falls du beim Wort „Wolle“ sofort an den kratzigen Pullover aus deiner Kindheit denkst, darfst du aufatmen. Merino kann sich ganz anders anfühlen.

• Sie gleicht Temperaturschwankungen gut aus.
• Sie hält bei Kälte warm und lässt sich auch bei mildem Wetter tragen.
• Sie kann die Geruchsbildung verlangsamen.
• Sie kann sich selbst leicht feucht noch angenehm anfühlen.

Die meisten Merinosocken bestehen aus einer Mischung. Nylon, Polyester oder Elasthan können sie strapazierfähiger und elastischer machen und dabei helfen, die Form zu halten. Steht auf dem Etikett also weniger als 100 Prozent Merino, lohnt sich ein zweiter Blick. Eine ausgewogene Mischung kann sogar haltbarer sein als reine Wolle.

Merinosocken sind besonders praktisch auf Mehrtagestouren, bei kühlem Wetter und auf Reisen, auf denen du deine Socken nicht jeden Tag waschen kannst.

Kunstfasern

Polyester, Polyamid, Nylon und Polypropylen können Feuchtigkeit gut weiterleiten und schnell trocknen. Synthetische Trekking-Socken sind meist abriebfest, trocknen zügig und sind in leichten Varianten für warme Tage erhältlich. Sie können außerdem günstiger sein als Merinomodelle.

Bei längerem Tragen können sie schneller Gerüche annehmen als Merinowolle. Für eine Tagestour bei warmem Wetter kann eine dünne, hochwertige Kunstfasersocke trotzdem gut passen.

Bambussocken

Bambussocken sind in den letzten Jahren auch in der Türkei verbreiteter geworden. Sie fühlen sich weich an und können im Alltag richtig bequem sein. Ich trage sie selbst im Alltag und mag genau das an ihnen.

Für längere Touren lohnt sich ein genauerer Blick aufs Etikett. Bei Bambussocken, die für den Alltag gemacht sind, können Trocknungszeit, Polsterung und Formstabilität hinter deinen Erwartungen zurückbleiben. Schau dir neben der Fasermischung auch die Polsterung an der Sohle, die Zehennaht und den Sitz am Fuß an.

Baumwollsocken

Baumwolle saugt Schweiß auf und kann die Feuchtigkeit lange festhalten. Eine nasse Baumwollsocke kann dadurch langsam trocknen, schwerer werden und am Fuß kleben. Die Haut kann empfindlicher auf Reibung reagieren. Bei kühlem Wetter können deine Füße außerdem schneller frieren.

Für eine kurze Runde durch den Park kann Baumwolle völlig ausreichen. Auf langen Trekkingtouren, bei Hitze oder wenn deine Füße stark schwitzen, eignen sich andere Materialien besser.

Die Materialien im Überblick

Material	Stärke	Geeignet für
Merinowolle	Temperaturausgleich und geringere Geruchsbildung	Mehrtagestouren und kühles Wetter
Kunstfasern	Schnelle Trocknung und Strapazierfähigkeit	Sommertouren und Tageswanderungen
Merino-Kunstfaser-Mischung	Ausgewogene Eigenschaften	Vielseitiger Einsatz beim Wandern
Bambus	Weiches Tragegefühl im Alltag	Beim Trekking vor allem dafür entwickelte Modelle
Baumwolle	Bequem im Alltag	Kurze Spaziergänge

Wie dick sollten Trekking-Socken sein?

Bei der Dicke spielen vier Dinge zusammen. Wie warm ist es draußen? Wie viel Platz hast du im Schuh? Wie lange bist du unterwegs? Und wie stark schwitzen deine Füße?

Ich habe mir mal ein dickes Paar Trekking-Socken gekauft, das ich richtig gern öfter tragen würde. Mein Schuh sitzt aber schon recht nah am Fuß. Sobald ich die dicken Socken anziehe, wird es vor allem vorne an den Zehen eng. Für sich genommen mag ich beide. Zusammen passen sie einfach schlecht.

