Warum tut Segeln so gut? Was uns die Zeit auf dem Wasser geben kann
Wir verbringen heute jeden Tag Stunden am Handy. Mal verlieren wir uns in den sozialen Medien, mal checken wir unsere beruflichen E-Mails. Das Handy und sein Bildschirm gehören längst fest zu unserem Alltag. Manche von uns schauen sogar nach, wenn gar keine Benachrichtigung gekommen ist. Vielleicht haben wir ja etwas verpasst … Dann gehst du an Bord. Der Wind dreht, du spürst die Brise auf der Haut, jemand aus der Crew spricht dich an. Nach einer Weile merkst du: Die Dinge, die du am Handy erledigen wolltest, und deine Alltagssorgen sind für einen Moment in den Hintergrund gerückt. Deine Aufmerksamkeit gilt jetzt dem Wind, den Segeln und dem Geschehen an Bord.
Genau das ist einer der Gründe, warum Segeln guttun kann. Du bewegst dich, lernst etwas Neues und achtest stärker auf deine Umgebung. Dafür musst du weder Regatten segeln noch ein eigenes Boot kaufen. Was kann Segeln also zu unserem Alltag beitragen?
Es kann dir helfen, dich auf den Moment zu konzentrieren
An Land sind wir es gewohnt, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Wir beantworten Nachrichten, während wir etwas anschauen, und planen beim Essen schon den nächsten Tag. Manchmal sind wir sogar in unseren Pausen gedanklich bei anderen Aufgaben. Auf dem Boot richtet sich deine Aufmerksamkeit auf konkretere Fragen: Woher kommt der Wind? Wie reagiert das Boot? Was ist deine Aufgabe beim nächsten Manöver?
Wenn du dich damit beschäftigst, kannst du etwas Abstand von deinen Alltagsgedanken gewinnen. Auch die Royal Yachting Association (RYA) betont, dass Segeln dabei helfen kann, die Aufmerksamkeit zu bündeln und sich auf die aktuelle Tätigkeit einzulassen. Das bedeutet natürlich nicht, dass du völlig entspannt bist, sobald du an Bord gehst. Wenn du zum ersten Mal segelst, können die Schräglage des Bootes oder mehrere Kommandos hintereinander durchaus für Aufregung sorgen. Unter geeigneten Bedingungen und mit guter Anleitung verstehst du nach und nach, was passiert. Die Bewegungen des Bootes werden vertrauter, und du kannst dich leichter auf deine Aufgabe konzentrieren.
Du setzt deinen Körper auf unterschiedliche Weise ein
Vom Ufer aus kann Segeln manchmal so aussehen: Eine Person steuert, alle anderen genießen die Aussicht. Wenn du noch nie gesegelt bist, stellst du es dir vielleicht ähnlich vor. Sobald du selbst Aufgaben an Bord übernimmst, merkst du aber, dass noch etwas mehr dazugehört. Du hältst auf einem beweglichen Untergrund das Gleichgewicht, arbeitest mit den Leinen, mit denen die Segel eingestellt werden, und wechselst bei Manövern deine Position. Dabei können Rumpf, Arme und Beine zusammenarbeiten. Gerade auf kleineren Segelbooten kann deine Körperposition eine deutlichere Rolle für das Gleichgewicht spielen.
Trotzdem ist nicht jeder Segelausflug gleich anstrengend. Der Bootstyp, das Wetter, die Dauer auf dem Wasser und deine Aufgaben machen einen Unterschied. Eine gemütliche Ausfahrt bei ruhigem Wetter hat ein anderes Tempo als eine anspruchsvolle Regatta. Du musst also nicht erst besonders kräftig werden, bevor du anfangen kannst. Wichtig ist, dass Unterricht und Aufgaben zu deiner Erfahrung und deinen körperlichen Möglichkeiten passen.
Neue Fähigkeiten können dein Selbstvertrauen stärken
In der ersten Stunde klingen manche Begriffe vielleicht noch ungewohnt. Backbord, Steuerbord, Wende … Es fühlt sich an, als wüssten alle, was zu tun ist, und nur du hättest das Wörterbuch nicht bekommen. Dann wird nach und nach einiges klarer. Du machst einen Knoten ohne Hilfe. Du verstehst, was nach einem Kommando von dir erwartet wird. Am Steuer bemerkst du, wie eine kleine Bewegung das Boot beeinflusst.
Das mögen Kleinigkeiten sein, aber sie machen deinen Fortschritt sichtbar. Etwas zu können, das anfangs kompliziert wirkte, gibt dir einen konkreten Grund, deinen Fähigkeiten mehr zu vertrauen. Auch die RYA nennt das Setzen von Zielen und das Erlernen neuer Fähigkeiten als Aspekte, die das Selbstvertrauen unterstützen können. Dafür musst du keine Regatta gewinnen. Manchmal besteht der Erfolg des Tages einfach darin, bei einem Manöver endlich zu wissen, welche Leine deine ist.