Dünne Trekking-Socken

Dünne Socken bieten sich bei Wärme, auf kurzen Strecken, in schmal geschnittenen Schuhen und bei stark schwitzenden Füßen an. Sie wärmen weniger, trocknen meist schnell und brauchen wenig Platz im Schuh. Dafür fällt die Polsterung oft knapper aus. Auf hartem Untergrund und langen Touren kann sich ein mitteldickes Paar unter der Sohle angenehmer anfühlen.

Mitteldicke Trekking-Socken

Für viele ist mittlere Dicke die ausgewogenste Wahl. Solche Socken bieten Polsterung an Ferse, Sohle und Zehen, ohne den Fuß übermäßig aufzuwärmen. Wenn du dein erstes Paar kaufst und keine besonderen Anforderungen hast, kannst du gut damit anfangen.

Dicke Trekking-Socken

Dicke Socken kommen vor allem bei Kälte, auf Winterwanderungen, in geräumigen, steifen Stiefeln und bei längeren Bergtouren zum Einsatz. In einem engen Schuh können sie die Zehen zusammendrücken und den Fuß stärker schwitzen lassen. So handelst du dir womöglich genau dort eine Druckstelle ein, wo du eine Blase vermeiden wolltest. Prüfe vor dem Kauf, wie viel Platz im Schuh tatsächlich frei ist.

Wie hoch sollten Trekking-Socken reichen?

Das Bündchen sollte über den Schuhschaft hinausragen. Liegt der Schuhrand direkt auf der Haut, kann er scheuern und sie reizen.

Füßlinge

Füßlinge passen zu flachen Wanderschuhen und warmem Wetter. Achte darauf, dass die Socke hinten mindestens bis zum Rand der Fersenpartie reicht. Rutscht sie darunter, kann der Schuhrand direkt auf der Haut reiben.

Knöchelhoch

Socken, die knapp über den Knöchel reichen, passen zu niedrigen und halbhohen Wanderschuhen. Für die meisten Tageswanderungen bieten sie ausreichend Schutz.

Bis zur Wadenmitte

Wadenhohe Modelle sind bei Trekkingstiefeln besonders verbreitet. Sie halten den Schaft von der Haut fern und erschweren es Staub, kleinen Steinchen und Pflanzenteilen, in die Socke zu gelangen. Wenn deine Touren anspruchsvoller werden, probier diese Länge ruhig aus.

Bis knapp unters Knie

Diese Länge bietet sich bei Kälte, auf Schneewanderungen und in hohen Bergstiefeln an. Im Alltag oder auf warmen Touren kann sie dir schnell zu warm werden.

Machen nahtlose Trekking-Socken einen Unterschied?

Eine komplett nahtlose Konstruktion ist bei Trekking-Socken nicht immer machbar. Entscheidend ist vor allem die Naht an den Zehen. Sie sollte flach und dünn sein und nirgends drücken. Gerade bergab, wenn der Fuß nach vorn rutscht, kann eine dicke Naht auf die Zehen drücken. Was im Laden wie ein winziger Stoffwulst aussieht, kann sich nach 15 Kilometern erstaunlich groß anfühlen.

Schau dir vor dem Kauf, wenn möglich, die Innenseite und die Zehennaht an.

Wie eng sollten Trekking-Socken sitzen?

Die Socke sollte nah am Fuß anliegen und dir genug Bewegungsfreiheit lassen. Sitzt sie so eng, dass sie die Durchblutung beeinträchtigt, ist sie zu klein. Hinterlässt das Bündchen tiefe Abdrücke, drückt der Stoff die Zehen zusammen oder stört die Socke an einer bestimmten Stelle, probier eine andere Größe.

Eine zu weite Socke kann im Schuh Falten werfen, sich unter der Ferse zusammenschieben, den Fuß rutschen lassen und die Reibung erhöhen. Bei der passenden Größe bleibt die Fersenpartie an Ort und Stelle, an den Zehen sammelt sich kein Stoff und die Socke rutscht beim Gehen nicht herunter.

Was bringen gepolsterte Zonen?

An Ferse, Fußsohle und Zehen ist das Gewebe bei vielen Trekking-Socken dichter. Die Polsterung kann dort den Druck abmildern. Am Fußrücken ist der Stoff bei guten Modellen oft dünner und luftiger. So bekommst du Polsterung an den Stellen, die sie brauchen, und etwas mehr Luft am Rest des Fußes.

Helfen zwei Paar Socken gegen Blasen?

Beim Lagensystem ziehst du erst eine dünne Untersocke und darüber eine normale Trekking-Socke an. Die Idee dahinter ist, dass ein Teil der Reibung zwischen den beiden Sockenlagen entsteht und weniger davon direkt an der Haut ankommt.

Ausprobieren kannst du das vor allem, wenn du schnell Blasen bekommst, lange Strecken gehst, steife Stiefel trägst oder mehrere Tage unterwegs bist. Lass die zweite Lage weg, wenn es im Schuh dadurch eng wird. Haben die Zehen zu wenig Platz, können neue Druckstellen entstehen. Manche Marken bieten auch Trekking-Socken an, bei denen beide Lagen bereits in einem Paar stecken.

Wie kannst du das Blasenrisiko senken?

Passende Socken sind ein Teil der Lösung. Schuh, Schnürung und Fußpflege spielen ebenfalls mit hinein.

Trag neue Schuhe zuerst auf kurzen Strecken

Lauf neue Wanderschuhe erst auf kurzen Runden ein. So merkst du früh, wo etwas drückt oder scheuert. Ein Schuh, der sich fünf Minuten im Laden bequem anfühlt, kann sich auf einer 10-Kilometer-Tour ganz anders bemerkbar machen.

Probier die Schuhe mit deinen Wandersocken an

In dünnen Alltagssocken hast du beim Anprobieren mehr Platz im Schuh. Wenn du später mit dicken Socken wanderst, kann der Sitz ganz anders ausfallen. Nimm zum Schuhkauf möglichst das Paar mit, das du auf Tour tragen willst.

Halt deine Füße möglichst trocken

Wenn deine Füße stark schwitzen, kann es helfen, die Schuhe in Pausen auszuziehen und auslüften zu lassen. Auf langen Touren lohnt sich ein Ersatzpaar. Wenn deine Socken komplett durchgeschwitzt sind, kann ein Wechsel die Reibung in den nächsten Stunden verringern. Solange du im Rucksack nicht jedes Gramm zählst, ist ein trockenes Paar eine ziemlich dankbare Reserve.

Zieh die Socken glatt

Klingt selbstverständlich, ist aber schnell übersehen. Die Fersenpartie sollte richtig sitzen und unter der Sohle sollte sich kein Stoff falten. Selbst eine kleine Falte kann unterwegs immer wieder an derselben Stelle reiben und die Haut reizen.

Reagiere früh auf brennende oder warme Stellen

Eine Blase taucht meist mit Vorwarnung auf. Eine Stelle brennt, sticht oder fühlt sich ungewöhnlich warm an. Solche Stellen nennt man auch Hotspots. Wenn du das bemerkst, zieh den Schuh aus, richte die Socke und kleb bei Bedarf ein geeignetes Schutzpflaster auf die Stelle.

„Ich geh noch ein Stück, vielleicht gibt sich das“ ist unterwegs ein verlockender Gedanke. Oft wird aus der kleinen Stelle auf den nächsten Kilometern eine größere.

Halt die Zehennägel kurz

Lange Zehennägel können vor allem bergab vorne am Schuh anstoßen. Schneide sie vor der Tour gerade ab und schneide die Ecken nicht zu tief ein.

Was tun, wenn schon eine Blase da ist?

Bei einer kleinen, wenig schmerzhaften und geschlossenen Blase lässt du die Haut darüber möglichst intakt. Sie schützt das empfindliche Gewebe darunter. Reinige die Stelle vorsichtig und schütze sie mit einem geeigneten Blasenpflaster oder Wundverband vor weiterer Reibung. Auch die American Academy of Dermatology empfiehlt, Blasen möglichst geschlossen zu lassen und abzudecken.

Öffnet sich die Blase von selbst, halt die Stelle sauber und zieh die Haut darüber nicht ab. Der NHS empfiehlt, die Stelle vorsichtig zu waschen, trocken zu tupfen und auf Infektionszeichen zu achten.