Du lernst, zusammenzuarbeiten und dich klar auszudrücken
Beim Segeln mit einer Crew hängt deine Aufgabe mit den Aufgaben anderer zusammen. Vor einem Manöver musst du dich vorbereiten, auf das Kommando achten und im richtigen Moment handeln. Wie wichtig klare Kommunikation ist, merkt man dabei ziemlich schnell. „Mach das da mal ein bisschen so“ verstehen möglicherweise nicht alle gleich. Vor allem, wenn mehrere ähnlich aussehende Leinen im Spiel sind …
Aufgaben zu verteilen, um Hilfe zu bitten und zu sagen, wenn du etwas nicht verstanden hast, gehört ganz selbstverständlich dazu. Statt alles allein erledigen zu wollen, erkennst du zunehmend deine eigene Rolle und das, was die Crew gerade braucht. Genauso wichtig ist, dass erfahrenere Personen ihr Wissen verständlich weitergeben. Kurse und regelmäßiges Segeln im Team können außerdem Gelegenheiten bieten, neue Menschen kennenzulernen. Und nach einem Gesprächsthema musst du meist nicht lange suchen. Das gerade gemeinsam gefahrene Manöver hat bestimmt etwas zum Besprechen hinterlassen.
Du lernst zu akzeptieren, dass sich Pläne ändern können
Vor dem Ablegen wird vorbereitet: Man beurteilt das Wetter, bespricht die Route und kontrolliert die Ausrüstung. Trotzdem läuft danach nicht unbedingt alles wie geplant. Dreht der Wind, musst du vielleicht die Segel anders einstellen. Manchmal ist es sinnvoller, die Route neu zu überdenken oder die Ausfahrt zu verschieben. Entscheidend ist, dass deine Entscheidung zu den aktuellen Bedingungen passt.
Ähnliche Situationen kennen wir auch aus dem Alltag. Wir machen einen Plan, doch wenn sich die Umstände ändern, müssen wir neu überlegen, wie es weitergeht. Segeln wird dir nicht plötzlich jede Veränderung im Leben leicht machen. Aber es bietet dir einen Rahmen, in dem du üben kannst, dich vorzubereiten, Entwicklungen zu beobachten und deine Entscheidung bei Bedarf anzupassen.
Du beobachtest die Natur aufmerksamer
Auch dein Blick auf das Wetter kann sich beim Segeln verändern. Vielleicht schaust du vor dem Verlassen des Hauses zunächst nur nach: „Wie warm wird es heute?“ Mit der Zeit interessieren dich womöglich auch die Windrichtung und die Bewegungen auf dem Wasser. Schließlich hängen sie unmittelbar mit dem zusammen, was du gerade tust.
Deine Umgebung zu beobachten, wird Teil des Segelns. Du bemerkst vielleicht häufiger, was am Ufer passiert, welche Tiere im Wasser leben oder welcher Müll ins Meer gelangt. Wenn du hier Zeit verbringst, kann auch greifbarer werden, warum es wichtig ist, diesen Lebensraum zu schützen. Natürlich macht Segeln allein niemanden automatisch umweltbewusst. Den eigenen Müll bis zur Rückkehr an Bord zu behalten, Tiere nicht zu stören und die örtlichen Regeln einzuhalten, hängt weiterhin vom Verhalten deiner Crew und von dir ab.
Was sagt die Forschung?
Es gibt Studien, die untersuchen, wie Segeln zum Wohlbefinden und zur Lebensqualität beitragen kann. Die wissenschaftliche Datenlage ist allerdings noch begrenzt. Einige Untersuchungen befassen sich mit angepassten Segelprogrammen für Menschen mit bestimmten Erkrankungen. Deshalb wäre es nicht richtig, die Ergebnisse als allgemeingültig anzusehen. In einer kontrollierten Studie mit Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen zeigten sich beispielsweise während eines Rehabilitationsprogramms mit Segelaktivitäten Verbesserungen der Lebensqualität. In der nachbeobachteten Gruppe blieben diese Verbesserungen nach dem Ende des Programms jedoch nicht bestehen.
Segeln sollte deshalb nicht als Behandlung verstanden werden, die bei allen Menschen dieselbe Wirkung hat. Es verbindet Bewegung, Lernen, Zeit in der Natur und den Austausch mit anderen. Seine möglichen positiven Wirkungen lassen sich sinnvoller im Zusammenhang mit dieser gesamten Erfahrung betrachten.
Für den Einstieg brauchst du keine riesige Vorbereitung
Wenn du neugierig aufs Segeln bist, musst du nicht gleich am ersten Tag Ausrüstung kaufen. Du kannst dich zunächst nach angeleiteten Anfängerkursen bei einer Segelschule oder einem Verein erkundigen.
Vor der Anmeldung lohnt es sich, ein paar Dinge zu klären:
- Was machst du im Unterricht? Bekommst du Gelegenheit, grundlegende Aufgaben selbst auszuprobieren?
- Wie viele Personen nehmen teil? Wie viele Teilnehmende und Lehrkräfte sind an Bord?
- Wird Sicherheitsausrüstung gestellt? Bekommst du eine passende Rettungsweste oder Schwimmhilfe, und wird dir erklärt, wie du sie benutzt?
- Was solltest du mitbringen? Welche Kleidung passt zum Boot und zum erwarteten Wetter?
- Gibt es etwas, das du vorher ansprechen solltest? Deine Schwimmfähigkeiten, mögliche Bewegungseinschränkungen oder Sorgen wegen Seekrankheit kannst du vorab mit der Lehrkraft besprechen.
Auch am ersten Tag musst du nicht zu viel von dir erwarten. Das Boot kennenzulernen, ein paar grundlegende Aufgaben auszuprobieren und herauszufinden, wie sich die Zeit auf dem Wasser für dich anfühlt, reicht völlig. Auf dem Heimweg verwechselst du vielleicht immer noch Backbord und Steuerbord. Aber du hast etwas Neues ausprobiert, den Wind ein bisschen aufmerksamer beobachtet und ein paar Stunden weniger an dein Handy gedacht. Vielleicht ist genau das der Grund, warum du zur nächsten Stunde wiederkommen möchtest.