Hol dir medizinischen Rat, wenn du eines dieser Anzeichen bemerkst.

• Zunehmende Rötung
• Schwellung
• Spürbar wärmere Haut an der betroffenen Stelle
• Eiter oder unangenehm riechender Ausfluss
• Stärker werdende Schmerzen
• Eine Rötung, die sich ausbreitet

Bei Diabetes, Durchblutungsproblemen oder vermindertem Gefühl im Fuß ist bei Wunden und Blasen besondere Vorsicht gefragt. Für eine individuelle Diagnose oder Behandlung wende dich an medizinisches Fachpersonal.

Welche Trekking-Socken passen zu welcher Jahreszeit?

Sommer

Bei warmem Wetter bieten sich dünne oder mitteldicke Socken an, die atmungsaktiv sind und schnell trocknen. Leichte Kunstfasermodelle und dünne Merino-Kunstfaser-Mischungen passen gut zu Sommertouren. Zu dicke Socken können den Fuß stärker aufwärmen und dich mehr schwitzen lassen.

Frühling und Herbst

Wenn sich das Wetter im Tagesverlauf öfter ändert, sind mitteldicke Merinomischungen eine ausgewogene Wahl. Sie halten die Füße am kühlen Morgen warm und können sich auch später am Tag noch angenehm anfühlen.

Winter

Bei Kälte kommen mitteldicke bis dicke Merinosocken infrage. Prüfe unbedingt, wie viel Platz im Stiefel bleibt. Werden die Zehen durch die dicke Socke eingeengt, sinkt der Komfort und deine Füße können sogar schneller kalt werden.

Wann solltest du Trekking-Socken ersetzen?

Auch eine Socke, die von außen noch gut aussieht, kann innen schon einiges hinter sich haben. Mit der Zeit wird die Polsterung unter dem Fuß dünner, das Gewebe verliert an Elastizität und die Socke kann beim Gehen nach unten rutschen.

Schau dir das Paar genauer an, wenn

• der Stoff an der Ferse deutlich dünner geworden ist,
• die Polsterung unter der Sohle nachgelassen hat,
• die Socke ständig herunterrutscht,
• das Bündchen ausgeleiert ist,
• sich innen harte Stellen gebildet haben oder
• Löcher oder deutliche Abriebstellen zu sehen sind.

Gerade für eine lange Tour lohnt sich ein Paar, das seine Form und Polsterung noch gut hält.

Wie wäschst du Trekking-Socken?

Schau zuerst aufs Pflegeetikett. Gerade bei Merinowolle können hohe Temperaturen und intensive Trocknerprogramme dem Gewebe schaden.

• Dreh die Socken vor dem Waschen auf links.
• Wasch sie bei niedriger oder mittlerer Temperatur.
• Lass den Weichspüler weg.
• Lass sie möglichst an der Luft trocknen.
• Wähle für Merinowolle einen Schonwaschgang.

Weichspüler kann sich auf die Fasern legen und den Feuchtigkeitstransport beeinträchtigen. Gut duften ist nett. Auf Tour hast du mehr davon, wenn die Socke den Schweiß gut von der Haut wegleitet.

Ein kleines Teil, das du auf der ganzen Tour spürst

Trekking-Socken gehören selten zu den teuersten Teilen deiner Ausrüstung. Neben Rucksack, Jacke und Schuhen fallen sie kaum auf. Ein schlecht sitzendes Paar schafft es trotzdem, sich schon nach wenigen Kilometern bemerkbar zu machen.

Schau beim Kauf auf Material, Dicke, Größe und den Sitz im Schuh. Wenig oder keine Baumwolle, ein glatter Sitz, möglichst trockene Füße und ein früher Stopp bei einer brennenden Stelle können das Blasenrisiko senken. Gönn den Socken bei der Anprobe ruhig ein bisschen von der Aufmerksamkeit, die du den Schuhen schenkst. Schließlich steckt dein Fuß den ganzen Tag direkt in der Socke.

Wenn dich auch der Energieverbrauch auf längeren Touren interessiert, kannst du ihn mit dem Kalorienrechner fürs Wandern abschätzen.